Cómo lidiar con la avitaminosis de otoño

Sun menos días son más cortos, y la única cosa que usted quiere - por la mañana un poco más de tiempo para disfrutar de la manta caliente, y en los vasos sangrantes noche con una taza de té caliente. Como en este momento para llenarte de energía para nuevos logros y evitar este beriberi horrible e incomprensible, que regularmente miedo de los médicos?

Veamos la terminología

La avitaminosis es una enfermedad causada por la desnutrición, la falta de ciertas vitaminas en la dieta, que son necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo. Por ejemplo, si no hay vitamina C en los alimentos, se desarrollará zinga, vitamina D, raquitismo, etc.

Ahora, cuando hablan sobre la necesidad de prevenir la avitaminosis, se refieren al estado en el que no hay suficientes vitaminas en el organismo y, en la mayoría de los casos, no tienen suficientes. Esto es hipovitaminosis o deficiencia de vitaminas.

Para saber si debe pensar en su salud, responda a sí mismo un par de preguntas:

1. ¿Ha cambiado mi piel recientemente?

Si la piel comenzó a aparecer la inflamación, descamación, erupción cutánea, se ha vuelto excesivamente seco o excesivamente aceitosa y no es una alergia y las consecuencias del uso de un nuevo producto cosmético puede tener una reacción a la falta de nutrientes. Enrojecimiento e irritación: poca vitamina B6. Piel seca, granos, arrugas repentinas - deficiencia de vitamina A o B9. Los labios o sus esquinas están rajados: no hay suficientes productos ricos en hierro.

2. ¿Ha cambiado la condición del cabello y las uñas?

Si esto no está relacionado con el cambio climático o la manipulación reciente del color del cabello, entonces vale la pena estar alerta. Las uñas se volvieron más suaves, más a menudo se rompían, había más puntas abiertas de pelo; el cuerpo nos indica la falta de vitaminas A o B2.

3. ¿Cuál es el estado general de salud?

Si sus manos o piernas se entumecen, hormigueo en sus extremidades, es más grave. Probablemente valga la pena enriquecer la dieta con potasio, magnesio y calcio.

Irritabilidad, fatiga, pérdida de apetito, sueño, atención: síntomas muy comunes, pero juntos pueden hablar sobre la continua escasez de un grupo completo de vitaminas.

Para determinar qué nutrientes específicos le faltan a su cuerpo, es recomendable realizar pruebas. ¡Pero puedes tomar medidas por tu cuenta que mejorarán tu estado general y tu estado de ánimo!

Qué hacer

1. Revise su dieta

Deje cálculos convulsivos y pensamientos sobre cuánto dinero debe gastar en vitaminas en la farmacia y productos especiales en la tienda. Las frutas importadas en otoño e invierno son muy inferiores en cuanto a su utilidad para el verano, y todos los nutrientes pueden obtenerse de los platos habituales y asequibles.

La vitamina A es abundante en zanahorias y huevos, vitaminas del grupo B, en pan, requesón, legumbres, leche y carne. El magnesio y el potasio, tan importantes para el trabajo del corazón, se encuentran en los frijoles, el trigo sarraceno y la col rizada. La vitamina C no es la más rica en naranjas y limones, como solíamos pensar, pero dogrose, pimienta búlgara y chucrut.

¡Además, la dieta debería ser lo suficientemente nutritiva! Las estrictas dietas bajas en calorías con algunas excepciones pueden llenarlo de energía, y son especialmente difíciles durante la temporada de frío. La mejor opción para aquellos que desean perder peso será una nutrición completa con una cantidad moderada de todo tipo de productos.

2. Respire con aire fresco

La solución ideal es el ejercicio regular al aire libre. No son necesarios recorridos diarios de 10 km a las cinco de la mañana. Una caminata fácil por la noche será suficiente. Si no tiene el deseo de molestarse demasiado, lo suficiente y airee la habitación antes de acostarse. Lo principal es estar saturado con oxígeno, que es necesario para el curso adecuado de todos los procesos en el cuerpo.

3. templado.

Una ducha de contraste lo animará por la mañana y podrá tomar baños de aire sin levantarse de la cama: simplemente abra la ventana y deje entrar el aire helado en la casa. Estas acciones simples ayudarán a aumentar la inmunidad y a resistir con confianza cualquier enfermedad.

4. Deja de ponerte nervioso

Menos pensamientos negativos, menos atención a los fallos menores y más: todo bien alrededor. ¡Entonces cualquier estrés y depresión otoñal te eludirán!
No se ría de la expresión "Todas las enfermedades de los nervios". El cuerpo humano - es una muy compleja y no sistema todavía plenamente investigado, pero el hecho es que una actitud positiva ayuda a mejorar la condición física, y el desánimo puede exacerbar las molestias.