Ejercicios físicos - buena prevención de enfermedades virales

Yoga goza de un gran número de personas, y no es sorprendente, porque el yoga no sólo es relajante, sino que también ayudará a ordenar sus pensamientos. Y el último estudio de científicos noruegos ha demostrado que el yoga también mejora la inmunidad, afectando genes y cambiando su expresión. Y el efecto no lleva mucho tiempo esperar, pero se manifiesta inmediatamente después del entrenamiento y, lo que es más importante, es a largo plazo.

Para entender el mecanismo de los efectos biológicos de la meditación y las asanas en el cuerpo humano, los científicos de Oslo realizaron un experimento. Cada uno de los 10 voluntarios practicó yoga por la mañana durante dos días. Luego, durante los siguientes dos días, la gente caminó durante dos horas en la naturaleza y escuchó música clásica o jazz. Cada vez, antes y después del entrenamiento, los participantes tomaron muestras de sangre para la investigación de células mononucleares.

Se encontró que en ambos casos, la expresión de los genes están cambiando, pero después de yoga se detectaron 111 genes que trabajan en las células inmunes, y después de caminar? 38 es decir, tres veces menos.

Estos ejercicios de yoga se ofrecen para fortalecer la inmunidad y como medida preventiva de las infecciones virales, incluida la culebrilla. Este complejo fortalece el cuerpo y el espíritu se llama "Surya Namaskar", que en sánscrito significa "saludo al sol". Por lo tanto, es bueno hacerlo al amanecer, de cara al sol naciente. Aunque en cualquier otro momento del día, también será efectivo.

Los ejercicios ayudan a distribuir la energía en forma pareja en el cuerpo, a dispersar la sangre. Debido a esto, el cuerpo y la inmunidad se fortalecen. Además, "Surya Namaskar" mejora la digestión, por lo que se puede recomendar a aquellos que lo tienen roto.

Todos los ejercicios, a pesar de los nombres ornamentados, son simples. Se pueden realizar a un ritmo lento y rápido, como lo desee. Un ejercicio debería fluir suavemente a otro. Pero es necesario controlar la precisión de la ejecución: mecánicamente y como algo horrible no deberían hacerse. La respiración durante el ejercicio es tranquila.

Hacer "Surya Namaskar" se aconseja todos los días, y si no hay tal posibilidad, entonces 3 veces a la semana. Todo el complejo dura aproximadamente 10 minutos.

Si tiene alguna enfermedad grave, este complejo debe realizarse solo bajo la supervisión del instructor.

1. Tadasana - Pose de la montaña

Tadasana es la Pose de la Montaña. En sánscrito, "tada" significa "montaña", "dignidad" significa vertical, recto, inmóvil. Es decir, Tadasana: una posición en la que mantenerse firme y erguido como una montaña. Esta es la postura básica de pie.

De pie derecho. Los talones y los dedos grandes tocan. Nos esforzamos las rodillas, levantamos los músculos posteriores de las caderas. Mantenemos la columna y el cuello derechos. Las manos se estiran suavemente a los lados, las palmas miran hacia adelante. Los hombros están relajados.

El peso corporal en el "corazón" de la parada - No tiene los talones y los dedos, y se distribuye de manera uniforme entre los dos.

2. Urdhva Hastasana - Pose de brazos estirados hacia arriba

En la inspiración, levantamos nuestras manos hacia arriba y cruzamos los dedos en la "cerradura". Los codos se retraen, los brazos se levantan hacia arriba y nos doblemos en la parte inferior de la espalda.

Al mismo tiempo, bajamos los hombros y los omóplatos. Levantamos la cabeza y miramos los dedos cruzados. El cuello no está sujeto. Las piernas son rectas, pesan en los "corazones" de los pies.

3. Uttanasana - Pendiente delantera intensiva

En la inspiración, nos inclinamos hacia adelante, colocamos las palmas de las manos sobre el piso a cada lado de los pies. El abdomen debe tocar las caderas. Las piernas son rectas, las rodillas se aprietan.

Bajamos la cabeza de la cabeza hasta el suelo, la cara debe girar hacia las piernas. Estiramos la columna vertebral, relajamos el cuello. Representamos que el cuello es la continuación de la columna vertebral.

4. Ardha Uttanasana - Pose de la mitad inclinada hacia adelante

En esta posición, nos movemos desde la posición anterior. Presione las puntas de los dedos en el suelo, enderece las manos y respire mientras inhala.

Tire de la columna a lo largo de toda la longitud, "abra" el cofre. Esperamos.

5. Chataranga Dandasana - Pose del tablero

Desde la posición anterior al exhalar doblar las rodillas, se llevó las manos al suelo e ir a la dandasana Chataranga: cuerpo paralelo al suelo, se basan en las manos y de los pies, las manos a la altura del hombro, los brazos doblados por los codos.

La cara mira al suelo. Los hombros se toman del piso y vuelven de la cabeza.
Si la postura es difícil de sostener, puedes bajar tus rodillas. Realiza la versión completa para aprender con el tiempo.

6. Urdhva Mukva Shvanasana - El perro que se estira

"Shvan" significa "perro". La postura se asemeja a un perro que se estira, cuya cabeza está levantada, porque ha recibido tal nombre.

Al inhalar, enderezamos nuestros brazos y levantamos el cuerpo y la cabeza. Se bajan los hombros, apretamos las nalgas, la parte interna y la superficie frontal de los muslos se tensan.
El peso corporal cae en la palma de su mano. Boca arriba. Al exhalar, yacimos boca abajo en el suelo.

7. Adha Mukha Shvanasana - Tirando del perro con su hocico hacia abajo

"Adho" significa "dirigido hacia abajo", "mukha" - "persona", "shvan" - "perro". Esta postura se asemeja a un perro que se estira con la cabeza gacha.

Al exhalar, empujamos las manos del suelo, estirando el coxis. La cabeza baja, la cara mira hacia el suelo. "Abrimos" la superficie interna de los muslos y la pelvis. Permanecemos en esta posición durante cinco ciclos de respiración.

8. Ardha Uttanasana - Media inclinación hacia adelante desde la posición de pie

Al inhalar, levantamos nuestras piernas hacia las manos. Las puntas de los dedos se presionan contra el piso, las manos se enderezan en los codos y levantan el cuerpo.

Tire de la columna a lo largo de toda la longitud y "abra" el cofre.

9. Uttanasana - Inclinación hacia adelante desde la posición de pie

Al exhalar, nos inclinamos hacia adelante y bajamos las palmas de las manos hacia el piso. Pechuga de rodillas, relajar el cuello.

Representamos que la cabeza es la continuación de la columna vertebral.

10. Urdhva Hastasana - Pose de brazos estirados hacia arriba

Desde Uttanasana vaya a Urdhva Hastanasa - repita el ejercicio número 2. En el ascensor inhalar cruzada en "LOCK" a sus manos, tirando hacia arriba desde los pies hasta la punta de los dedos y flexión en la cintura.

Con la exhalación volvemos a Tadasana.