Los ejercicios de yoga mejorarán el trabajo del tracto gastrointestinal
Una de las formas probadas de mejorar el estado del sistema digestivo, incluso después de la intoxicación alimentaria, es la realización regular de ejercicios de yoga.
1. Trikonasana (la pose del triángulo). Técnica de ejecución.
• Párese derecho, conectando los pies para que toquen los talones y los dedos gordos del pie. Aprieta las rodillas, levanta la rótula, corta la parte superior de las caderas y aprieta los músculos femorales posteriores. Estire el abdomen, empuje el cofre hacia adelante, levante la columna vertebral, mantenga el cuello recto. El peso corporal debe distribuirse uniformemente entre los talones y los dedos de los pies.
• Inhale profundamente y salte pies 90 centímetros. Las manos se levantan, separándolas a los lados a la altura del hombro con las palmas hacia abajo, y manteniéndolas paralelas al piso.
• Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha, manteniendo la pierna izquierda alargada desde dentro y tirando de la rodilla.
• Exhale, incline el cuerpo y lleve la palma derecha al tobillo derecho. Si es posible, ponga la palma de la mano completamente en el suelo, intente al menos con los dedos de la mano derecha para obtener la alfombra con el dedo meñique de su pie derecho. Los principiantes, que todavía son difíciles de doblar, pueden tomar una mano no para el tobillo, sino para la espinilla.
• Levante el brazo izquierdo: el brazo debe tomar una posición vertical para que continúe la línea del hombro derecho. La parte posterior de las piernas, la parte superior de la espalda y la pelvis deben estar en el mismo plano. Mire el pulgar de la mano extendida de la mano izquierda.
• Mantenga esta postura de 30 segundos a 1 minuto, respire profunda y suavemente. Luego levante su palma derecha del piso. Inhale y regrese a la posición inicial.
• Ahora gire el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda, el pie derecho ligeramente hacia la izquierda, fuerce ambas rodillas y realice el asana en la imagen del espejo.
• Exhale y regrese a la posición inicial.
2. Padahastasana. Técnica de ejecución.
• Párese derecho, conectando los pies para que toquen los talones y los dedos gordos del pie. Aprieta las rodillas, levanta la rótula, corta la parte superior de las caderas y aprieta los músculos femorales posteriores. Estire el abdomen, empuje el cofre hacia adelante, levante la columna vertebral, mantenga el cuello recto. El peso corporal debe distribuirse uniformemente entre los talones y los dedos de los pies.
• Extiende tus pies 30 centímetros (un poco menos que el ancho de los hombros), logrando la máxima estabilidad.
• Exhala, inclínate hacia adelante y toma los dedos del pie con los dedos pulgar, índice y medio para que las palmas se miren una a la otra. No doble las piernas. Mantenga sus manos firmemente con sus dedos gordos.
• Mantenga la cabeza erguida, mueva el diafragma hasta el esternón, doble la parte posterior tanto como sea posible para que la deflexión comience desde el cóccix, y no desde los hombros, y el movimiento se mueve desde el área pélvica.
• Mantenga las piernas firmes, sin doblarlas en las rodillas y sin aflojar el agarre de los dedos gordos de los pies. Saca también la escápula. En esta posición, realiza dos respiraciones-exhalaciones.
• Luego exhale y presione la cabeza contra las rodillas, tirando de las rodillas y no levantando los dedos del piso. Permanezca en esta posición durante aproximadamente 20 segundos, respire normalmente.
• Inhale, regrese a la posición inicial.
3. Pavana muktasana (una postura para la eliminación de gases). Técnica de ejecución.
• Acuéstese de espaldas, con las piernas juntas, ponga sus manos a lo largo del cuerpo con las manos hacia abajo. Mira al frente.
• Inhale lentamente, sobresaliendo el estómago. Aguanta la respiración.
• Doble la pierna derecha en la rodilla, cierre la espinilla con ambas manos y presione firmemente el muslo contra el estómago.
• Permanezca en esta posición durante unos segundos mientras puede contener la respiración sin tensión. Luego relájate, inhala, baja la pierna y las manos a la posición inicial. Restaurar la respiración.
• Realice el ejercicio doblando la pierna izquierda.
• Haz el ejercicio nuevamente, doblando ambas piernas al mismo tiempo.
• Repita todo el ciclo 2-3 veces.
4. Golpe de krasasana (postura de la contracción abdominal). Técnica de ejecución.
• Párese derecho, extendiendo sus pies unos 30 centímetros (sus pies deben estar paralelos entre sí).
• Siéntate sobre tus talones, pon tus manos sobre tus rodillas.
• exhalar Toca la rodilla izquierda del piso delante del pie derecho; torso y cabeza, gire a la izquierda lo más lejos posible. Con la palma de la mano derecha, presione la cadera derecha hacia el estómago, presionándola en el lado derecho del abdomen. Dirígete hacia la izquierda: mira hacia atrás para fortalecer la torsión del tronco y la presión sobre el abdomen.
• Mantenga la postura durante unos segundos mientras dure la pausa después de la exhalación. Inhale y regrese a la posición inicial.
• Repita el ejercicio en la dirección opuesta, cambiando la posición de las piernas: la rodilla derecha se dobla hacia el piso, y la izquierda: presione contra el estómago, gire la cabeza hacia la derecha.
• Repita el ejercicio en ambas direcciones 4 veces. Preste especial atención al hecho de que este ejercicio es importante para comenzar con el giro del tronco hacia la izquierda, ya que esta opción contribuye al correcto movimiento del contenido del intestino grueso.
Es imposible evitar la influencia de factores negativos en el sistema digestivo, pero en nuestro poder para facilitar el trabajo del tracto gastrointestinal, y una opción es realizar asanas de yoga con regularidad.