¡Estómago plano por 4 días!
Esta dieta ayudará a deshacerse de la sensación de hinchazón y pesadez en el estómago, y también contribuirá a la normalización de la digestión y hará que el estómago sea más plano, dice la nutricionista Yulia Luzhkovskaya.
Hoy en día es necesario excluir de la dieta los siguientes productos:
1. Sal, condimentos a base de sal y productos de alto grado de procesamiento. El agua se siente atraída por el sodio, por lo que cuando consumes sal en grandes cantidades, mantienes más agua en ti mismo, lo que lleva a letargo, obesidad y kilos de más. Restringirse a la ingesta de sal y el aumento de la ingesta de agua ayudará a restaurar su cuerpo a un estado de equilibrio. Esto también reducirá la probabilidad de hipertensión y osteoporosis. Si la comida sin sal le parece insípida, use condimentos sin sal.
2. Exceso de carbohidratos. Sus músculos como fuente de energía de repuesto almacenan un cierto tipo de carbohidratos, llamado glucógeno. Cada gramo de glucógeno se almacena junto con tres gramos de agua. Sin embargo, si mañana no participas en el maratón, no necesitas todas estas acciones. Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de carbohidratos, como pasta, plátanos, panecillos, para enseñar a su cuerpo a usar el exceso de combustible acumulado. Después de quemar el glucógeno, se escapará demasiada agua.
3. Frutas y vegetales crudos. La mitad de una taza de zanahorias hervidas proporcionará la misma cantidad de nutrientes que una taza de materia prima, pero ocupará menos espacio en el tracto gastrointestinal. Coma solo vegetales cocidos, pequeñas porciones de frutas secas sin endulzar y fruta enlatada en su propio jugo. Gracias a esto obtendrás todas las sustancias necesarias y al mismo tiempo aliviarás los intestinos del exceso de volumen.
4. Comida que contiene gas. Algunos alimentos en el intestino emiten una gran cantidad de gas: legumbres, coliflor, brócoli, coles de Bruselas, calabacín, cebollas, pimientos y frutas cítricas.
5. masticar chicle Probablemente no lo sepas, pero cuando masticas un chicle, tragas aire. Este aire se encuentra en el tracto gastrointestinal y produce hinchazón y agrandamiento del abdomen.
6. Alcoholes de azúcar. Estos sustitutos del azúcar, llamados xilitol o maltitol, etc. , a menudo se encuentran en alimentos que son bajos en calorías o carbohidratos, como pasteles, dulces o barras energéticas, porque son dulces para el gusto. Como en el caso de la fibra, los intestinos en su mayor parte no los absorben. Es bueno para las calorías, pero no tan bueno para el estómago. Los aguardientes de azúcar causan la formación de gases, hinchazón y diarrea. Evítalos.
7. Comida frita Los alimentos grasos, especialmente fritos, se digieren más lentamente, lo que te hace sentir pesado y flácido.
8. comida picante. Los alimentos con sabor a pimienta negra, nuez moscada, clavo, chile, cebolla, ajo, mostaza, salsa de tomate, ketchup o vinagre estimulan la liberación de ácido estomacal, que puede causar irritación.
9. Bebidas carbonatadas. ¿Qué piensas, a dónde van todas estas burbujas? ¡Se reúnen en tu vientre!
10. Alcohol, café, té, chocolate caliente y jugos de frutas agrias. Todas estas bebidas de alto ácido irritan el tracto gastrointestinal, lo que puede provocar inflamación.
Menú del programa de cuatro días contra la hinchazón
El primer día es
Desayuno
1 taza de copos de maíz
1 taza de leche descremada
1/2 taza de salsa de manzana
1/4 taza de semillas de girasol fritas o crudas
1 taza de agua de limón
Recepción psicológica Siéntese a desayunar junto a una ventana en la que brilla el sol. Los científicos han demostrado que la luz de la mañana mejora el estado de ánimo, inicia el reloj biológico interno de una persona y, debido a esto, es capaz de producir la máxima energía durante todo el día.
Almuerzo
100 gramos de cerdo hervido bajo en grasa
1 rebanada de queso bajo en grasa
350 gramos de tomates frescos
1 taza de agua de limón
Recepción psicológica ¡Colorea tu día en colores brillantes! Antes de sentarse a la mesa, ponga un jarrón de flores frescas sobre ella. Le das a esta dieta mucha fuerza y mereces una recompensa.
Snack
Cóctel de arándanos: 1 taza de leche descremada y 1 vaso de arándanos se mezclan en una licuadora durante 1 minuto. Vierta en un vaso y agregue 1 cucharada de aceite de linaza o 1 cucharada de semillas de girasol o calabaza.
Recepción psicológica Organícese unas vacaciones virtuales. Mientras cocina, encienda música divertida y muévase mentalmente a la playa con las olas y los cocoteros. También puedes poner un poco de crema bronceadora en tu cara y tomar una respiración profunda. Está nevando afuera? Ja, estás en el trópico!
Supper
1 taza de ejotes hervidos
100 gramos de pescado al horno
1/2 taza de papas al horno en el horno con 1 cucharada de aceite de oliva
1 taza de agua de limón
Recepción psicológica Coloque en la mesa platos y tazas de menor tamaño. Sentirás que hay más comida de la que realmente es.
