Un sueño prolongado mantendrá el corazón saludable
Un estilo de vida saludable ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, pero su corazón y sus vasos sanguíneos se volverán aún más saludables si agrega un sueño fuerte y saludable para dejar de fumar y una nutrición adecuada.
Salvar el corazón y prolongar la vida ayudará a las "cuatro ballenas" de un estilo de vida saludable: ejercicio regular, nutrición adecuada, consumo moderado de alcohol y dejar de fumar. La combinación de los cuatro puntos en un 57% reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y un 67% - el riesgo de muerte prematura por problemas cardíacos. Pero estas cifras pueden aumentarse si agrega un buen descanso a las "ballenas" enumeradas.
Esta conclusión fue alcanzada por investigadores del Instituto Nacional de Salud y Medio Ambiente (Países Bajos), que utilizaron los datos de un proyecto de varios años sobre el impacto del estilo de vida en la probabilidad de enfermedad cardiovascular. El proyecto involucró a unos diez mil jóvenes sin problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. Fueron seguidos durante un promedio de doce años, comparando el estado de salud con el estilo de vida.
Como se esperaba, la vida "correcta" mantuvo el corazón y los vasos sanguíneos intactos: una combinación de dieta saludable, ejercicio y consumo moderado de alcohol redujo la probabilidad de dolencias cardiovasculares en un 12%, y si se agregaba dejar de fumar, la cifra aumentó a 43%. Esto es para trastornos cardiovasculares complejos y moderadamente peligrosos. Pero los indicadores relacionados con las enfermedades particularmente agudas: su riesgo disminuyó en un 27% para los que regularmente se ejercitan, y el 43% para los que no fumaron.
Pero resultó que a estos cuatro parámetros de un estilo de vida saludable, puede agregar el quinto: suficiente (al menos siete horas por noche) de duración del sueño. En sí mismo, tal sueño redujo el riesgo de enfermedades cardiovasculares complejas en un 22%, y en un 43% la probabilidad de desarrollar una enfermedad cardíaca aguda plagada de un desenlace fatal rápido. La combinación de los cinco factores (junto con el sueño) fortaleció aún más su protección cardiovascular: 65% para los trastornos de aparición lenta y 83% para los agudos.
Los estudios sobre la conexión entre el sueño y un corazón sano no son nuevos, pero esta vez el sueño se combinó por primera vez con otros parámetros de un estilo de vida saludable y se utilizó una muestra estadística tan amplia. Se sabe que una falta regular de sueño está cargada con la aparición de exceso de peso, un aumento en el nivel de colesterol y triglicéridos grasos en la sangre, así como un aumento en la presión arterial. En conjunto, puede conducir fácilmente un corazón a una enfermedad, incluso si no bebe ni fuma.
Entonces no es sorprendente que el sueño normal ayude al corazón. Y si de repente piensa en su propia salud, decide comenzar una vida "correcta", preste especial atención al sueño, reflexione sobre si duerme bien y si pasa suficiente tiempo en un sueño. (Sin embargo, esta condición puede parecer la más difícil para una persona súper-empleada moderna - probablemente sea más fácil dejar de fumar y seguir una dieta saludable que dar unas horas preciosas de "negocios" para dormir. )