5 ejercicios para los cuales no se necesita el gimnasio

Todo el mundo sabe desde hace mucho tiempo que el deporte no es solo un complejo de entrenamientos para la promoción de la salud, sino la mejor manera de aliviar el estrés y dispersar el estancamiento de la sangre durante un largo día de trabajo en la oficina. Sin embargo, la necesidad después del trabajo de ir al gimnasio, donde es necesario regalar su sangre para sudar durante un par de horas, motiva no solo a motivar a los deportistas. Además, ir de excursión en el gimnasio es una verdadera prueba para aquellos que son tímidos con su cuerpo.

Mientras tanto, hay una serie de ejercicios físicos efectivos, en los cuales no es necesario visitar el gimnasio.

Flexiones

Las flexiones son un ejercicio muy útil que desarrolla los músculos del pecho y las manos. Funciona especialmente bien si lo haces bien. Con el soporte acostado, debe acomodar su cuerpo para que a lo largo de él pueda dibujar una línea recta. El peso corporal solo debe elevarse en las manos, no involucre otras partes del cuerpo para levantarlo. Haga esto y otros ejercicios se dividen en enfoques, haciendo pausas entre ellos.

Flexiones traseras

Otra buena forma sin simuladores es aumentar tu fuerza. Párese de espaldas al banco, doble las piernas y ponga las manos en el borde. Mueva el peso sobre sus manos y, doblándolas, baje su cuerpo hasta que los hombros estén paralelos al piso. Inhale y enderece: ¡la primera flexión invertida está lista!

Soporte horizontal en los codos

Todo no es tan difícil. Acuéstese sobre su estómago, sus codos están ubicados directamente debajo de sus hombros, sus palmas abiertas para encontrarse con el suelo. Con solo la ayuda de la prensa, levante lentamente el baúl. No le ayudes la espalda y las piernas. Exhale y regrese a la posición inicial. Comience con tres enfoques para 6-12 repeticiones y aumente gradualmente su número.

Se pone en cuclillas

No te olvides de hablar sobre el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas son un ejercicio simple para entrenar las piernas, las nalgas y la parte inferior de la espalda. Manténgase erguido, con los pies separados al ancho de los hombros. Las manos deben estirarse frente a usted. Es muy importante mantener la espalda recta. Siéntese hasta que las caderas estén casi paralelas al piso. Regrese a la posición inicial.

Escaleras y nada más que

Usar una escalera es un cardio efectivo. Además, será genial fortalecer los músculos de las piernas. Por primera vez, sube y baja las escaleras tanto como puedas. En tiempos posteriores, tome como regla ejecutar la mitad de las carreras y ascensos del primer resultado. Cuando sienta que está listo para pasar a una nueva etapa, comience en el ascenso para avanzar por el escalón y aumente gradualmente la cantidad de descensos y ascensos.