6 técnicas para ayudarlo a quedarse dormido

¿Por qué el recuento de los corderos que saltan la cerca no nos ayuda a dormir? Pensamientos de ansiedad culpables: nos impiden relajarnos y disfrutar el sueño, también nos distraen de la cuenta. Pero hay técnicas que funcionan de manera más eficiente. Dormir te ayudará con varias técnicas que probablemente no has probado.

1. Relaje el cuerpo antes de acostarse

El cerebro le da sueño al equipo, pero es posible influir sobre este "comandante" trabajando en el propio cuerpo. Por ejemplo, siete veces en una fila dedos de los pies porazminat y tomar una respiración profunda, entonces (también siete veces) Pat músculos espinillas - y hacer lo mismo con otros grupos principales de músculos en el cuerpo, especialmente en las extremidades. Este automasaje permitirá que el cuerpo se relaje. Recuerde que el sueño a evitar posiciones incómodas en el que está acostado o sentado antes de ir a dormir - por ejemplo, si está viendo la televisión una hora una fila, con la espalda contra la pared de la cama, el sueño será difícil. No se olvide de los efectos beneficiosos en el cuerpo y el cerebro, que tienen deportes durante el día: trotar, nadar, andar en bicicleta. Si no hay tiempo para estas cargas, puede realizar un pequeño complejo de ejercicios físicos 1-2 horas antes de acostarse. Es especialmente bueno incluir en este complejo ejercicios para ejercicios de estiramiento y respiración.

2. Deshágase de los ruidos molestos

Los adultos son mucho más sensibles que los niños al ruido extraño. Fuerte ronquido cónyuge, vecino solitario retumbante destornillador detrás de la pared, gritando en la calle - todo lo que se evita el desplazamiento hacia el reino de los sueños. Hacer frente al ruido no solo puede ser a través del escándalo: puede incluir música ligera y discreta; es importante que no tenga palabras ni ritmo agresivo. Muy bueno para esta tarea discos con la grabación de los sonidos de la naturaleza: el crujido de las hojas en el bosque, el murmullo del río. Incluso hay auriculares especiales, tan delgados que están integrados en el pañuelo, que puedes usar al momento de dormir: la música suave te permitirá abandonar el mundo que te rodea.

3. Enfriar la habitación

Una persona se duerme mejor en el frío que en el calor. Con una temperatura fresca en el cuerpo, se desarrolla una hormona, un regulador de los ritmos diarios de la melatonina, que a menudo se llama la "hormona del sueño". Es la melatonina la que regula el sistema endocrino del cuerpo y es responsable del curso correcto del reloj biológico que regula los estados de vivacidad y fatiga. Si tiene aire acondicionado en la habitación, ajuste el termostato entre 17 y 18 grados o incluso más, si no tiene miedo de resfriarse. Si el calor en la habitación crea una calefacción central, desde luego ventilar su hora de dormir - el aire en la ciudad, tal vez no sea la más reciente, pero frío por sí mismo - una poderosa herramienta que le permite acortar el camino a los brazos de Morfeo.

4. Escriba notas

Una de las causas frecuentes de insomnio es el miedo a olvidar un pensamiento importante o algo que está programado para mañana. Deshágase de la ansiedad y anote a la hora de acostarse todo lo que parezca digno de guardarse en la memoria. Trabaja la actitud correcta para el trabajo: incluso si estás en sintonía con una carrera profesional, debes tener períodos en los que no pienses en lo que tienes que hacer en la oficina al día siguiente. Los pensamientos perturbadores evitan no solo dormir: reducen la calidad del sueño, torturan a las personas con sueños desagradables y no permiten que la psique "se reinicie" de la noche a la mañana. No solo las notas, sino también cualquier negocio interesante (pero que no requiera mucho estrés) lo ayudarán a relajarse, por ejemplo, a leer un buen libro.

5. Perdona a todos los que te ofendieron antes del día

En una manada de chimpancés tienen un ritual nocturno - antes de la hora de acostarse primates se reconcilian entre sí, el enfoque secuencial de cada miembro de la comunidad y el mono buscando en la revelación de sus parásitos capa. Los chimpancés son el pariente más cercano a nosotros, y el hombre necesita rituales similares. Al final del día, llame a sus amigos que se pelearon e intenten llegar a la reconciliación. Otros "delincuentes" - transeúnte, ha llevado a una que en el metro, dependiente de la tienda, se obtiene desagradable en la tienda - sólo en su alma.

6. Use la dieta "dormida"

Los carbohidratos y las proteínas ayudan al cerebro a obtener triptófano, un aminoácido que causa somnolencia. Para el cuerpo ha desarrollado una cantidad suficiente de esta sustancia, puede antes del almuerzo picar un sándwich con queso bajo en grasa o mantequilla de maní. La idea de comer antes de acostarse, por supuesto, puede no ser del agrado de aquellos que están tratando de perder peso, pero se trata de porciones muy pequeñas de alimentos. Y es bueno si agrega un poco de cerezas a este aperitivo: estas bayas son ricas en melatonina, que ayuda al cuerpo a regular los ciclos del sueño. Hacer frente al insomnio permite, por ejemplo, un vaso de jugo de cereza, que se debe tomar dos veces al día y al menos dos semanas seguidas. Pero es mejor rechazar la cafeína en las bebidas, especialmente en la segunda mitad del día. Una de las razones por las cuales la humanidad es más propensa a sufrir insomnio que hace un cuarto de siglo es la propagación de las bebidas con cafeína.