9 cosas que previenen el sueño

Un sueño de calidad de alto grado en la noche proporciona una buena salud y una carga de vivacidad. Aquí hay 9 cosas que no debes hacer si quieres dormir.

Café

Durante el día en el trabajo, me gustaría animarme con una taza de café fuerte, pero esta bebida evitará que duerma bien por la noche. El hecho es que la cafeína afecta el sueño incluso 6 horas antes de acostarse.

Teléfono

Muchas personas en la cama continúan comunicándose por teléfono o enviando SMS, pero los dispositivos electrónicos violan los ritmos circadianos y no dan un sueño normal. Si ya te has acostado, quítate los teléfonos y las tabletas.

Alcohol

Algunas personas creen que en un vaso de vino antes de irse a la cama no hay nada malo, pero los investigadores encontraron que el alcohol rompe la calidad de la fase de sueño rápido, lo que impide que el sueño dure 7-8 horas.

Salt

El consumo de alimentos salados por la noche, incluidos los frutos secos y las papas fritas, así como la pizza, causa sed. Si bebió mucha agua antes de acostarse, a menudo tendrá que ir al baño por la noche, y esto no le permitirá dormir bien.

Comida

Comer algo significativo antes de acostarse es una muy mala idea. En la digestión, nuestro cuerpo necesita mucha energía y el cerebro simplemente es difícil de cambiar. La última comida debe hacerse dos o tres horas antes de acostarse.

Tabletas

Muchos remedios para resfríos y gripe contienen pseudoefedrina, un medicamento que mantiene nuestro nivel de energía y no se rinde. Si desea relajarse y quedarse dormido, tómese estos medicamentos por la mañana.

Deportes

Los deportes deben detenerse tres horas antes de acostarse: aumentan la temperatura corporal y dificultan la relajación.

Trabajo

Lo que sea que estés ocupado, el trabajo esperará hasta la mañana. Las cargas tardías estimulan el cerebro, causan estrés indeseable, y es menos necesario cuando se va a dormir.

Animales

No importa cuán lindas sean tus mascotas, no deberías dormir con ellas en la misma cama. El hecho es que los gatos y los perros a menudo despiertan a sus dueños, lo que reduce la calidad del sueño.