11 maneras de perder peso sin dietas y deportes

Sentados en una dieta, queremos ver el resultado lo antes posible. Por suerte, la pérdida de peso se produce gradualmente, y una carrera no conducirá a resultados inmediatos. Afortunadamente, los expertos conocen algunos trucos que ayudarán a acercarse al sueño preciado en solo una semana.

1. PLANIFIQUE LA FUENTE DE ALIMENTACIÓN

Cuanto más cuidadosamente que pueda planificar su menú del día (o incluso una semana de antelación), es menos probable un colapso repentino de la comida rápida más cercano. Trate de llevar el domingo para comprar alimentos para una semana antes y cocinar comidas saludables. Algunos de ellos pueden congelarse por completo, dividirse en porciones y organizarse en cajas. Al notar estos útiles preparativos del congelador por la tarde, por la mañana puede preparar un almuerzo listo para el trabajo.

2. COMA DESAYUNO

El desayuno es la comida más importante. Es sobre él que el estado de ánimo, la energía y el apetito dependen durante todo el día. Los cereales integrales, las proteínas y las grasas útiles después de despertar ayudarán a evitar la aparición de un apetito de lobo al mediodía. Y después de comer un postre pequeño por la mañana, lo abandonas fácilmente después del trabajo.

3. MANTENGA LOS BOCADOS ÚTILES

Los refrigerios dietéticos ayudarán a controlar el hambre en las pausas entre las comidas básicas. Si sabe que hoy debido a una reunión importante debe saltear el almuerzo, tome un refrigerio útil en el trabajo. Por ejemplo, se puede preparar en casa rodajas de verduras y frutas. Para no agarrar una barra de chocolate en la caja, lleve una bolsa de frutas secas en una bolsa. Bolsita con frutos secos o nueces tostadas en la guantera del coche será muy útil si está firmemente atascado en el tráfico.

4. BEBA MUCHA AGUA

La verdad, que se llama "con barba", pero su importancia no debe olvidarse. La cantidad necesaria de agua apoya el cuerpo para trabajar al más alto nivel, sobre todo si se bebe con prudencia: un vaso media hora antes de una comida ayuda a comer menos, beber 45 minutos después de una comida mejorará el metabolismo. Pero la bebida durante la comida disolverá el jugo gástrico y solo ralentizará la digestión.

5. PASE ANTES DEL ALMUERZO

El almuerzo en el lugar de trabajo es dañino por varias razones. Primero, al desviarse del contenido de una lonchera para revisar el correo, come más de lo que necesita. En segundo lugar, no tienes un descanso completo durante el descanso programado de la hora. Asegúrese de ir a almorzar en el comedor o, mejor aún, en un café. O simplemente pasear por la calle hasta la cena. Esto le permitirá cambiar los pensamientos para relajarse, mantenerse activo y, por supuesto, comer menos.

6. REDUZCA EL CONSUMO DE SAL

La sal no es azúcar y, por supuesto, no engorda. Sin embargo, es el sodio contenido en él lo que conduce a la retención de líquidos en el cuerpo y la hinchazón. El excedente se llama el "peso del agua". Para deshacerse de él, reduzca la ingesta de sal. En su forma pura, reemplácelo con jugo de limón, agregándolo, por ejemplo, a ensaladas. No hay que olvidar que la "muerte blanca" es parte de los alimentos enlatados, salsas, quesos (y el más pequeño es el porcentaje de grasa en ellos, el más sal). En los restaurantes, solicite al mozo que no separe los platos: puede hacerlo usted mismo en la mesa o no hacerlo. Si la fuerza del hábito es más fuerte, elija opciones con un menor contenido de sodio.

7. COMIENCE AL ALMUERZO Y CENA CON VEGETALES

Antes de pasar al plato principal, comer una ensalada o una sopa ligera, como la minestrone o sopa de remolacha (sopas de crema, aunque vegetal, en base a la crema y sólo parece fácil). Por lo tanto, llenas el estómago con fibra útil, lo que te ayudará a comer menos carbonara o posponer al menos un rollo de hamburguesa. Además, si comes una ensalada al principio, es menos probable que la "olvides" al final.

8. MÁS MOVER

Coche /metro, computadora, cine, cafetería, transporte de nuevo, cena frente al televisor o con un libro. Entonces él merecía un sueño. Haciendo cálculos simples, resulta que la mayoría del día somos como perezosos. Gimnasia, caminar, pequeño calentamiento A la oficina cada hora y media, renunciar a las escaleras y escaleras mecánicas - Utilice todas las oportunidades para el movimiento. La aplicación para teléfonos inteligentes o un podómetro de muñeca ayudará a controlar la situación. Él inmediatamente mostrará si estás pasando por 10 mil pasos por día. Si ve números reales, probablemente quiera mejorar el resultado.

9. BEBA EL CAFÉ

Suena inusual, ¿verdad? Pero el café, o más bien, descafeinado con leche baja en grasa: un reemplazo completo de los postres y una fuente de placer sin dañar la salud y la silueta. Sin embargo, no deberías abusar del bluff.

10. COMA CASAS

La comida casera garantiza un control total sobre la composición de los platos. Al mismo tiempo alivia la ansiedad sobre las calorías ocultas, que no-no, e incluso llegar a los platos del restaurante más saludables.

11. COMIENZA LOS OBJETIVOS REALES

Si trabaja hasta tarde, no prometa estar en el gimnasio a las 10 p. M. Es mejor programar el ejercicio por la mañana antes del trabajo o los fines de semana. Cuanto más real es la promesa, más fácil es cumplirla. Entonces es con dieta. No tienes que intentar perder 7 kg por semana y morirte de hambre. Esto está lleno de desmayos o fallas de la medianoche con comer en exceso: ambos son dañinos (y probables). Al poner objetivos reales, logrará resultados reales.