Las mejores fuentes de proteínas para aquellos que quieren perder peso

La proteína es un elemento vital y necesario de nutrición para cualquier organismo vivo. Por otra parte, de acuerdo con la mayoría de los dietistas, es la proteína que se destaca en el contexto de las grasas y los hidratos de carbono como la sustancia más útil. Y aunque nuestro cuerpo necesita una amplia gama de elementos nutricionales, mientras más alimentos proteínicos tengamos en nuestra dieta, más fuerte y saludable será nuestro cuerpo.

Los expertos hablaron sobre las fuentes de proteínas más útiles, cuyo consumo regular ayudará a mantenerse tonificado y proporcionará buena salud. Entonces, los productos de proteína más útiles:

Pez de mar

El salmón, las sardinas, la trucha, el atún y otros pescados grasos, especialmente los peces marinos, se caracterizan por un alto contenido de proteínas y grasas insaturadas, que tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso y la actividad mental. Además, los peces - un alto contenido de yodo y fósforo.

Semillas de calabaza

Agregue las semillas de calabaza a sus gachas de avena o yogur, y no tendrá que comer bocadillos antes de la cena. Las semillas de calabaza son ricas no solo en proteínas, sino también en fibra, hierro, cobre, magnesio, manganeso y fósforo, y en aminoácidos como la arginina y el ácido glutámico. Además, pueden encontrar calcio, potasio, la norma diaria de zinc, selenio, niacina, ácido fólico y linolénico, en particular, este último ayuda a fortalecer las arterias.

Se recomienda comer 2-3 cucharadas de semillas de calabaza por día. Puede agregarlos a sopas y ensaladas, pan casero y galletas, y también comer fritos o crudos en seco.

Almond

Es una excelente fuente de proteínas y buenas grasas. Agregue las almendras a las ensaladas y las gachas, y pronto note que está mucho menos atraído por el dulce y como un todo desea comer menos durante el día. Además, el uso regular de almendras funciona bien en el sistema digestivo.

Huevos

Los huevos son una excelente opción para el desayuno o el almuerzo. Ayudan a controlar el nivel de azúcar en la sangre y contienen una gran cantidad de proteínas (con todos los aminoácidos esenciales), así como minerales (magnesio, calcio, hierro, fósforo, yodo), vitaminas E, B1 B2 B6 A, D y B12. El único inconveniente de los huevos es el alto nivel de colesterol en la yema. Es cierto, incluso aquí hay un equilibrio, porque la clara de huevo contiene lisina, que reduce la concentración de colesterol en la sangre.

Lentejas

Las lentejas son ricas en fibra y proteína. Será una base excelente para sopa y guarnición de varios guisos. Además, una taza de lenteja contiene aproximadamente el 35% de la ingesta diaria de hierro, cuyo déficit puede causar problemas con el metabolismo.

Garbanzos

La nuez es rica en minerales, vitaminas B, así como C, A, E, C, aminoácidos esenciales y fibra. Además, el pollo ayuda a normalizar el nivel de colesterol en la sangre, mejora la función hepática y actúa como un antidepresivo natural. También es importante tener en cuenta que los garbanzos ayudan a mejorar el sistema digestivo, que es importante para una pérdida de peso más efectiva.