Allen Carr: dejar de fumar es fácil

El luchador con el tabaquismo, el fundador de la red internacional de clínicas "Manera fácil" notas de Allen Carr: la verdad es que CASTING FUMADOR ES FÁCIL!

Dejar de fumar es ridículamente fácil. Solo necesita hacer dos cosas:

1. Decida que nunca volverá a fumar.

2. No caigas en esto sobre la depresión. ¡Regocíjate!

Todo el negocio del tabaco es una trampa traicionera y siniestra. El principal problema para dejar de fumar no es la dependencia química, sino el lavado de cerebro, por lo que primero deben disiparse todos los mitos y conceptos erróneos. Comprende al enemigo, descubre sus tácticas: entonces puedes ganar fácilmente.

La clave para un cese fácil de fumar, en su confianza en la decisión final, es dejar de fumar. No deberíamos esperar, pero debes saber que ya has dejado de fumar, habiendo tomado esa decisión. Nunca lo cuestiones Debes hacer lo contrario: siempre estaré contento con él. Te aseguro que es fácil dejar de fumar. Pero algunos puntos importantes deben entenderse claramente antes de comenzar a lograr el objetivo.

Date cuenta de que puedes lograr tu objetivo. No eres diferente de los demás, así que la única persona que puede obligarte a fumar el próximo cigarrillo eres tú.

1. Lanzar, en esencia, absolutamente nada. Por el contrario, obtendrás ventajas inestimables. Me refiero no solo a que te volverás más saludable y rico: obtendrás más placer de los alegres momentos de la vida y te resultará más fácil lidiar con la tristeza.

2. Comprenda claramente que no existe tal cosa como "solo un cigarrillo". Fumar es una adicción a las drogas y una reacción en cadena. Soñando secretamente y anhelando un cigarrillo accidental, solo te castigarás a ti mismo, aunque esto no es necesario.

3. Considere fumar no como un hábito social que puede dañarlo, sino como una adicción a las drogas. Te guste o no, pero TÚ estás ENFERMO. La enfermedad no pasará si solo escondes tu cabeza en la arena. Recuerde: como todas las enfermedades graves, su enfermedad no solo es crónica (es decir, dura toda la vida), sino que también progresa. El momento adecuado para tratar su enfermedad es ahora mismo.

4. Separe la enfermedad (es decir, adicción química) de la mentalidad del fumador o no fumador. Si la oportunidad de que los fumadores regresen en un momento en que no eran adictos a la nicotina, con gusto aprovecharían la oferta. ¡Hoy tienes esta oportunidad! Ni lo pienses como un "rechazo" por fumar. Después de tomar la decisión final de que ya ha fumado su último cigarrillo, se convertirá inmediatamente en no fumador. Un fumador es uno de esos desafortunados que se ven obligados a pasar por la vida, destruyendo su salud con nicotina. Un no fumador es aquel que no necesita tal necesidad. Una vez que tome una decisión final, inmediatamente alcanzará su objetivo. Disfrútalo No te sientas tristemente, esperando que pase la dependencia química. Deje de fumar y comience a disfrutar de la vida de inmediato. La vida es deliciosa incluso cuando eres adicto a la nicotina, y cuando no tienes esta adicción, se volverá más bella y hermosa día a día.

La clave para dejar de fumar es la creencia de que tendrá éxito y se abstendrá por completo de fumar durante el período de retiro (máximo de tres semanas). Si está sintonizado correctamente, encontrará que dejar de fumar es ridículamente fácil.

Si abrió su mente, entonces, para entonces, ya debería haber llegado a la conclusión de que dejará de fumar. Ahora estás impaciente, como un perro tirando de una correa; no puede esperar para comenzar a eliminar el veneno del cuerpo.

Es importante comenzar a dejar de fumar en el estado de ánimo adecuado: ¡qué maravilloso que soy un no fumador!

Todo lo que tenemos que hacer ahora es mantener esta actitud dentro del período de destete, y los próximos capítulos se dedicarán a técnicas especiales que lo ayudarán a mantenerlo. Al final del período de destete, ya no tendrá que pensar así específicamente, será totalmente natural para usted.

El único pensamiento que eclipsará tu vida será el arrepentimiento: "¡Es tan obvio! ¿Por qué no entendí esto antes? "

Hasta tres semanas después de fumar el último cigarrillo, puede experimentar los llamados "dolores de destete". Consisten en dos factores completamente diferentes.

