Ejercicios matutinos TOP-5 que llenan el cuerpo de alegría

Para comenzar bien la mañana, necesita recargar sus baterías. Llamamos su atención los ejercicios TOP-5 que llenan el cuerpo con vivacidad. ¡Solo 10 minutos, y su salud mejorará notablemente!

Ejercicio 1

Este ejercicio se llama "Perro danzante": a partir de la postura "Perro boca abajo" debe moverse suavemente hacia la postura "Perro boca arriba", y luego hacia atrás. Excelente estiramiento dinámico! Haz 15-20 repeticiones. Una repetición consiste en un montón de estas dos poses.

Ejercicio 2

El segundo ejercicio es una barra libre en el paso. Con tu pie derecho, avanzas. Vuelva a esta pierna, inclinándose con la mano izquierda en el piso, y la derecha hacia arriba (las manos deben estar en la misma línea), abriendo el cofre. Haga 15-20 repeticiones en cada lado.

Ejercicio 3

El tercer ejercicio es un tramo dinámico fácil en el ataque. Mantenga su rodilla doblada en un ángulo de 90 grados, la pelvis no sube cuando usted suelta y la otra rodilla toca el piso. Haga 15-20 repeticiones por pie.

Ejercicio 4

El cuarto ejercicio tiene dos opciones: simple y avanzado. En la versión simple, deja los pies en el suelo, se desvía ligeramente hacia atrás y hace giros laterales en los costados, tocando los dedos del piso. Al elegir una versión avanzada, levantas ligeramente las piernas cruzadas sobre el suelo e intentas mantenerlas en esta posición. Asegúrese de cuidar su espalda: debe enderezarse, con la espina estirada. Haz 15-20 repeticiones. Una repetición es dos lados

Ejercicio 5

Y el último ejercicio es una modificación del anterior. En una versión simplificada, levantas las piernas a la vez. En la versión avanzada, enderezar ambas piernas simultáneamente desde una posición elevada y devolverlas hacia atrás, tratando de no tocar el piso. Haz 15-20 repeticiones.