Una dieta nueva: comemos con placer

La exclusión del menú de productos favoritos siempre termina en fracaso. Miracle-diet ya pasó de moda. Son agotadores e ineficientes. Ahora es diferente en la moda para divertirse con la comida.

Desayuno-fiesta

Un desayuno abundante es especialmente necesario si se mantiene la cintura, ya que es esta comida la que asegura el metabolismo correcto durante todo el día. ¿Te encantan los huevos fritos? Prepárelo para que no se posponga en forma de pliegues en la cintura. En lugar de tres huevos llenos, usa uno completo y solo dos huevos más, si lo deseas, puedes agregar un trozo de jamón o unas rodajas de salchicha. Entonces enriquecerás el plato con proteínas y restringirás las grasas saturadas. Si prefiere un desayuno dulce, cocine panqueques con aceite vegetal, con harina, proteínas, miel y cacao oscuro.

Vigorizante espresso

Una taza de café es un placer que puedes pagar todos los días. Si no te gusta el espresso fuerte, elige el café con leche. Hay leche, que enriquecerá la dieta con calcio y vitamina D. Una pequeña porción de espresso negro (o blanco) mejorará la actividad mental y física del cuerpo. Además, esta bebida mágica contiene antioxidantes que neutralizan los radicales libres, bajo la influencia de ella aumenta la producción de serotonina, dopamina y adrenalina, lo que afecta la mejora del pensamiento y elimina los signos de fatiga.

El café mejora el metabolismo, lo que ayuda a perder peso, por lo que es mejor tomar un expreso después de la cena. Si estás haciendo deporte, toma café antes de comenzar a hacer ejercicio. Entonces mejorarás la concentración.

Duerma lo suficiente

El sueño es otro placer que definitivamente debes pagar. Si duermes menos de siete horas y tu sueño es intermitente, tienes más probabilidades que otros de tener exceso de peso. La violación del ritmo del sueño conduce a una asignación incorrecta de dos hormonas importantes: la grelina y la leptina. Greleen le indica al cuerpo que es hora de comer algo, y la leptina, secretada por las células grasas, es que es hora de tomar una comida con comida. La fatiga y la falta de sueño llevan al hecho de que el cuerpo produce más grelina y por lo tanto nos hace comer más. Debido a esto, literalmente "atacamos" alimentos dañinos, por ejemplo, comida rápida.

Miel en consolación

Esta dulzura natural, que afecta favorablemente el metabolismo, el trabajo del hígado y el suministro al cuerpo de la cantidad necesaria de calorías, proporciona una sensación de saciedad durante mucho tiempo. La miel compensa rápidamente al cuerpo por la escasez de energía, por lo que si te encanta el té dulce, reemplázalo con el edulcorante más útil: la miel. Es más calórico que los dulces, pero proporciona al cuerpo vitaminas del grupo B, vitamina A y C, además de tener acción antiinflamatoria y antibacteriana.

Magnífico requesón

Productos lácteos: un beneficio sólido para el cuerpo. La proteína, que está contenida en la cuajada, hace que el cuerpo trabaje en un modo reforzado cuando se digiere, lo que aumenta la tasa metabólica en un 25%. Además, el calcio y la vitamina D, que son ricos en productos lácteos, aumentan la quema de grasa en las células. Por lo tanto, puede comer con placer todo lo que quiera: quesos, yogures, kéfir y también leche con un contenido de grasa del 1. 5% - 2%. Periódicamente puede permitirse agregar un poco de crema agria a los platos, y para cada día puede reemplazarlo con yogur.

El placer de comer

No es necesario rechazar sus platos favoritos, solo debe seguir el principio de una alimentación saludable, es decir, qué, cómo y cuándo comer. Una vez a la semana, no te limites en nada. Si quiere papas fritas o un pastel favorito, no los reemplace con productos de la serie Light. Tal sustituto le privará de placer. Todavía pensarás en lo que realmente querías comer y, como resultado, comerás mucho más. Es mejor controlar la cantidad de comidas favoritas que utiliza y permitirse una vez a la semana o en un día libre.

Almuerzo con postre

Más de la mitad de la norma diaria de calorías, o más precisamente 60%, debe ser en una comida hasta las 1400. Gracias a esto podrás evitar los ataques de hambre en la noche, y luego tu cena no será rentable. Puede permitirse una gran porción de la cena y luego mimarse con el postre. Elija una torta de levadura, budín, algunas rodajas de chocolate negro, gelatina o gelatina con fruta. No tome dulces, coma de esta manera entre las comidas principales, o romperá su propio apetito y no comerá, y por la noche, recuperando el tiempo perdido, "abalanzarse" en la cena.

Elija el mejor

Si quieres algo dulce, no corras a la máquina expendedora de un bar; mejor ve a un buen restaurante y come un delicioso postre allí. Es mucho mejor a veces permitirse un postre de calorías bien preparado que estar lleno de dulces de calidad inferior.