El segundo día es
Desayuno
1 pan integral
1 taza de leche descremada
1/4 taza de semillas de girasol fritas o crudas
100 gramos de piña en su propio jugo
1 taza de agua de limón
Recepción psicológica Piense en un mantra de una sola vez. Elija una opción relajante, por ejemplo: "Elegí esta dieta por mi propio bien".
Almuerzo
100 gramos de atún en conserva
1 rebanada de queso bajo en grasa
1 vaso de zanahorias jóvenes, al vapor
1 taza de agua de limón
Recepción psicológica Paga a la novia "en tu fe". Invítela a almorzar con usted y cuéntenos sobre la elección de la comida. Trate de recordar tanto como sea posible los principios del programa contra la hinchazón. Esto te ayudará a tener en cuenta por qué lo haces, aunque esto es diferente de tu forma de vida habitual.
Snack
Cóctel de piña: 1 taza de leche baja en grasa, 100 gramos de piña en lata y un poco de mezcla de hielo en una licuadora durante 1 minuto. Verter en un vaso y agregar 1 cucharada de aceite de linaza o beber junto con 1 cucharada de semillas de girasol o calabaza.
Recepción psicológica Piensa en ti mismo como un estímulo efectivo. Por ejemplo, deja que tu espejo cuelgue tus vaqueros "apretados", para que cada vez que veas, los veas. Le recordarán su objetivo final de perder peso. Con el tiempo, necesariamente te quedarán bien.
Supper
100 gramos de champiñones frescos, fritos con una cucharada de aceite de oliva
100 gramos de pechuga de pollo al horno No. taza de arroz integral hervido 1 vaso de agua con limón
Consejo psicológico Canta mientras preparas la cena. Según investigadores alemanes, cantar aumenta la inmunidad dos veces y media y aumenta la producción de hormonas antiestrés.
El tercer día es
Desayuno
1 taza de copos de maíz
1 taza de leche descremada
1/4 taza de semillas de girasol fritas o crudas
2 cucharadas de pasas
1 taza de agua de limón
Recepción psicológica Concéntrate en el momento actual. Esta mañana, mientras come, no se distraiga con nada: no hay radio, ni televisión, ni periódico. Concéntrese en el sabor de cada pieza.
Almuerzo
100 gramos de cerdo hervido bajo en grasa
1 rebanada de queso bajo en grasa
350 gramos de tomates frescos
1 taza de agua de limón
Recepción psicológica Añadir elegante. Vierta agua en el mejor vaso de cristal. Deje que sea un vaso especial para una dieta, úselo siempre.
Snack
Cóctel de durazno: 1 taza de leche baja en grasa y 1 vaso de duraznos congelados se mezclan en una licuadora durante 1 minuto. Verter en un vaso y agregar 1 cucharada de aceite de linaza prensado en frío o beber junto con 1 cucharada de semillas de girasol o calabaza.
Recepción psicológica Se agradecido Da gracias por la comida que comes, el cuerpo que se alimenta y la vida que vives. No tiene que estar relacionado con la religión. Mentalmente agradezco a las personas que crecieron los melocotones y sus padres.
Supper
1 taza de ejotes hervidos
100 gramos de filete de pavo al horno
1/2 taza de papas al horno en el horno con 1 cucharada de aceite de oliva
1 taza de agua de limón
Consejo psicológico Piensa en ti mismo. ¿Recuerdas la lista de las personas más importantes en tu vida que inventaste antes? Para esta cena, piense en todo lo que hace por su cuerpo y alma.
El cuarto día es
Desayuno
1 taza de harina de avena
1 taza de leche descremada
1/4 taza de semillas de girasol fritas o crudas
2 ciruelas
1 taza de agua de limón
Recepción psicológica Dare. Un niño de cuatro años se ríe unas 400 veces al día; adulto - alrededor de 15 veces. Hoy, incluso si está sentado solo en la mesa, ríete de tu plato de avena o de tu vaso de agua.
Almuerzo
100 gramos de cerdo hervido bajo en grasa
1 pedazo de queso bajo en grasa
1 vaso de zanahorias jóvenes, al vapor
1 taza de agua de limón
Recepción psicológica Pon tu belleza en tu plato. Prepárate para la cena de hoy, imagínate un chef. Envuelva el lomo de cerdo hervido alrededor del queso y las zanahorias, córtelos en un ángulo y extiéndalos en un plato. Decorar con algunas ramitas de vegetación.
Snack
Batido de fresa: 1 taza de leche baja en grasa y 1 vaso de fresas congeladas se mezclan en una licuadora durante 1 minuto. Verter en un vaso y agregar 1 cucharada de aceite de linaza o beber junto con 1 cucharada de semillas de girasol o calabaza.
Recepción psicológica Antes de sentarse a la mesa, cierre los ojos y diga algo bueno y esperanzado sobre su cuerpo. Observe cómo le gustan sus manos, y qué amigos llaman sus ojos haciendo señas, y la sonrisa es adorable.
Supper
100 gramos de calabaza amarilla, fritos en
1 cucharada de aceite de oliva
100 gramos de pechuga de pollo al horno
1/2 taza de arroz integral cocido
1 taza de agua de limón
Consejo psicológico Sirve el plato de hoy en tu mejor porcelana. Crea el ambiente apropiado con la ayuda de hermosos instrumentos y servilletas de encaje.