Yoga contra el insomnio

Haga frente al insomnio, y con la ayuda de yoga, o más bien ejercicios especiales de esta práctica. Hay tres ejercicios de este tipo. El complejo es bastante simple, por lo que no será difícil estudiarlo.

Lo más importante es realizar ejercicios especiales todos los días y muy pronto volverá a usted un sueño de buena calidad. También es importante tener en cuenta el hecho de que todos estos ejercicios se pueden realizar incluso en la cama.

Ejercicio uno:

Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas para que sus pies estén en el ancho de sus hombros. Comience lentamente a levantar el abdomen, luego la pelvis y hacia atrás hasta que su pecho toque el mentón. Cabe señalar que la parte posterior debe levantar la vértebra detrás de las vértebras. En la posición aceptada, se deben hacer siete a diez exhalaciones e inhalaciones, después de lo cual volvemos a la posición original, y también muy lentamente. Realizamos este ejercicio de tres a cuatro veces.

Ejercicio dos:

Siéntese y cruce las piernas, después de lo cual, muy lentamente, empiece a girar la parte superior del tronco y la cabeza hacia el lado derecho. La mano derecha, o más bien su palma, debe estar cerca de la nalga izquierda, pero la mano izquierda está ubicada en la rodilla de la pierna derecha. Relájate completamente y toma una respiración profunda. Durante la inspiración, la columna debe tirarse hacia arriba. Durante la exhalación será necesario girar tanto como sea posible. Los hombros no deben levantarse. Volvemos a la posición original, descansamos un poco y repetimos el ejercicio, pero ya a la izquierda. En cada lado tendrá que hacer tres veces. Con la ayuda de este ejercicio, el yoga puede, en primer lugar, eliminar la tensión excesiva en la columna vertebral.

Ejercicio tres:

Acuéstese en la parte posterior, debajo del cuello ponemos el rodillo. Cerramos nuestros ojos y nos relajamos por completo. La palma derecha se coloca en la palma izquierda, después de lo cual colocamos nuestras manos primero en la parte inferior del abdomen, luego debajo del ombligo, en el área del plexo solar, en el centro del pecho y luego en el cuello en la barbilla. En cada una de estas áreas, debe mantener sus manos mientras tome para hacer de siete a diez respiraciones y exhalaciones. Después de cada inhalación, los expertos recomiendan mantener la respiración entre tres y cinco segundos. Y, sin embargo, cambiar la ubicación en el cuerpo es muy importante para cambiar cada vez y las manos, es decir, la parte superior derecha, luego la parte superior izquierda, luego la parte superior derecha y así sucesivamente. Este ejercicio ayuda a calmar la mente y le da al cuerpo una facilidad increíble.

Después de completar todos estos ejercicios, se sentirá tranquilo y calmado, para que no sea difícil conciliar el sueño.