Deporte y meteosensibilidad

El entrenamiento físico aumenta significativamente las fuerzas de adaptación del cuerpo, reduciendo el impacto de factores desfavorables. Durante la activación ejercicio de procesos metabólicos y regenerativos, mejora la circulación sanguínea, fortalece el sistema nervioso.

Para las sesiones regulares de la gimnasia de higiene recomendadas por la mañana, en meteosensitivity, se puede usar cualquier complejo, sólo para que coincida con la edad y estado de salud.

Caminando. Cuando se realiza, aproximadamente 2/3 de todos los músculos están involucrados, lo que es un incentivo para el trabajo de los órganos que aseguran su reducción. Como resultado, se activa el sistema nervioso responsable de la contracción de los músculos y la coordinación de la interacción del sistema muscular con otros órganos, aumentando la frecuencia y la fuerza de las contracciones del corazón, aumento de la frecuencia respiratoria y el volumen corriente, glándulas endocrinas comienzan a producir hormonas (adrenalina, noradrenalina), el trabajo facilitando músculos.

Ejercicios generales de desarrollo (inclinaciones, ataques, sentadillas, giros, rotación circular en las articulaciones, etc. ). Es importante respetar el principio de un incremento gradual en la carga: comenzar con los movimientos de pequeños grupos musculares (tobillo, las articulaciones de la muñeca), a continuación, pasar a la mitad (músculos de los brazos y piernas), y en el extremo - a las principales (músculos del tronco).

Especialmente con cuidado debe realizar ejercicios para los músculos de la cintura escapular y la rotación de la cabeza, ya que estimula la circulación cerebral. Al tomar una curva, al inclinarse, con movimientos circulares de la cabeza, no puede hacer movimientos bruscos y violar el ritmo silencioso establecido. Con una tendencia al mareo, estos ejercicios se realizan mejor al sentarse o apoyarse en el respaldo de la silla. Las personas que tienen enfermedad vascular o la columna cervical, ejercicios en la tensión en el cuello se deben realizar de forma estática sin mover la cabeza para ella en el brazo, tratando de superar la resistencia.

Ejercicios generales de desarrollo eliminar la congestión, mejorar la nutrición de los tejidos, mantener la elasticidad muscular y la movilidad de las articulaciones, aumentar la temperatura del cuerpo, estimula el corazón, los pulmones, glándulas endocrinas.

Para evitar la monotonía del ejercicio durante los ejercicios de la mañana, se recomienda cambiar periódicamente.

Ejercicios sobre flexibilidad (inclinaciones hacia las piernas derechas desde pararse y para sentarse, ataques profundos, etc. ). Son como ejercicios de estiramiento, pero requieren un gran esfuerzo y a menudo provocan lesiones. Por lo tanto, sin precalentar los músculos, no se pueden hacer.

Las pendientes a la conexión en lugar de a los pies directos de una posición sentada a mejorar el suministro de sangre a la columna vertebral, aumentan la elasticidad de los elementos de articulación y los músculos de la espalda. Junto con la sangre en la columna vertebral recibe una gran cantidad de oxígeno y nutrientes, que no puede dejar de afectar su estado funcional positivamente.

Con ayuda de ejercicios de flexibilidad en el complejo de gimnasia por la mañana también es importante porque es la mañana de un hombre visto mejor movilidad de las articulaciones.
Corriendo y saltando. Después de los ejercicios generales de desarrollo, puede pasar a cargas de trabajo más intensivas. Para facilitar esta transición, se ayuda corriendo y saltando, que son el mejor estímulo para todos los procesos vitales que ocurren en el cuerpo humano.

Para hacer que el efecto de salto sea notable, deben realizarse durante al menos 3 minutos: 2-3 series durante 1-2 minutos con un intervalo de 1 minuto.

La carrera lenta ayuda a desarrollar resistencia, que está directamente relacionada con la capacidad del cuerpo para resistir varios factores desfavorables. Sin embargo, debe recordarse que correr por las mañanas es una ocupación bastante difícil. Por lo tanto, las mujeres, persona débil físicamente, así como los llamados búho deben ser estrictamente dosificadas, este tipo de ejercicio.

En lugar de trotar y saltar, puedes bailar a un ritmo rápido y al menos 5 minutos.

Ejercicios de respiración Se recomiendan para realizar después del desarrollo general, así como a través del país o movimientos de salto. Sirven para restaurar la respiración, perturbado en el proceso de actividad física. Con su ayuda, puede resolver otros problemas. Sin embargo, esto se discutirá en la próxima sección.

Ejercicios para músculos abdominales. Ellos sirven no sólo para mantener una figura delgada, sino también los órganos internos en la posición correcta. Cada ejercicio debe realizarse entre 15 y 20 veces, aumentando gradualmente la carga.