Un sueño saludable es el mejor remedio para la depresión estacional
Un sueño saludable es el remedio más importante para la depresión estacional. En la temporada baja, cuando el cuerpo comienza a agotar las poblaciones vitaminas, acumulada durante el verano, registrarlo vitamina del complejo, y por la mañana, antes del desayuno (a menos que, por supuesto, que no sufre de alta acidez), beba un vaso de jugo de naranja - es una gran manera de ganar fuerza durante todo el día. Los ejercicios de la mañana también contribuyen a un estado de ánimo alegre.
Si tienes tiempo después del trabajo, inscribirse en un gimnasio - ejercicio antes de acostarse contribuir a un sueño saludable, se quedará dormido de inmediato, simplemente cabeza toca la almohada, y usted no tiene que tirar y girar en la cama, experimentando de nuevo todo el día que pasa.
Un sueño saludable también contribuye al fortalecimiento de todos los otros sistemas vitales del cuerpo.
Un sueño saludable que dure de seis a nueve horas es una buena defensa contra la depresión, según los científicos del Centro Cleveland para el Estudio de los Trastornos del Sueño en Ohio, Estados Unidos. Las personas con una duración normal del sueño tienen más probabilidades de apreciar la calidad de sus vidas y menos probabilidades de sufrir depresión.
Se encontró que aquellos que dormían menos de seis horas o más en el día experimentaron una disminución en la calidad de vida y un aumento en la severidad de los síntomas depresivos.
Los científicos creen que la necesidad de dormir en todas las personas es individual. Pero la mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas para sentirse bien descansados y pueden trabajar durante todo el día.
La incapacidad para dormir es una de las principales causas de la depresión. Otro de sus síntomas es un aumento de la somnolencia.
La alteración de la función del sueño no siempre conduce a la depresión, pero este problema debe tenerse en cuenta en el diagnóstico. La falta de sueño saludable, causada por una enfermedad o estado mental, puede agravar la depresión. El insomnio, que dura mucho tiempo, también indica la presencia de depresión.
El médico puede recetar antidepresivos, como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina. Además, se recetan sedantes y pastillas para dormir, que ayudan a conciliar el sueño.
Métodos alternativos para tratar el insomnio
- Medite, escuche música ligera o lea libros antes de acostarse. Esto ayudará a distraer los pensamientos de los problemas dolorosos y a ayudar a relajarse antes de acostarse.
- Ayúdate escribiendo una lista de cosas necesarias para mañana. Esto ayudará a aliviar la ansiedad que te olvidas de hacer algo importante. Luego dite a ti mismo: "Lo pensaré mañana".
- Hazlo regularmente, solo unas horas antes de ir a la cama. El ejercicio diario ayuda a mejorar el sueño y aliviar la ansiedad asociada con el temor de no poder dormir.
- Muy a menudo la actividad cerebral alta, cuando una persona reflexiona y experimenta ciertos eventos en la vida una y otra vez, puede causar insomnio. En tales casos, el yoga y la respiración abdominal profunda ayudarán.
- No tome café por la noche, bebidas alcohólicas y no fume antes de acostarse. Si toma medicamentos, verifique si causan insomnio. Por ejemplo, la cafeína es parte de los analgésicos utilizados para los dolores de cabeza.
- Si no puedes dormir, no te acuestes en la cama y no te vuelvas. Solo sal de la cama y haz algo. Tan pronto como tenga sueño, vuelva a la cama.
- Use la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. No mires televisión o leas libros acostados en la cama. Por lo tanto, su subconsciente percibirá la cama como un lugar para dormir, y no para la vigilia.
- Tome una ducha caliente antes de acostarse para mejorar el sueño hasta que el cuerpo se enfríe.
Mantenga la habitación fresca.
- Use tapones para los oídos y mascarillas si el ruido y la luz le impiden dormir.
- Cuelgue las cortinas del dormitorio, si la luz de la calle le molesta.
- Use un generador de ruido suave si no puede conciliar el sueño debido a los sonidos ambientales.
Los métodos de tratamiento no tradicionales incluyen recetas populares basadas en hierbas, decocciones y ciertos alimentos.
Lo mejor es comenzar el tratamiento para el insomnio con la dieta correcta de verduras, frutas y jugos.
De los remedios caseros, puede aconsejar beber de noche un vaso de agua caliente con una cucharada de miel.
Un buen efecto es dado por la cebolla usual, usada antes de acostarse.
Otra receta: dos cucharadas de menta se vierte en dos vasos de agua hirviendo. Toma dos veces al día por media taza.
Media hora de caminata antes del inicio del sueño, aireación de la habitación, un baño tibio ayuda mucho.
Con el insomnio persistente, para las personas con un sistema nervioso destrozado, no existe un método común pero efectivo: necesita ropa de cama (una funda de almohada, una sábana, una manta) y ropa interior hecha de material negro. Se advierte que de una manera tan simple es posible conciliar el sueño con personas incluso con trastornos severos del sueño.
Es muy importante reconsiderar tu actitud ante la vida. Para aprender con comprensión y tolerancia a tratarse a uno mismo y a los demás, luchar por la armonía interna, y luego el insomnio retrocederá necesariamente.
Baños para el insomnio - pastillas para dormir en el hogar
Y, por supuesto, cuando el insomnio es un baño muy útil. Por ejemplo, baño de miel - 2-3 veces a la semana durante 10-15 minutos: debe ser disuelto en un baño de agua a temperatura 37-38 ° C 50-60 g de miel.
Puede tomar un baño sedentario corto (3-4 minutos), fresco, si no hay contraindicación para esto. Tal baño, como un baño tibio, también ayuda a conciliar el sueño.
Ayuda también a un baño moderadamente frío (34-35 ° C) con extracto de pino. Es necesario diluir en un baño medio paquete de concentrado de coníferas y acostarse en él durante 10 a 15 minutos. Aún mejor, si lo hace cocinar extracto: es necesario llenar 2 puñados de hojas de pino de los árboles (pino, abeto, abeto) litro de agua hirviendo, hervir durante 10 minutos, luego colar y verter en la bañera. Este baño calma y proporciona un sueño profundo.
Aproximadamente de la misma manera que toman un baño con una decocción de caldo, pero preparan el caldo de manera un poco diferente, y el baño se vierte solo hasta la mitad. Gire la hierba (1 kg), vierta agua fría (3-4 litros), 5-10 minutos, luego hierva y hierva durante 15 minutos. Luego, otros 10 minutos insista, filtre y vierta el caldo en el baño. Tome un baño 3-4 veces a la semana durante 20-30 minutos.
Baño con manzanilla, valeriana, menta y menta motherwort llama cómoda, y llevarlo durante media hora antes de acostarse - después de un sueño tranquilo hasta la mañana, se le garantiza. Las hierbas se mezclan en partes iguales, verter 200 g de hervir la mezcla de agua (2 L) se calentó durante 20 minutos a fuego lento, se vierte en el baño y dan por 15-20 minutos. La temperatura del agua es 36-40 ° С.
Un buen sueño lo proporciona el aceite de lavanda. Puede lubricarlos con whisky antes de ir a la cama, o gotear unas gotas sobre un trozo de azúcar, colocar debajo de la lengua y disolver lentamente.