Ejercicios de respiración por la mañana para mejorar el flujo sanguíneo

La mañana es el momento en que el cuerpo se despierta y sintoniza un nuevo día de trabajo. Es especialmente importante en este momento ajustar el flujo sanguíneo en todos los órganos y tejidos, lo que contribuirá a ejercicios de respiración especiales.

El conjunto propuesto de ejercicios mejora el flujo de sangre en los tejidos periféricos, tiene efectos beneficiosos sobre el metabolismo y promueve la pérdida de peso.

Ejercicio 1

Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas en ángulo recto, para poner los pies paralelos entre sí, por un lado yacía sobre el pecho, el otro - en el estómago. Después de eso, puede comenzar a hacer ejercicios de respiración con un poco de ayuda con las manos. Al inhalar, extienda el cofre, introduzca el estómago. Al exhalar, por el contrario, dibuje en el pecho, infle el estómago (tanto como sea posible, pero sin un esfuerzo excesivo).

Los ejercicios para el pecho (arriba y abajo) y el abdomen (abajo), por así decirlo, forman ondas. La frecuencia de la respiración debe acercarse a lo normal. Si aparece mareo liviano durante el ejercicio, la respiración debe reducirse un poco.

Este ejercicio debe consistir en 40 movimientos consecutivos completos, incluida una inhalación-exhalación.

Ejercicio 2

Es necesario sentarse en una silla baja para que la espinilla y el muslo formen un ángulo recto. Rodillas para dividir al ancho de los hombros. Las mujeres deben apretar su mano izquierda, apretar el puño con la mano derecha. Los hombres hacen lo contrario: comprimir en un puño la mano derecha y la mano izquierda agarrando el puño. Los ojos están medio cerrados durante el ejercicio, el cuerpo está relajado. Mentalmente, debes concentrarte completamente en el ejercicio de respiración. Primero, respire por la nariz y llene su vientre con aire. Luego, a través de la boca, exhala lentamente. Por eso es necesario sentir, ya que el área del vientre o el vientre se relaja poco a poco. Cuando el aire deja completamente el estómago, es necesario contener la respiración durante 2-3 segundos y comenzar a inhalar por la nariz. Cuando el estómago está lleno de aire, es necesario mantener el aire durante 2-3 segundos y luego continuar el ejercicio.

Después de completar el ejercicio, levantar la cabeza con los ojos cerrados, se frota 10 veces entre sí palma de la mano, y luego sus manos masajeando ligeramente el cuero cabelludo, y luego abre los ojos, las manos apretadas en puños, levantar, estirar, tomar una respiración profunda.

Estos ejercicios deben hacerse por 10 minutos.