Cambiar la forma de vida como una manera de deshacerse de la hipertensión

La hipertensión, como cualquier enfermedad crónica, es más fácil de prevenir que curar. Por lo tanto, la prevención de esta dolencia, especialmente para aquellas personas que han cargado la herencia, es una de las tareas más importantes.

La forma correcta de la vida y la observación al cardiólogo, como regla, ayudan a retardar o mitigar cualquier manifestación de la hipertensión arterial, y a menudo hasta no permitir su desarrollo.

Los factores de riesgo para el posible desarrollo de médicos con hipertensión arterial se dividen en administrados y no administrados. El primero incluye el tabaquismo y el alcohol, el estrés, la diabetes y la aterosclerosis, la obesidad, la hipodinámica y el consumo de grandes cantidades de sal.

Los factores no controlados están representados por la edad, la herencia, la menopausia en las mujeres y las influencias ambientales.

Herencia. La probabilidad de desarrollar una enfermedad aumenta si está en sus seres queridos. En el caso de las tensiones, experiencias en una persona predispuesta a la enfermedad, surge una reacción emocional que conduce a un aumento de la presión, y dura más que en una persona con herencia normal.

Paul. El desarrollo de la hipertensión está más predispuesto a los hombres, especialmente a la edad de 35-50 años.

Edad. El aumento de la presión arterial con mayor frecuencia se desarrolla después de los 35 años. Cuanto mayor es la persona, mayores son las cifras de su presión arterial. A menudo, el desarrollo de la hipertensión comienza en la infancia y la adolescencia.

Climax. Durante este período hay una falla hormonal, las reacciones emocionales se agravan, lo que lleva a un aumento de la presión arterial (PA).

El medio ambiente Los ruidos y la contaminación persistente también conducen al desarrollo de hipertensión, aunque todavía se están realizando estudios para identificar esta relación.

Estrés y sobreesfuerzo. La hormona del estrés hace que el corazón lata más a menudo, aumentando el volumen de sangre más por unidad de tiempo, como resultado de lo cual aumenta la presión arterial. Si el estrés se prolonga, la carga desgasta los vasos y el aumento de la presión arterial se convierte en hipertensión crónica.

El consumo de alcohol es una de las principales causas del aumento de la presión arterial. La ingesta diaria de bebidas alcohólicas conduce a un aumento gradual de la presión de 5-6 mm por año.

La aterosclerosis y la hipertensión son factores de riesgo el uno para el otro.

Fumar Los componentes del humo causan un vasoespasmo que penetra en la sangre. La nicotina y otras sustancias contribuyen a dañar las paredes de las arterias, lo que lleva a la formación de placas ateroscleróticas.

Exceso de sal Esto a menudo provoca espasmos de las arterias, retención de líquidos en el cuerpo y, como resultado, el desarrollo de hipertensión.

Hypodinamy. En una persona con un cuerpo sedentario, el metabolismo se ralentiza y el corazón desentrenado no se adapta bien al esfuerzo físico. Además, la hipodinámica puede debilitar el sistema nervioso y el cuerpo, mientras que la actividad ayuda a hacer frente al estrés.
Obesidad Las personas con exceso de peso corporal tienen una presión arterial más alta que las delgadas. Después de todo, la obesidad a menudo se asocia con otros factores enumerados: la abundancia en la dieta de las grasas animales (que causa la aterosclerosis), el uso de sal y la baja actividad. Recuerde que cada kilogramo de exceso de peso conduce a un aumento de la presión en una columna de mercurio de 2 mm.

La mayoría de los factores pueden ser excluidos de esta lista; si cuida su salud, no se muestre indiferente a su corazón y cuerpo en general. Deshacerse de estos problemas, no solo puede disminuir la presión, sino también mejorar.

En primer lugar, vale la pena pensar en la prevención para todos aquellos que tienen presión dentro de la frontera o una norma alta, especialmente para los jóvenes. En este caso, un examen constante al médico por lo menos una vez al año asegurará al paciente del desarrollo de hipertensión arterial, lo cual es inesperado para él, en gran medida.

Hay tres recomendaciones principales para la prevención de la enfermedad, que deben ser recordadas no solo por personas que están enfermas o en riesgo, sino por todas las demás.

Actividad física moderada: caminar al aire libre, andar en bicicleta o esquiar, pescar u otras actividades activas que desee. Algunas personas necesitan esforzarse primero para ir a caminar, pero después de un tiempo (1-2 semanas) las caminatas se convertirán en un hábito y solo traerán placer.

Recuerdos positivos, películas alegres favoritas o libros interesantes. Los médicos incluso aconsejan negarse a ver las noticias, en las que ahora, en su mayoría, no siempre se transmiten buenas noticias. Además, para que el estrés no arruine tu salud, puedes reducir la comunicación con aquellos que actúan de forma negativa o que llevan rumores negativos.

Por cierto, un resultado positivo trae interacción constante con diferentes objetos, por ejemplo, durante la limpieza de la casa, el cuidado de la tierra. Se sabe que la interacción con los objetos ayuda a eliminar la tensión nerviosa y a liberar la atención.

Seguir estos consejos, además de una nutrición adecuada y evitar los malos hábitos, puede prevenir el desarrollo de la hipertensión o facilitar su curso.

