Top-7 formas de detener la vida sedentaria

¿Qué lleva a un estilo de vida sedentario? Desde la infancia se nos dice: "¡Siéntense y trabajen!" Lo hacemos, y cuando estamos cansados ​​dejamos la oficina, a menudo nos subimos al automóvil y nos dirigimos hacia donde nos espera nuestro sofá nativo y acogedor. Aunque todos lo saben desde hace mucho tiempo: el bienestar, la belleza, la salud y una larga vida están garantizados para aquellos que no llevan un estilo de vida sedentario.

Por supuesto, en un ideal: este es un deporte permanente (5 veces por semana), pero esta opción no es adecuada para todos. Pero los médicos son tranquilizadores: hay muchas maneras de ayudar a su cuerpo a estirar los músculos y gastar calorías adicionales. Una caminata diaria a un buen ritmo (por ejemplo, para trabajar desde una estación de metro distante) reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama en un 14%, así como el azúcar en la sangre, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares y la depresión. Pero en el lugar de trabajo para su salud y salud, puede hacer mucho.

7 formas de dejar de llevar un estilo de vida sedentario

1. Trate de ir a trabajar por 10 minutos antes y haga algunos movimientos de calentamiento antes de sumergirse en la lectura de los mensajes:

- Lentamente y con esfuerzo, estire la barbilla lo más bajo posible hacia el pecho, luego tire la cabeza hacia atrás, incline la cabeza hacia un lado y hacia el otro lado, realice movimientos de rotación de la cabeza;

- Levante los hombros lo más posible, bájelos hacia abajo, muévalos hacia adelante y hacia atrás, y luego haga un círculo en ambas direcciones;

- siguiendo el mismo principio (hacia adelante, hacia atrás, derecha, izquierda y en círculo), rompa los músculos del departamento torácico y posiblemente de la pelvis, esto permitirá que el cuerpo ajuste la postura y mantenga la espalda correctamente. En general, tal calentamiento ayudará a resolver los problemas de un estilo de vida sedentario: mejorará la circulación de la sangre, las células del cerebro comenzarán a estar saturadas de oxígeno y usted, en consecuencia, trabajará mejor.

2. Ponga un recordatorio en el teléfono o en la computadora de trabajo para interrumpir la pantalla cada hora y cambiar la postura. Lo mejor es ponerse de pie y hacer varios movimientos (por ejemplo, como se describe arriba), hacer algunas sentadillas o subir alegremente a un par de pisos y servirse un enfriador del refrigerador (¡no olvide mantener el equilibrio de agua del cuerpo!). En cualquier caso, debe asegurarse de no sentarse encorvado y medio debajo de la mesa. Regrese a la postura normal: quítese detrás de los omóplatos, baje los hombros, la punta de la nariz y el ombligo deben estar en la misma línea.

3. Use cualquier excusa para levantarse de la silla. Por ejemplo, para hablar por teléfono; ir al departamento vecino en lugar de corresponderse interminablemente con colegas por correo; ir a la ventana; respira profundamente varias veces, exhala y mira a lo lejos para dar un descanso a los ojos.

4. Invite a sus colegas a comunicarse sobre la marcha. Para debatir cuestiones de trabajo, no es necesario sentarse en una mesa en una sala de negociación congestionada. Si el clima lo permite, salgan y juntos hagan un par de círculos vigorosos alrededor del bloque. Ya verá: probablemente tenga nuevas ideas y soluciones.

5. Renunciar al hábito de masticar en la computadora. Si así es como se esfuerza por hacer más y mejorar su productividad, sepa: esto es autoengaño. Lo más probable es que logre el resultado opuesto (especialmente si no puede resistir la tentación de mirar su página de Facebook). Incluso si solo tiene algunas hojas de ensalada para la cena, levántese y vaya a la próxima cafetería (o a un banco agradable en el parque, si toma el almuerzo de la casa) para comerlas. Y preferiblemente en una compañía agradable.

6. Reemplace una silla de oficina común con una pelota gimnástica grande; su diámetro debería permitirle colocar sus manos cómodamente cerca del teclado de la computadora. El resultado no tomará mucho tiempo: su cuerpo involuntaria y constantemente buscará el equilibrio, lo que hace que la prensa funcione y los músculos que sostienen la columna vertebral. Otra opción es si tiene una computadora portátil que funcione, encuentre una superficie adecuada para ella, lo que le permitirá trabajar de pie de vez en cuando.

7. Compre un podómetro para usted (o instale la aplicación en su teléfono inteligente) y verifique sus logros al final del día. La Organización Mundial de la Salud recomienda hacer al menos 10000 pasos por día. Solo recuerda estas cifras: inconscientemente, día tras día, comenzarás a moverte más y más, para que por la tarde puedas tener una agradable oportunidad de alabarte merecidamente.