Ejercicios para la estimulación de la circulación sanguínea y la inmunidad

Al deterioro de la circulación de la sangre lleva un estilo de vida sedentario, la falta de ejercicio y un largo trabajo sedentario. Para estimular la circulación sanguínea y la inmunidad, el ejercicio moderado es útil.

¿El ejercicio más efectivo que mejora la circulación de la sangre por los capilares? es una vibración Se hace en la cama por la mañana. Las manos y los pies se elevan verticalmente, y en un lapso de medio a dos minutos deben ser finamente sacudidos. Este masaje vibratorio no solo afecta los capilares, sino que también proporciona una redistribución de la linfa que limpia el cuerpo de toxinas. Además, puedes realizar el siguiente conjunto de ejercicios.

Ejercicio 1. Acostado sobre tu espalda, levanta tus piernas rectas a una corta distancia del piso. Las manos se estiran hacia arriba, lo más cerca posible de los dedos de los pies, la cintura y los omóplatos no deben separarse del piso. En esta posición (piernas levantadas, manos que alcanzan para ellos), quédese durante 1 minuto. El ejercicio debe repetirse 10 veces.

Ejercicio 2. Tumbado de espaldas, doble las piernas, colóquelas en el asiento del sofá, con los brazos cruzados sobre el pecho. Al presionar la cintura contra el suelo, tensar los músculos abdominales y arrancar la cabeza y los hombros del suelo. Mantenga esta posición durante 3 segundos, luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.

Ejercicio 3. Siéntate en el suelo con los brazos atrás, estira las piernas hacia adelante y conéctalas. Levante los pies del piso y comience a dibujar en las figuras de aire del 1 al 9. Repita este ejercicio 2 veces.

Ejercicio 4. Acuéstese de espaldas con las piernas levantadas y dobladas sobre las rodillas, cruce los tobillos y las manos cerca de la parte posterior de la cabeza. Mientras dobla su espalda, levante su cabeza y hombros del piso y mire sus pies. Trabaja tus músculos abdominales y no levantes la cabeza con las manos. Luego, sin bajar la cabeza y los hombros, recuéstese. Repita el ejercicio 8 veces.

Ejercicio 5. Tendido en el piso, coloca las manos debajo de las nalgas y dobla las piernas en un ángulo de 90 °. Trabajando con los músculos abdominales, levante las piernas. En este caso, los talones deben "mirar" hacia arriba. Lentamente arranca la pelvis del piso. Haga tres enfoques, alternando un ritmo rápido y lento. Cada enfoque es 10-15 veces.

Ejercicio 6. Ponte de rodillas (los dedos de los pies deben tocarse). Al inhalar, doble hacia atrás con la espalda recta, en la exhalación regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 8-10 veces.

Ejercicio 7. La posición de inicio es acostada en la espalda, los brazos están doblados en los codos antes que el pecho. Extiende los hombros a los lados - inhala; presiona tus hombros contra tu pecho - exhala. Repite de 4 a 6 veces El tempo es arbitrario, la respiración es profunda.

Ejercicio 8. La posición inicial es acostada boca arriba, las manos a lo largo del cuerpo. Manos arriba, de lado: inhalar; regresar a y. etc. - exhalación. Repite de 4 a 6 veces El tempo es arbitrario, la respiración es profunda.

Ejercicio 9. La posición inicial es acostada boca arriba, las manos a lo largo del cuerpo. Levante las piernas, dobladas en las rodillas, hacia el pecho - inhale; regresar a y. etc. - exhalación. Repite de 4 a 6 veces

Ejercicio 10. La posición inicial es sobre sus rodillas, apoyándose en sus manos. Levantando la cabeza, doblándose en la columna lumbar - inhalando; regresar a y. etc. - exhalación. Repite de 4 a 6 veces Realice arbitrariamente, no permitiendo el dolor.

Ejercicio 11. La posición inicial: arrodillarse y apoyarse en las manos, la espalda es redondeada, la cabeza baja. Tensando su espalda, tome una pierna hacia atrás, levante la cabeza - inhale; regresar a y. etc. - exhalación. Repite de 4 a 6 veces Llevar a cabo alternativamente.

Ejercicio 12. La posición inicial es arrodillarse y apoyarse en sus manos. Doble las manos, apóyese en los antebrazos (flexione al máximo la columna lumbar - inhale, regrese al s. p. - exhalación). Repite de 4 a 6 veces El tempo es arbitrario.

Ejercicio 13. La posición de partida: de rodillas, sentarse sobre los talones, las manos apoyadas en el suelo, la cabeza entre las manos. Doblando los brazos hacia el soporte en los antebrazos, levante la pelvis y la cabeza, doblándose, - inhalando; regresar a y. etc. - exhalación. Repite de 4 a 6 veces El tempo es arbitrario, 2 cuentas - inhalar, 2 - exhalación.