Técnicas de relajación con un nivel elevado de colesterol

El estrés puede aumentar la presión arterial, afectar la inmunidad y, de acuerdo con investigaciones recientes, incluso aumentar los niveles de colesterol en la sangre. Aquellos de nosotros que experimentamos estrés constante tenemos tres veces más probabilidades de tener un nivel elevado de colesterol malo, que sigue siendo justo, incluso si tenemos en cuenta todos los demás factores de riesgo.

La razón de este fenómeno es que las hormonas del estrés, la adrenalina (epinefrina) y el cortisol, preparan a nuestro cuerpo para una situación extrema de "lucha o huida", elevando el nivel de combustible celular que circula en nuestro torrente sanguíneo. Posteriormente, la glucosa, los ácidos grasos en la sangre y el colesterol malo (en general, azúcar y lípidos en la sangre) deberían nutrir las células musculares para garantizar nuestra supervivencia.

Pero si todavía estás en una situación estresante:

Deja de hacer lo que hiciste y comienza a repetirte las fórmulas calmantes (mantras).

Concéntrese en respirar, respire profunda y lentamente (exhale por más tiempo que la inhalación).

Salga a caminar, caminar rápido puede nivelar el efecto de las hormonas del estrés.

Además, aprende a relajarte adecuadamente.

En un estudio realizado en hospitales de New Hampshire, EE. UU. , Los pacientes que padecían enfermedades cardíacas y una dieta con colesterol bajo dos veces al día incluyeron registros con música relajante. Como resultado, experimentaron una disminución significativa en el nivel de colesterol en comparación con aquellos que no participaron en este experimento.

El término "relajación" en latín significa "relajación". A veces la relajación es involuntaria. Tal vez puedas recordar un momento en el que se pensó en algo y después de un tiempo sentí que por un tiempo "abandonaste" la vida. No viste ni oíste lo que sucedía a tu alrededor, porque estabas completamente inmerso en ti mismo.

Este grado de relajación se puede lograr y deliberadamente, usando técnicas especiales.

La relajación consciente es una parte integral de todas las técnicas psicoterapéuticas e hipnóticas. Es común en el budismo, el yoga e incluso algunas artes marciales. La capacidad de relajarse por completo es la etapa más importante para entrar en un trance meditativo.

La mente y el cuerpo del hombre están interconectados. Al experimentar estrés, inconscientemente tensamos los músculos y, al estar en un estado de aumento del tono muscular, sentimos una tensión psicológica. Por lo tanto, para dominar la capacidad de relajar el cuerpo a propósito, primero debes trabajar con tu mente, aprender a "dejar ir" tus pensamientos y preocupaciones.
El beneficio de las prácticas relajantes regulares fue reconocido por la psicoterapia moderna. Además, los especialistas en este campo utilizan técnicas de relajación en su trabajo diario con los pacientes.

Se debe decir que la relajación debe ser regular, de lo contrario no se puede lograr el resultado deseado o tendrá un carácter a corto plazo. Realizar ejercicios de relajación de vez en cuando no dará el efecto adecuado, y el resultado que se logrará será solo temporal. Si cumple con todas las condiciones necesarias, pronto notará una disminución en el estrés físico y mental, se sentirá menos cansado y comenzará a reaccionar de manera diferente a las situaciones que lo exasperaban.

El momento óptimo para las clases es antes de acostarse o inmediatamente después de despertarse. El efecto será mejor si hace ejercicio al mismo tiempo, pero no inmediatamente después de una comida, porque el proceso de digestión no permite que el cuerpo se relaje por completo.

Existen muchas técnicas similares, las más populares son la relajación autógena y la técnica progresiva de relajación muscular. Su principal objetivo es la relajación psicológica y la concentración en las señales de su propio cuerpo.

La relajación autógena es una forma de relajación, en la que se combinan los elementos de la autohipnosis y la autorregulación de las funciones de los órganos internos, así como la corrección del estado psicológico. Para hacer esto, una persona en voz alta o mentalmente repite declaraciones positivas que contribuyen a la relajación y la eliminación de la tensión muscular. Para lograr el mejor efecto, puede imaginarse en un lugar hermoso y concentrarse en la respiración profunda y la relajación secuencial de los músculos de todas las partes del cuerpo.

La técnica progresiva de relajación muscular es un método basado en la tensión y relajación lenta de varios grupos musculares. Por lo general, comienzan con los músculos de las piernas y luego van gradualmente hacia arriba, hacia los músculos de las nalgas, el estómago, el tórax, la cabeza y el cuello. Por cierto, tal relajación promueve su fortalecimiento. El tiempo de tensión muscular es de 5 segundos y la relajación es de 30 segundos.

El lugar para la relajación debe prepararse para el descanso. Antes de comenzar, apague el teléfono, la TV y otros dispositivos que puedan distraerlo. Si tienes una mascota, entonces es mejor dejarla en otra habitación. Es importante que la habitación esté cálida. Puedes apagar la luz o dejar una luz nocturna. Elija ropa cómoda para que nada restrinja sus movimientos. Para que nada te distraiga, toma una posición cómoda y cierra los ojos.

La visualización es una de las técnicas de relajación, cuya esencia se reduce a una transferencia mental a un lugar hermoso o una situación agradable que promueve la relajación. Punto importante: necesitas imaginar no solo el lugar en sí, sino también olores, sonidos, sensaciones táctiles, como el sonido de las olas, la sensación de arena en los dedos, el calor del sol. Cuanto más a menudo visualice, más claramente representará los detalles más pequeños del paisaje y mejor obtendrá. Entonces dominarás este arte a la perfección.

Otras técnicas populares de relajación: yoga (meditación y ejercicios estáticos); tai-tzu; música relajante; trance ligero; masaje

La capacidad de relajarse completamente y dejar ir sus pensamientos viene con la experiencia. La primera vez, lo más probable es que haya dificultades, y será difícil para ti dejar de desplazarte en tu cabeza por eventos perturbadores. Su resistencia al estrés aumentará gradualmente, y con el tiempo notará que se ha vuelto mucho más tranquilo.