Cómo perder peso en 2-3 kg sin dietas

Puede continuar contando calorías e introducir nuevas restricciones en su dieta, pero nunca pierda peso. Y puedes comer a tu gusto y al mismo tiempo decir adiós con 2-3 kg.

Toda persona razonable que desee perder peso entiende: no hay forma de hacerlo sin restricciones. Sin embargo, al observar la siguiente dieta, llegamos al resultado opuesto, porque no conocemos muchas características de nuestro propio organismo.

Un reconocido experto en este tema es el profesor de Marketing y Economía Aplicada Brian Vansink. Él - el fundador y director del Centro Experimental de la Universidad de Cornell psicólogo alimentos y autor de "Comer sin sentido: ¿Por qué comemos más de lo que pensamos. " Aquí hay algunas conclusiones del científico y sus colegas que ayudarán a dar una nueva mirada a su sistema alimentario.

1. Planificamos adelante. No sea flojo los domingos por la noche para hacer un menú para toda la semana. Dibuje un horario y llénelo de acuerdo con sus deseos. Cuando tenga una lista completa de los productos que planea usar ante sus ojos, hay más posibilidades de que el menú sea saludable. Y luego solo debes observarlo todos los días. De lo contrario, si se llega a casa del trabajo y empezar a preparar la cena que resultó ser a la mano, la oportunidad de seguir adelante con la cantidad de grasa y otros productos inútiles aumenta la variedad.

2. Almacene la comida en el refrigerador. Más del 20% de los que quieren perder peso durante los estudios realizados en la Universidad de Cornell, admitió que tienen apetito cuando solo ven la comida. Así que no guardes dulces, frutas y galletas en mesas y estantes abiertos. Algunos decoran la cocina con jarrones con pasteles o verduras decorativas: esta es una llamada directa para comenzar una comida extraordinaria.

3. Aprende de los japoneses. Otro resultado de las observaciones científicas: el cerebro tarda unos 20 minutos en obtener una señal de saciedad. Si come rápidamente incluso una gran porción, no tendrá tiempo para comprender que ya no tiene hambre y continuará comiendo. Una buena forma de ralentizar el proceso es utilizar palos japoneses. Es más difícil, más lento y menos conveniente.

4. Creamos obstáculos. Mantenga la comida en paquetes. Como Wansink escribe, cuantas más acciones necesites para llegar a los productos, menos intentos harás para comer. Envuelva suavemente la salchicha en la película, el pan, en una bolsa, envuelva el aceite en papel de aluminio y colóquelo en el lubricador. Ahora, uno de los sándwiches tienen que desentrañar o romper todo el paquete para hacer frente a la lámina, cortar la parte deseada y enrollar todo de nuevo, el paquete de armarios ampliado, poner la comida en la nevera - y sólo entonces comer.

5. Hacer trampa. "Al estimar el volumen y el contenido de calorías de los alimentos, las personas tienden a centrarse en la apariencia de los alimentos, y no en sus propios sentimientos", cree Vansink. Mire dos porciones idénticas de espagueti: una se sirve en un plato grande y la otra en un plato pequeño. Si eliges la segunda opción, rápidamente comenzarás a sentir que has comido lo suficiente.

6. Conoce el lugar. Una persona come más dulces cuando son claramente visibles y accesibles. Los participantes del experimento comieron 7. 7 dulces al día, si estaban acostados uno al lado del otro, y 3. 1 caramelos, si cada uno tenía que ir al armario. Lo mismo ocurre con otros productos "peligrosos": refrigerios, frutas. Por ejemplo, justo después de verter muesli o copos de maíz en el recipiente, vuelva a colocar la caja en el estante. Esto te ayudará a resistir la tentación de comer una porción extra.

7. Partes del todo. Otro foco con dos placas. Presta atención: en cada plato hay un trozo de carne. Solo en el segundo caso se corta en trozos pequeños, por eso todo el plato parece más grande y más apetitoso.

8. Cocina sin TV. "Si hay un televisor frente a la mesa, considere que está atrapado", dice Vansink. Según su investigación, una persona no puede controlar la cantidad y el tiempo de comer, cuando se concentra en otra cosa: leer, mirar televisión, hablar.