Gimnasia para una cintura delgada: 12 ejercicios simples

Cintura fina: una de las principales características que distinguen a la figura femenina del masculino. De acuerdo con los cánones de belleza, en una figura plegada proporcionalmente: la circunferencia de la cintura no debe ser más de 1/2 de la altura y 2 veces la circunferencia del cuello.

Si su cintura excede la norma, los siguientes ejercicios lo ayudarán.

1. La posición inicial (IP): de pie, los pies sobre el ancho de los hombros, las manos bajadas. Suavemente levante sus manos, mientras gira el cuerpo y la cabeza hacia la izquierda. Entonces solo regrese a i. p. Lo mismo con girar a la derecha. Tenga cuidado con sus caderas y piernas para mantenerse quieto. Repita 8-12 veces en cada dirección.

2. I. - de pie, pies separados a la anchura de los hombros, manos en el cinturón, el cuerpo está inclinado hacia adelante. Dejando las piernas quietas, gire el tronco de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda. El ritmo es promedio. Respirar es gratis. Repita 8-12 veces en cada dirección.

3. I. p. - de pie, con los pies en el ancho de los pies, las manos en el cinturón. Dejando la parte superior del cuerpo inmóvil, realice un movimiento circular con la pelvis y las caderas (como si estuviera rotando el cuerpo con un aro) de izquierda a derecha, luego de derecha a izquierda. El ritmo es promedio. Respirar es gratis. Repita 10-20 veces en cada dirección.

4. I. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza. Realice inclinaciones de resorte hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Repita 6-12 veces en cada dirección. El ritmo es promedio. Respirar es gratis.

5. I. - Lo mismo, las manos se vinculan "en la cerradura" y se levantan. Dejando las piernas inmóviles, rote el cuerpo con una amplitud máxima de izquierda a derecha, y luego de derecha a izquierda. El ritmo es promedio. Respirar es gratis. Repita 8-12 veces en cada dirección.

6. I. p. De pie, las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos en la cintura. Levante su brazo derecho e inclínelo hacia la izquierda, regrese al i. p. Luego, inclínese hacia la derecha, cambiando la posición de las manos. Repita 8-10 veces en cada dirección. El ritmo es promedio. No contenga la respiración, no doble las rodillas.

7. I. De pie, los pies separados a la anchura de los hombros, la mano izquierda detrás de la cabeza, en el brazo derecho bajado de una pesa (hasta 2 kg) o un libro grueso. Realice las pendientes hacia la derecha, luego hacia la izquierda. El ritmo es promedio. Respirar es gratis. Repita 10-12 veces en cada dirección. Transfiera la mancuerna (libro) a la otra mano y repita el ejercicio.

8. Ip. - sentado en el suelo, con las piernas estiradas. Inclina el cuerpo hacia atrás y apoya los codos. Alternemente levante ese derecho, luego el pie izquierdo a una altura de 20-25 cm del piso. El ritmo es rápido. Respirar es gratis. Repita 15-20 veces con cada pie.

9. I. - sentado en el piso, piernas rectas ligeramente diluidas, apoyo en la palma de las manos. Levante su pie derecho 30-40 cm y gírelo hacia la izquierda (trate de alcanzar el piso), no doble las rodillas. Lo mismo con la otra pierna. El ritmo es promedio. Respirar es gratis. Repita 6-10 veces con cada pie.

10. I. - acostado de espaldas, levantando las piernas verticalmente hacia arriba, manos a lo largo del cuerpo. Baje las piernas hacia la izquierda (saque el piso), luego hacia la derecha. El cuerpo debe permanecer estacionario. La tasa de respiración promedio es gratis. Repita 10-15 veces en cada dirección.

11. I. - de pie, pies separados al ancho de los hombros, brazos separados, El cuerpo está inclinado hacia adelante para que el cuerpo esté paralelo al piso, la cabeza esté levantada. Dejando las piernas inmóviles, gire el cuerpo y diríjase hacia la derecha, luego hacia la izquierda. El ritmo es promedio. Respirar es gratis. Repita 10-12 veces en cada dirección.

12. I. p. - de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos bajados. Al exhalar, haga una profunda pendiente hacia adelante, tratando de obtener la punta de la pierna izquierda, en la inhalación regrese a la ip. Haz lo mismo inclinándote hacia el pie derecho. El ritmo es promedio. Repita 3-5 veces en cada dirección.