Ejercicios Kegel con incontinencia urinaria
El principal método de tratamiento no quirúrgico de la incontinencia urinaria, tanto leve como por goteo, y las formas más graves de esta dolencia, son ejercicios desarrollados por el médico estadounidense A. Kegel, para fortalecer el grupo muscular del piso pélvico.
Así, por ejemplo, se registraron mejoras notables en aproximadamente el 70% de los pacientes observados que colisionaron cara a cara con la incontinencia de esfuerzo. Este efecto positivo se logra como resultado de un entrenamiento enfocado, estrechamente enfocado y el fortalecimiento de los músculos responsables de mantener la vejiga. Pero es importante entender lo más importante: para lograr un resultado verdaderamente tangible, es necesario comprometerse regularmente, de hecho sin tomar descansos en absoluto.
¿Cómo hacer correctamente los ejercicios para el entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico a los problemas con la incontinencia de la orina?
En el conjunto propuesto de ejercicios se incluyeron ejercicios que permiten prevenir la incontinencia urinaria, principalmente formas livianas y por goteo, o reducir significativamente el alcance de su manifestación, tanto en mujeres como en hombres. Se cree que dicha descarga involuntaria de goteo en las mujeres a menudo se asocia con embarazos pasados y partos en su vida. Y para los hombres, a menudo es un problema congénito, o se adquiere como resultado de enfermedades crónicas o procesos y operaciones inflamatorias transferidas. Todas estas dolencias se pueden prevenir realizando regularmente el complejo de entrenamiento especial que se presenta a continuación.
Incluye ejercicios de varios niveles de complejidad. Todos ellos están destinados a fortalecer los músculos del piso pélvico. Deben realizarse de forma sistemática y regular, aumentando gradualmente el nivel de carga y la duración. Los procedimientos propuestos son igualmente productivos para los representantes de ambos sexos.
Los movimientos básicos:
Compresión con diferente velocidad. Este tipo de acción física implica una tensión cíclica de los músculos, que usamos para detener el proceso de orinar. Por lo general, se requiere reducirlos, luego, después de contar hasta tres, para relajarse. En el momento de la relajación, también puede contar hasta tres y luego comenzar de nuevo el estrés. Después de haber ganado una cierta experiencia, es posible aumentar el tiempo de trabajo de la contracción muscular a 5-25 segundos.
Todas las abreviaturas posibles Este tipo de exposición supone contracciones alternas extremadamente rápidas y relajación de la musculatura objetivo.
Expulsión de movimientos. Los ejercicios Kegel con incontinencia urinaria se caracterizan por la tensión de los grupos musculares que están involucrados cuando una persona pisa. Para las mujeres, este procedimiento será similar a los intentos de parto o defecación. Para los hombres, sin embargo, es necesario presionar, como ocurre con la interrupción del acto de orinar o defecar.
Todos estos procedimientos deben comenzarse gradualmente. Primero, intente hacer compresión lenta por diez repeticiones unas cinco veces al día. Inmediatamente después de dominar el nivel de ejercicio más ligero con la asignación incontrolada de la orina, es posible pasar a ocupaciones que requieren más tiempo. Además, después de una semana de implementación continua de las clases anteriores, cada enfoque requiere la adición de aproximadamente cinco repeticiones. Y así sucesivamente hasta que su número llegue a 30. Una vez que esto se logra, se requieren 150 ejercicios diarios para mantener la calidad del tono muscular pélvico. Simultáneamente con el aumento en el número de repeticiones, se puede proceder a expulsiones y contracciones.
Técnicamente, la forma mucho más complicada del ejercicio de "compresión" previamente discutido es el llamado "viaje en ascensor". Al darse cuenta, la persona que avanza suavemente comprime los músculos del perineo. Primero con un pequeño grado de esfuerzo ("primer piso"), luego, sin relajarlos por un segundo, se aprieta aún más fuerte ("segundo piso"), luego una y otra vez Y así hasta el grado de tensión máximo posible. Al mismo tiempo, en cada piso es necesario mantener la tensión durante unos 3-5 segundos, después de lo cual, sin ningún esfuerzo adicional, por un instante, hay otro "piso" aún más complicado (alto) donde el grado de tensión es aún mayor, y así más lejos. Habiendo alcanzado el "piso" terminal (4º - 7º), comienza un "descenso" inverso y suave, que ya es un movimiento descendente: desde un voltaje fuerte con una duración larga a una compresión menos potente y menos prolongada. Y así sucesivamente hasta la completa relajación.
¿En qué poses es mejor realizar los ejercicios de Kegel?
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las nalgas apoyadas en las palmas. A continuación, esfuerce los músculos del piso pélvico. El ángulo de impacto debe ser dirigido: arriba /adentro
De pie sobre las rodillas (posar - en cuatro patas). Fuerce aún más los músculos de la pelvis pequeña hacia arriba /hacia adentro.
Acostado sobre su estómago, mientras que una de sus piernas está doblada en la articulación de la rodilla. Realiza una contracción y relajación alternativa de los músculos objetivo de la pelvis.
Tumbado de espaldas, tus piernas están completamente dobladas en las rodillas y ligeramente separadas, y tus talones descansan en el suelo. La mano izquierda sostiene el abdomen inferior, la mano derecha debajo del glúteo. Por lo tanto, puede sentir que los músculos que necesitamos están involucrados. Aprieta los músculos de la pelvis pequeña, tirando de ellos hacia arriba.
Sentado con las piernas cruzadas y la espalda recta. Apretamos los músculos del piso pélvico de la misma manera que en las variaciones anteriores.
Piernas: en el ancho de los hombros, las manos, descanse sobre las rodillas. Mantenemos la espalda recta y forzamos los músculos objetivo con la dirección hacia arriba /hacia adentro.
En términos generales, las posturas propuestas anteriormente se presentan aquí de forma puramente condicional, como un posible ejemplo. Puedes usarlos cuando estés en casa, en un ambiente cómodo y nadie te moleste. En general, esta técnica inicialmente no tiene ciertas posturas y posiciones claras: puedes entrenar como si estuvieras acostado, sentado o parado. Lo principal es ser cómodo y cómodo. También requiere una cierta concentración y concentración en las acciones realizadas, mientras que en el ideal, cuando nadie te molesta y distrae. Si experimenta algunas dificultades o problemas durante el proceso, consulte a su médico.
Los ejercicios regulares con ejercicios de Kegel no requieren del paciente ninguna habilidad especial. No necesita ningún caparazón, pesas, dispositivos y dispositivos adicionales. Además, no necesita ropa ni accesorios especiales. En este caso, ninguna de las personas a su alrededor ni siquiera notará que está entrenando en este sistema, porque puede hacer tales compresiones, contracciones y extrusiones en cualquier momento disponible y en cualquier lugar adecuado para usted.