1. Incomodidad de la abstinencia de la nicotina, una sensación de vacío e incertidumbre, que recuerda el hambre, una sensación que los fumadores definen como ansia de cigarrillos o el deseo de tomar algo con las manos.

2. Un desencadenante psicológico (ciertos eventos o acciones, por ejemplo, una conversación telefónica o el final de una comida, causando el deseo habitual de fumar).

Es la incapacidad de comprender y distinguir entre estos dos factores distantes que dificultan en gran medida que los fumadores logren el éxito utilizando el método de la fuerza de voluntad. El malentendido es también la razón por la cual muchos fumadores que logran alcanzar la meta nuevamente quedan atrapados.

Aunque los dolores de la abstinencia de la nicotina no causan dolor físico, no subestimes el poder de su acción.

Al comienzo del período de destete en ciertos momentos, el mecanismo de activación psicológica del hábito de fumar funcionará. Pensarás: "Quiero un cigarrillo". Si se resiste al "lavado de cerebro" desde el principio, tales reacciones mecánicas desaparecerán rápidamente. De acuerdo con el método de la fuerza de voluntad, un fumador cree que trae una víctima. Debido a esta conciencia, su estado de ánimo se arruina y constantemente espera, cuando pase el deseo apasionado de fumar. Como resultado, solo mejora la acción de los desencadenantes psicológicos en lugar de deshacerse de ellos.

Al asociar un cigarrillo con comer y comunicarse, el deseo de fumar, al igual que su sufrimiento, se triplica. Al mismo tiempo, el grado de "lavado de cerebro" también está aumentando. Si él es inquebrantable y puede resistir lo suficiente, finalmente hará su elección y tendrá éxito en la vida. Sin embargo, el impacto del "lavado de cerebro" permanece parcialmente y, por lo tanto, un fumador que deja de fumar debido a problemas de salud o sus finanzas, incluso después de algunos años, continúa en ciertos casos experimentando un ansia apasionada de cigarrillos. Sufre de una ilusión que solo existe en su imaginación, y se tortura sin motivo.

El ex fumador tiende a considerar un cigarrillo como una especie de placebo o una píldora dulce reconfortante. Él piensa: "Sé que un cigarrillo no me da nada. Pero si no lo pienso, entonces en ciertos momentos podrá ayudarme ".

La píldora dulce, aunque no tiene ninguna asistencia física tangible, todavía puede convertirse en una poderosa herramienta psicológica que permite eliminar los síntomas reales y, por lo tanto, beneficiarse. Sin embargo, un cigarrillo no es una pastilla dulce. Da lugar a los síntomas que ella misma se quita, y después de un tiempo deja de hacer esto también; es decir, en este caso, la "píldora" genera una enfermedad, por no mencionar el hecho de que también resulta ser el veneno, el "asesino número uno" en la sociedad.

Es importante resistir el "lavado de cerebro" desde el principio. Recuerde: no necesita un cigarrillo, solo se tortura a sí mismo, y continúa considerándolo una especie de apoyo o apoyo. No hay necesidad de ser infeliz. El tabaco no mejora la cena o una reunión de amigos; más bien, los destruye. No lo olvides: los fumadores fuman cuando comen, no porque les gusta fumar. Ellos fuman porque tienen que hacerlo. Ellos son drogadictos. No pueden disfrutar comida ni vida sin cigarrillos.

Renunciar a la idea de que el hábito de fumar es agradable en sí mismo. Muchos fumadores piensan: "Si hubiera cigarrillos limpios de nicotina". Tales cigarrillos existen. Cualquier fumador que haya probado los cigarrillos de hierbas, pronto llega a la conclusión de que esto es una pérdida de tiempo. Comprenda que la única razón por la que fuma es para obtener nicotina. Una vez que se deshace del antojo de ello, no le importará dónde poner un cigarrillo, en la boca o en el oído.

No importa si el sufrimiento es causado por los síntomas de abstinencia reales o el mecanismo psicológico de fumar, concilíese con la incomodidad. No tiene dolor físico y, con la actitud correcta, el deseo de fumar no debería convertirse en un problema. No se preocupe por el período de retirada, en sí mismo esta experiencia no es tan terrible.

