Cómo ayudar al cuerpo a absorber el calcio
Si las mujeres tienen algún problema de salud obvio común, entonces esto es, sin duda, una pérdida de calcio. Factores como la osteoporosis, la malnutrición y la predisposición genética son responsables del hecho de que el cuerpo femenino no absorba una cierta cantidad de este mineral importante o que el calcio simplemente se "elimine".
Y si piensas que el calcio solo se necesita para los huesos y los dientes, entonces estás muy equivocado, porque de hecho es un elemento clave cuando el cuerpo realiza sus diversas funciones. ¡Entonces realmente es indispensable!
El calcio es necesario para el correcto funcionamiento del corazón, para facilitar la transmisión de impulsos nerviosos, para la síntesis de hormonas y, en general, para cada célula de nuestro cuerpo
¿Pero qué, en este caso, se puede hacer para ayudar a su cuerpo a absorber mejor el calcio y no perderlo?
Como probablemente sepa, a veces no basta con aumentar la cantidad de productos lácteos y vegetales que se consumen, porque a largo plazo, debido a factores metabólicos, el calcio aún se excretará a través de la orina.
Pero no te preocupes Los expertos le darán algunos consejos útiles sobre cómo mantener este importante mineral en su cuerpo y disfrutar de una alta calidad de vida.
Factores por los cuales perdemos calcio
Si nos preguntamos por qué el calcio se está yendo de nuestro cuerpo, lo primero que nos viene a la mente es la osteoporosis.
Después de todo, en la vida de cada mujer, este momento complejo y transitorio, la menopausia, comienza cuando el cuerpo ya no puede producir la misma cantidad de calcio que antes.
Entonces las mujeres comienzan a perder este mineral precioso, aunque el cuerpo todavía lo necesita para realizar sus funciones y, al recibirlo, comienza a extraerlo de los tejidos óseos y las articulaciones (femoral, rodilla, etc. ).
De ahí las frecuentes fracturas, dolores y otros problemas comunes.
Pero no solo la genética es responsable del hecho de que tarde o temprano las mujeres padecerán osteoporosis, hay otros factores que deben tenerse en cuenta:
1. Dieta con un alto contenido de grasa
Esto es casi inevitable. Incluso sin darnos cuenta de esto, incluimos en nuestra dieta una gran cantidad de grasas (diferentes tipos), que impiden en gran medida la absorción de calcio por nuestro cuerpo.
Algunas veces tratamos de comprarnos a nosotros mismos no solo yogur, sino también enriquecernos con calcio, pero luego almorzamos carne asada y otras grasas que eliminan el calcio que acaba de llegar, impidiendo que entre en el tejido óseo.
Por lo tanto, trate de mantener el equilibrio adecuado en su dieta y no abuse de las grasas saturadas (y si es posible, reduzca su consumo al mínimo).
2. Consumo equilibrado de proteínas
Las proteínas son simplemente necesarias para garantizar que el calcio sea un "burro" en nuestro cuerpo y no se lave con orina.
Y, sin embargo, uno debe tener cuidado de no exagerar con su ingesta, ya que una cantidad excesiva de proteínas en el cuerpo también conduce a una pérdida de calcio.
Así que trate de mantener el equilibrio aquí y elija ante todo las proteínas que están contenidas en las verduras. En cuanto a las proteínas de origen animal, se debe dar preferencia a la carne magra (pollo, pavo) y pescado.
3. Método de cocción
Tal vez algún día decida hacer espinacas o hacer una ensalada con algas, porque estos alimentos son ricos en calcio. Los calentarás y aún así estarás seguro de que te importa la salud de tus huesos.
Pero, desafortunadamente, no será así. Los productos cocinados a fuego alto o diluidos en agua pierden la mayoría de sus minerales.
¿Cuál es la solución? Para consumir siempre, siempre que sea posible, los productos son frescos y crudos, especialmente cuando se trata de verduras.
4. Dieta con un alto contenido de ácidos
El café, el azúcar, las bebidas dulces, los productos semielaborados o los alimentos demasiado picantes con muchas especias, dulces, etc. , acidifican fuertemente nuestro cuerpo, lo que provoca que el calcio no se digiera.
Por esta razón, es aconsejable seguir una dieta alcalina e inmediatamente notará una mejora significativa en su bienestar.
Diga "sí" a la vitamina D
¿Y sabes que las personas que viven en países con un clima muy húmedo tienden a sufrir deficiencia de calcio en el cuerpo?
Esto es realmente así, porque carecen de la vitamina D, que es necesaria para la asimilación normal del calcio y su retención en el cuerpo.
Por supuesto, hoy puedes comprar varios productos lácteos enriquecidos con vitamina D, pero la mejor manera de conseguirlo es, sin duda, la luz solar.
Mantener un equilibrio entre el calcio y el fósforo
Además de los productos que contienen calcio, también necesitamos monitorear una cantidad suficiente de fósforo, que ingrese al cuerpo.
Agregue los siguientes productos a su lista de compras habitual:
Alcachofa
Perejil.
Pasas.
Setas
Huevos de gallina (especialmente yemas).
"Sí" a la clorofila
La clorofila es quizás la mejor manera de lograr una asimilación adecuada de calcio.
Su "magia verde" contribuye a muchos procesos metabólicos que cuidan la salud de nuestro hígado, ayudan a sintetizar vitaminas y previenen la excreción de calcio del cuerpo a través de la orina.
Así que no olvides tomar 1 cucharada (10 g) de clorofila, diluida en un vaso de agua (200 ml) todos los días.
Aumente la ingesta de vitaminas A y C
Sí, estas vitaminas ayudan a sintetizar calcio y mantenerlo en el cuerpo. Pero las mejores frutas y verduras para esto:
Naranjas.
Limones
Mango
Kiwi.
Melón
Zanahorias.
Calabaza
Pimienta.
Col.