6 consejos por la noche para evitar la hinchazón y estimular la pérdida de peso
Las noches y las noches se pueden gastar de diferentes maneras: ir a citas, ver programas de televisión, leer o chatear por teléfono. Esto es útil para tu estado de ánimo. ¿Pero por qué no dedicar una parte de este tiempo a su salud y ajustar su cuerpo para reducir el peso? Aquí hay seis consejos simples que le ayudarán a ser un poco más delgado y más atractivo todos los días.
1. Siga la dieta baja en grasas
"Si no desea que la mañana se sienta globo inflado - descartar la sal en la cena" - informa Keri Gans, un famoso nutricionista estadounidense, ponente sobre el tema de la nutrición saludable y autor de la dieta Pequeño cambio. El exceso de sal detiene el agua en el cuerpo, produce hinchazón e hinchazón de las piernas. Es mejor cocinar las verduras para la carne al vapor o magra, sin agregar sal ni condimentos basados en ella.
2. Entrena para la noche
El estrés físico antes de sudar después es una ayuda segura para perder peso. Sin embargo, no todos pueden levantarse temprano en la mañana para practicar correctamente. Más difícil de encontrar por lo menos una hora durante la jornada laboral y por la noche buscando no quiero romper la sangre, a fin de no perder el sueño. Por cierto, la última declaración no es más que un engaño. Según un estudio realizado por la organización estadounidense National Sleep Foundation, las personas físicamente activas están 60% más satisfechas con sus sueños. No importa en qué momento del día se ejerciten. Por lo tanto, no se preocupe por su descanso y omita las batallas nocturnas con kilos de más.
3. Prepare el almuerzo de mañana hoy
El refrigerio habitual en la cafetería contiene una doble porción de calorías, que se supone que debe comer de una sola vez. Por supuesto, esto no encaja con el programa de adelgazamiento. Por lo tanto, es mejor tomar comida de casa para almorzar. Y no posponga su cocina en la mañana ya difícil. Toma el hábito de hacer esto la noche anterior.
4. Beba más agua
El agua normaliza el trabajo de los órganos excretores y derriba el apetito. Una serie de estudios, en los que participaron personas de diferentes grupos de edad, mostraron que beber agua antes de comer reduce la cantidad ingerida. Y esto conduce a la pérdida de peso. La única modificación no ser objeto de abuso por beber en la noche, a fin de no molestar a mí mismo ir al baño bajo la luz de la luna. Por lo tanto, Keri Hans aconseja detenerse por lo menos una hora antes de acostarse.
5. Duerma en la oscuridad total
En la oscuridad, el cuerpo produce melatonina. Esta hormona generalmente se asocia con un sueño fuerte. Sin embargo, los experimentos de laboratorio en nuestros hermanos menores nos dan otros conocimientos interesantes. Primero, la falta de melatonina conduce al aumento de peso. En segundo lugar, la melatonina estimula la formación de tejido adiposo marrón, que está presente en todos los mamíferos. La grasa marrón, a su vez, previene la obesidad debido a la quema de grasa blanca, que cuelga de todos los lados del cuerpo. Por supuesto, esto no es directa pruebas, pero no hay que olvidar que la calidad del sueño muchos nutricionistas se asocia con la reducción del estrés. Y los choques nerviosos, como saben, calientan su amor por un refrigerador.
6. Descansa en el fresco
La idea de quemar más calorías durante el sueño puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero los estudios de EE. UU. Información de Biotecnología del Centro Nacional han establecido un hecho curioso: las personas que duermen a 18 ° C, la quema de un 7% más calorías que las que dormían a los 24 ° C. No demasiado, por supuesto, pero el grano a grano - habrá un saco.