No llores por eso, solo dite a ti mismo: "Sé lo que es. Este es el dolor de la abstinencia de la nicotina. ¡Es por eso que los fumadores sufren toda su vida, eso es lo que los hace fumar! Los no fumadores no experimentan nada como esto. Ahora veo otra propiedad destructiva de esta droga. ¡Qué felicidad, que estoy purificando mi cuerpo de este mal! "

Sí, en las primeras tres semanas sentirás una leve dolencia corporal, pero durante este tiempo y por el resto de tu vida habrá algo maravilloso: serás curado de una terrible enfermedad. Tal recompensa superará con creces la sensación de incomodidad leve e incluso se divertirá debilitándose con la nicotina. Esta vez estará feliz por ti. Imagine todo lo relacionado con el tabaquismo, en la forma de un juego emocionante. Imagina que un monstruo de nicotina es un gusano que se ha asentado en tu cuerpo. Dentro de tres semanas, debes matarlo de hambre, e intentará engañarte para que fumes un cigarrillo y te salve la vida.

A veces intentará hacerte sentir miserable. En ocasiones perderás precaución. Alguien puede ofrecerte un cigarrillo, y tú olvida que dejaste de fumar. Cuando lo pienses, sentirás que estás privado de algo. Prepárese para tales trampas por adelantado. Comprende claramente: la tentación existe solo porque hay un monstruo en tu cuerpo, y cada vez que no sucumbes a la tentación, infliges un golpe mortal más al enemigo en esta lucha.

Hagas lo que hagas, no intentes olvidarte de fumar. Este es uno de esos momentos que causan muchas horas de depresión de los fumadores que dejan de fumar por el método de la fuerza de voluntad. Viven con la esperanza de que al final simplemente se olviden de fumar.

¿Recuerdas lo que sucede cuando tienes insomnio? Cuanto más lo pienses, más difícil será quedarte dormido.

En cualquier caso, no puedes dejar de fumar de tu cabeza. Durante los primeros días, el "pequeño monstruo" se lo recordará constantemente, y no podrá evitarlo; Mientras hay fumadores y avisos de cigarrillos, constantemente se te recordará que fumas.

Pero no necesitas olvidarte de eso. No sucedió nada terrible, sino todo lo contrario: algo maravilloso está sucediendo. Incluso si piensas en fumar mil veces al día, DISFRUTA CADA MOMENTO. RECUERDA CONMIGO, TAN MARAVILLOSAMENTE CONVERTIRSE EN LA LIBERTAD. DISFRÚTELO QUE NO TIENE QUE DORMIRSE A SÍ MISMO.

Descubrirá que la incomodidad será un momento de placer y se sorprenderá de lo rápido que olvida fumar.

Hagas lo que hagas, NO DOBLES EN TU SOLUCIÓN. Comenzando a cuestionarlo, te desanimarás, y solo empeorará. Use mejor ese momento como apoyo. Si la causa de la duda es depresión, recuérdate a ti mismo que fue causada por la nicotina. Si un amigo le ofrece un cigarrillo, dígale con orgullo: "Sabe, me complace decirle que ya no necesito cigarrillos". Tus palabras lo ofenderán, pero cuando vea que dejar de fumar no te molesta en absoluto, a medias aceptará unirte a ti.

Recuerde lo principal: tiene muy buenas razones para dejar de fumar. Y, por supuesto, no olvides que este sentimiento es temporal, y con cada minuto te acercas un minuto más a tu objetivo.

Algunos fumadores temen tener que pasar el resto de su vida peleando con "desencadenantes psicológicos". En otras palabras, creen que tendrán que autoengañarse toda la vida, lo que sugiere que no necesitan cigarrillos. No es así. Recuerde que un optimista ve una botella medio llena, y un pesimista está medio vacío. En el caso de fumar, la botella está vacía y el fumador ve que está llena. Pero fue el fumador quien se sometió a "lavado de cerebro". La necesidad de recordarse a sí mismo que no tiene la necesidad de fumar desaparecerá lo suficientemente pronto: verá que realmente no tiene esa necesidad. (Esto es probablemente lo último que se requiere de usted en esta historia, pero aceptará que esto no es lo último en su vida).

Al bloquear el flujo de nicotina, ¡YA TIENES FELIZ NO FUMADORES!

