Hábitos diarios que prolongarán la vida
Para vivir una vida larga, debes comenzar a cuidar tu cuerpo ahora mismo.
En base a las recomendaciones de los médicos, se elaboró una lista de hábitos que prolongan la vida durante 20 años.
Recorre 4 km por día a una velocidad de 100 pasos por minuto. Las medidas tomadas por la oficina, tienda y el piso no cuenta: los fumadores no siempre suficiente oxígeno y durante su escasez se produce la producción libre de oxígeno de la energía en el cuerpo hay un exceso de ácido D-láctico, que puede conducir a una serie de enfermedades, ya que cumple para procesos de putrefacción
Diariamente: carga en el aire. Se puede alternar con la natación, correr, hacer ejercicio en el país, en el verano - la recolección de bayas y setas. 30-40 minutos para los adultos jóvenes y de mediana edad y 20-25 - para los mayores de 50 (solo 4-5 veces a la semana).
No trabajes demasiado La fatiga no debe ser y durante la realización de los ejercicios, es elaborado además el ácido D-láctico. Cargar la correcta, si el pulso de la gente de hasta 49 años en el aula no más de 140 latidos por minuto, los ancianos - 110.
Coma de 4 a 6 comidas El nivel de glucosa en el cuerpo será estable. Y esta es la garantía de la operación ininterrumpida del tracto gastrointestinal y el sistema cardiovascular. Como saltos bruscos de insulina tienen un efecto dañino en los vasos.
El menú es como en el pueblo. Menos alimentos industrialmente procesados, alimentos fritos, pasteles y dulces. La base del menú: 75% - alimento vegetal, incluyendo cereales de granos enteros, 25% - proteínas.
Usa péptidos y pectinas. Estas sustancias establecen procesos bioquímicos en el cuerpo y contribuyen a la eliminación de toxinas. El primero en ser rico en algas, pollo y productos lácteos. El segundo - manzanas, plátanos y caquis.
Todos los días: dos vasos de kéfir o yogur. Estas bebidas reducen la autointoxicación por productos metabólicos, anticipando la fermentación en el tracto digestivo y normalizando la microflora intestinal.
Renunciar a los cigarrillos, limitar el alcohol. 90% de humo de cigarrillos - es monóxido de carbono, 10% - humos tóxicos e impurezas, por lo que casi 4000 fumar destruye la salud en cada cigarrillo. El abuso de bebidas alcohólicas es intoxicación y deterioro de la función hepática.
No dejes depresiones. El estrés crónico reduce la función del cerebro y alterar el trabajo del sistema nervioso autónomo, que regula las funciones de todo el organismo.
Ve a dormir a más tardar a las 24:00. Solía ser mejor. Entonces, su cuerpo puede producir melatonina, una hormona que regula el trabajo del cerebro, el sistema inmune y otros sistemas, funciona como un antioxidante y ralentiza el envejecimiento de las células.