Es el cambio de estilo de vida que es un paso crítico en el tratamiento y la prevención de la hipertensión arterial. En este sentido, es obligatorio mantener un estilo de vida saludable.

Entonces, hay varios puntos importantes. Esto lo ayudará a crear un plan de acción mediante el cual puede olvidarse de la hipertensión.

Pérdida de peso en caso de obesidad. Esto es importante no solo con el aumento de la presión arterial, ya que el exceso de peso afecta negativamente el trabajo de muchos órganos internos.

Negarse a fumar (o al menos su límite máximo). También ayudará a mejorar el cuerpo, mejorar la salud general y restaurar el trabajo del sistema respiratorio.

Una dieta saludable que incluya consumir más frutas y verduras, productos con bajo contenido de grasa, aumentar la proporción de grasas insaturadas (como los aceites vegetales) y reducir la proporción de grasas saturadas (origen animal). Naturalmente, de esta manera, puede ajustar y trabajar el tracto digestivo.

Reducir la ingesta de sodio, que entra al cuerpo con sal. Se recomienda solo 2 g de sal por día (1 cucharadita).

Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Aquí puedes elegir exactamente lo que te gusta. No necesariamente debe ser una carga fuerte, suficiente para nadar, gimnasia, caminar, etc.

Reducir el consumo de bebidas alcohólicas, que no solo dañan el sistema cardiovascular, sino también muchos otros órganos y sistemas.

Todas estas medidas complementarán y permitirán aumentar la efectividad de la terapia nombrada por el médico. Y si te acostumbras a esta forma de vida, pronto sentirás una mejora general en la salud y el estado de ánimo, lo que también puede considerarse una ventaja indudable.

Una de las principales causas de enfermedades del sistema cardiovascular es una larga estancia en un estado de tensión nerviosa. El estrés a largo plazo provoca un aumento de la presión arterial, un trabajo cardíaco rápido, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Con más frecuencia nos enfrentamos al estrés psicosocial, que es una reacción psicológica a las difíciles circunstancias sociales. El estrés prolongado o crónico se denomina sufrimiento, que se considera peligroso para la salud. Para que el estrés no se convierta en angustia, debemos analizar la situación y decidir cómo proceder. Aquí hay algunos consejos de los psicólogos:

Dé rienda suelta a la agresión: rompa algunas botellas, rasgue troncos, escriba una carta en la que arroje todo el negativo y luego rasgúelo.

Habla sobre problemas con tu ser querido. Una mirada desde el exterior a su problema, el apoyo y el asesoramiento siempre son útiles, le permiten sentir que no está solo.

Mímese con las compras de larga data o la comida favorita, olvídese de los asuntos de interior, vaya al cine o al teatro. En general, haz lo que querías durante mucho tiempo.

Ir a nadar: el agua mejorará tu estado de ánimo y tono, te ayudará a relajarte y relajarte.

Pide ayuda de la naturaleza: pasa más tiempo al aire libre. Paseos útiles, juegos activos con amigos y niños.

Tome un baño diario, escuche música relajante. También es necesario ir periódicamente al masaje.

Si no puede cambiar la situación, un efecto significativo traerá entrenamiento autógeno basado en el uso de la autosugestión. La terapia de psico-relajación y un programa anti-estrés también serán útiles. Puede obtener más información al respecto de un psicólogo al que debe contactar si siente que no está afrontando sus dificultades usted mismo.

En el tratamiento de la hipertensión, la dieta juega un papel importante. Como saben, uno de los factores de riesgo para el desarrollo de esta enfermedad puede ser la obesidad, la diabetes y la aterosclerosis. Además, la naturaleza misma de la nutrición impone su huella en estas enfermedades. La dieta es una parte importante no solo del tratamiento de la hipertensión, sino también de muchas otras dolencias.

Comer en exceso y el predominio de grasas saturadas y carbohidratos en la dieta puede conducir al desarrollo de hipertensión.

En una dieta con enfermedad hipertensiva, vale la pena limitar algunos alimentos. Aquí está su lista de ejemplos:

La sal es el enemigo de la hipertensión № 1. Se recomienda limitar su uso a 3-5 gramos por día (una persona sana puede comer 10-15 gramos de sal por día). La sal ahora puede reemplazarse por un producto con un contenido de sodio menor, que se vende en farmacias;

Hidratos de carbono simples, que incluyen azúcar, miel, mermelada, dulces, pasteles y panecillos, pan;

Mantequilla, crema agria y otras grasas animales. 1/3 de la cantidad de todas las grasas debe ser solo aceites vegetales;

El líquido (incluidas las sopas) debe limitarse a un litro - litro y doscientos mililitros por día.

Además, en una cantidad moderada, es necesario limitar el consumo de papas, frijoles, frijoles y guisantes. El pan se puede comer no más de 200 gramos por día, y preferiblemente negro.

La hipertensión puede provocar el uso constante de alimentos enlatados ahumados y bebidas carbonatadas. Todos ellos conducen a un aumento en el nivel de colesterol, que es el principal culpable detrás de la formación de placas en las paredes de los vasos sanguíneos.

Estos productos solo pueden dañar su salud, por lo tanto, trate de excluirlos, reemplazándolos por otros productos útiles.