Pero para permanecer en este estado para siempre, deberá aceptar algunas condiciones:

1. Nunca dudes tu decisión.

2. No espere que "se convierta en un no fumador": nada especial sucederá de nuevo, y la expectativa vacía conduce a la formación de una fobia.

3. No intente no pensar en fumar y no espere a que llegue el "momento de la verdad". Este camino también conduce a la fobia.

4. No use sustitutos de nicotina.

5. Al ver a los fumadores, trate de ver quiénes son en realidad; lástima, pero no envidias.

6. No cambies tu vida debido al hecho de que dejas de fumar, sea cual sea el día que se te pase, alegre o difícil. No hay necesidad de sacrificio. Recuerda que no dejaste de vivir y no rechazaste nada en tu vida. Por el contrario: te has curado de una terrible enfermedad y has logrado escapar de una terrible prisión. Con el tiempo, su salud, física y mental, mejorará, y la vida comenzará a parecer más alta, y las caídas son menos dolorosas que cuando era fumador.

7. Cuando piense en fumar, en los próximos días o durante el resto de su vida, piense así: "¡Hurra! ¡NO FUMO! "

Sin embargo, recuerde: los fumadores que estaban convencidos de que dejar de fumar fácilmente saben que es igual de fácil y comienzan nuevamente a fumar.

NO VENGA DE NUEVO EN ESTA VIDA!

No importa cuánto tiempo no haya fumado o esté seguro de que nunca volverá a ser adicto a fumar nuevamente, hágase una regla vital, nunca ni por ningún motivo. Resista los millones de dólares que las compañías tabacaleras invierten en publicidad, y recuerde que anuncian una droga: el "asesino número uno" y un terrible veneno. De hecho, no tendrá la tentación de probar la heroína, y los cigarrillos matan a cientos de miles de personas más que ella.

Recuerde que el primer cigarrillo fumado no le dará nada. No tendrá hambre de nicotina, que debe aliviarse, y su sabor será terrible. Todo lo que conlleva: la ingesta de una dosis de nicotina en el cuerpo y una pequeña voz en el interior comenzará a repetirse: "¡Quieres más!". Y de nuevo la elección: o sufrir durante un cierto período de tiempo, o comenzar toda esta cadena vil de nuevo.

LISTA DE CONTROL

No vas a fallar si sigues estas sencillas instrucciones.

1. Prométele solemnemente que nunca, nunca, fumarás, masticarás o chuparás nada que contenga nicotina, y cumplirás tu promesa.

2. Comprende claramente: no hay absolutamente nada, por lo que rechazas o lo que arrojas. Al decir esto, no me refiero solo a que será más agradable para usted vivir sin fumar (siempre lo supo). No, me refiero a algo más: aunque su forma de fumar no se puede explicar en términos de lógica, debe recibir de él una especie de placer o apoyo; de lo contrario, no lo haría. Pero yo sostengo que no hay placer en fumar ni en el apoyo, a menos que te guste golpearte la cabeza contra la pared por el placer que experimentas cuando paras esta atracción.

3. No existe el concepto de "fumador convencido". Eres solo uno de los millones atrapados en esta trampa insidiosa. Al igual que millones de otros ex fumadores que una vez pensaron que no podían salir, lo hiciste.

4. Siempre que sopesas los pros y los contras de fumar, siempre llegarás a la misma conclusión: "Deja de fumar. ¡Eres un tonto! "Nada va a cambiar eso. Así que fue siempre y siempre será. Sabiendo que tomaste la decisión correcta, no te tortures dudando de ello.

5. No trates de no pensar en fumar y no te preocupes porque lo estás pensando constantemente. Sin embargo, cada vez que piense en fumar, ya sea hoy, mañana o más tarde, piense lo siguiente: "¡Hurra! ¡NO FUMO! "

6. NO use ningún sustituto.

NO lleve cigarrillos.

NO evites a otros fumadores.

NO cambie suSolo porque dejaron de fumar.

Si sigues las instrucciones anteriores, pronto sobrevivirás al "momento de la verdad". Pero:

7. No esperes a su ofensiva. Simplemente continúa llevando una vida ordinaria. Disfruta de los aumentos de tu vida y enfrenta las caídas. Pronto descubrirás que ha llegado este momento.