Normalización del sueño con IRR
La mayoría de las personas con distonía vegetovascular duermen mal; muchos de ellos "plantados" con drogas, lo que exacerba aún más el curso de la enfermedad. Las personas se vuelven malhumoradas, irritables o melancólicas, principalmente porque se altera el sueño normal.
Los médicos descubrieron que un tercio de las personas (36%) no duerme lo suficiente en estos días. Además, el 4% de los adultos usa píldoras para dormir fuertes prescritas por un médico, y el 3% compra dichos medicamentos por sí solos, sin receta médica.
Por vigilia y vigilias nocturnas una persona paga enfermedades graves. Si quieres sentirte feliz y vivir mucho tiempo, echa un vistazo más de cerca a cuánto y cómo duermes.
Impresionantes son estos hechos: aquellos que han dormido durante 4 horas consecutivas durante 4 horas, se encuentran en un estado que es comparable a un síndrome severo de resaca. Sólo una noche en vela ralentiza los reflejos humanos, y la falta de sueño durante dos días seguidos de manera reduce la resistencia del sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de enfermedades varias veces.
La falta de sueño crónica puede causar un accidente cerebrovascular, puede causar diversas violaciones de los órganos internos.
Un círculo vicioso que es el siguiente: una sistemática falta de sueño y dormir harapientos conducen a trastornos del sistema nervioso, la aparición de estados neuróticos. En el sistema nervioso central, la formación de focos de excitación o inhibición, y como resultado, una persona comienza a sufrir de insomnio, cuando ya no era capaz de dormir, incluso si realmente lo desea.
El cuerpo parece olvidarse de dormir. insomnio sostenible se convierte, a su vez, provocan nuevas anomalías, enfermedades de los sistemas digestivo, respiratorio y cardiovascular. Por lo tanto, para su propia salud y tranquilidad, debe encargarse del descanso normal.
Busque tiempo para descansar, no solo después del trabajo, sino también, si es posible, a la mitad del día, y preferiblemente antes del almuerzo, y el resto estará lleno. Relájese, recuéstese o siéntese en una silla durante 30-40 minutos con los ojos cerrados. Te sentirás mejor de inmediato.
Habiendo despertado por la mañana (es necesario dormir al menos 8 horas), no salte de la cama inmediatamente, no haga movimientos bruscos. Es muy útil estirar. En ello durante tres minutos patadas movimiento, como si pedalear en una bicicleta, luego baja al suelo con un pie, el otro y ponerse de pie lentamente.
Por la noche, antes de acostarse, prepárese para el siguiente día de trabajo: prepare la ropa, la comida, todas esas pequeñas cosas que pueda necesitar durante el día. Entonces puede quedarse dormido rápidamente, cansado de acciones monótonas y dormir un poco más, menos preocupado por el mañana. En general, todo lo relacionado con la ansiedad, el estrés, hazlo por adelantado, deshazte de tales cosas, al menos una hora antes de acostarte.
No posponga ningún negocio importante hasta altas horas de la noche. Intenta planificar tu día para que la noche solo esté ocupada por actividades agradables o al menos neutrales. Evite hablar sobre problemas laborales o familiares (especialmente aquellos relacionados con el aspecto financiero del asunto) durante una hora o menos antes de dormir, y especialmente cuando yace en la cama. Debe hacer esto durante el día para que su familia no piense que prefiere no hablar sobre eso.
Trate de no hablar por teléfono durante una hora o más antes de dormir (nuevamente, en cualquier caso, no deje las conversaciones comerciales tarde en la noche). Limite la cantidad de factores que pueden perturbar su sueño.
Decir a todos tus amigos y conocidos que tienen la mala costumbre de llamar a usted mientras usted está dormido, que no debe molestarse en este momento, o utilizar un contestador automático.
Si te molestan los vecinos ruidosos, intenta hablar con ellos o tomar otras medidas que sufrir silenciosamente por la falta de sueño.