Cómo no subir de peso en el otoño de
El otoño y el invierno son las dos estaciones "completas". El apetito del frío despierta serio. Es necesario recordar las reglas de nutrición, cómo no enojarse y mantener la figura.
Estar completamente armado
¿Aprende, trabaja y no tienes tiempo para cenar, y por la noche te arrojas al refrigerador? Trate de llevar con usted todos los días los productos "en servicio": beber yogur, kéfir, nueces, frutas, barras de muesli. Un pequeño refrigerio en el medio del día lo salvará de comer en exceso. Por cierto, la cena debe ser tres horas antes de acostarse. De lo contrario, existe el riesgo de dañar la figura y provocar insomnio. Si realmente lo desea, permítase un poco de producto de leche agria sin azúcar, por ejemplo, kéfir.
Coma lentamente
No actúes como una gaviota tragando pan sobre la marcha. Mastique bien incluso una pequeña pieza. El proceso de digestión comienza ya en la cavidad oral, y dependiendo de cómo comas, de manera rápida o uniforme, depende el grado de saturación. Si no te apuras, puedes comer una pequeña porción. Si tienes prisa, comerás mucho más.
No mezcle
¿Saliste de la mesa con una sensación de pesadez en el estómago? Echele la culpa al agua, al vino, a la limonada o a cualquier otro líquido que haya bebido. Puede beber 30 minutos antes o una hora después de una comida. Con este "programa" no diluirás el jugo digestivo con un líquido extra y no obstaculizarás el proceso de asimilación. ¿Se secó demasiado y terriblemente quería beber? Toma algunos sorbos. De ellos no vas a empeorar.
Siga el modo
Solía comer raramente, pero mucho? Con este modo, la tasa de procesos metabólicos disminuye, el nivel de colesterol en la sangre aumenta. Hola, sobrepeso y problemas de salud. Enséñate a comer al menos 5-6 veces al día, es decir, cada 3 horas y en porciones iguales. Si no tiene tiempo para correr al comedor, ingrese alimentos líquidos listos en el menú. Se trata de cócteles con alto contenido de proteínas y energía. Vienen con diferentes gustos y se venden en casi todas las farmacias. Tal bebida puede ser reemplazada por el almuerzo.
Recuerde el agua
¿Estás acostumbrado a beber jugos envasados y refrescos? Tengo que darme por vencido. En tales bebidas no hay nada útil, pero mucha azúcar. Reemplázalos con agua y té de hierbas. Observe el régimen de bebida, el cuerpo necesita 2-2. 5 litros de agua al día. ¿Qué pasará si bebes un poco? El problema externo es hinchazón, que no le agregará armonía. Interna: la probabilidad de formación de cálculos en los riñones y la vesícula biliar.
Aditivos útiles
¿No es posible comer pescado y vegetales frescos todos los días? Incluya en su dieta complejos de vitaminas y minerales con el contenido de calcio, magnesio, zinc, omega-3 caldo de rosa silvestre - 200-300 ml. Para mejorar la digestión, agregue en el segundo plato germen de trigo, en cereales, yogur, kefir - salvado por 1-2 cucharaditas.
Menú deportivo
Si sueña con un hermoso cuerpo de alivio, use carbohidratos complejos durante 1-15 horas antes del ejercicio. ¿Qué es? Cualquier gramo, excepto maná, o muesli. Pero no exageres. Un total de 100 gramos del producto agregará fuerza a su rendimiento atlético. Una hora después de la sesión, apóyese en los alimentos para los músculos, es decir, proteína: kéfir, yogur, leche, requesón, mariscos, pescado, huevos.