Gimnasia con un crujido en las articulaciones y la columna vertebral

Para la prevención de la artrosis y la osteocondrosis, uno debe necesariamente hacer gimnasia para las articulaciones y la columna vertebral. El ejercicio más simple para la prevención de enfermedades articulares: flexión y extensión de la pierna en la articulación de la rodilla. Puede hacer de pie, sentado o acostado, pero no menos de 10-15 veces cada mañana y tarde. Este ejercicio ayuda a que el fluido articular se distribuya uniformemente alrededor de la articulación, lo que reduce el desgaste del cartílago articular y los hace más elásticos.

Para el lomo, los giros son útiles en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, inclinando hacia los lados y hacia adelante.

Para aumentar la actividad motora y fortalecer los ejercicios de espalda puede ser el siguiente:

1. Posición de pie Gire las manos y gire la cabeza mientras gira hacia la izquierda y hacia la derecha.

2. La posición acostada Nos tomamos de la mano por la parte posterior de la cama /sofá. Levantamos nuestras piernas derechas, tratando de alcanzar la frente.

3. Posición de pie Hacemos las pendientes a derecha e izquierda, deslizando nuestras manos sobre las caderas y el cuerpo. La cabeza está doblada tanto como sea posible a los movimientos.

4. Posición de pie Ambos brazos están levantados y doblados, enrollados detrás de su espalda, tratando de alcanzar con su mano izquierda hacia el omóplato derecho, y su mano derecha hacia la izquierda.

5. Posición de pie Hacemos movimientos de rotación del cuerpo en la amplitud máxima. Mantenga las manos en la cerradura a la altura del cofre. Al mismo tiempo, rotamos nuestras cabezas.

6. Posición de pie Doblamos la pierna en la rodilla y la presionamos en esta posición hacia el estómago. Hacemos ejercicios por cada pie por turno.

7. Desde la posición de pie hacemos sentadillas.

8. De pie en la silla, nos agarramos a la espalda y hacemos tiros hacia delante o hacia atrás con el pie.

Se recomienda realizar ejercicios para las articulaciones varias veces durante el día. Esto se verá reflejado positivamente no solo en la condición de las articulaciones, sino que también ayuda a mantener su peso bajo control. Por lo tanto, el complejo será útil para todos los que quieran perder peso.

Además, si realiza ejercicios preventivos periódicamente, ¡sus articulaciones estarán sanas y no se lo recordarán! Un complejo especial ayudará en esto.

Antes de realizar los ejercicios, realice una breve prueba para averiguar si tiene algún problema con las articulaciones. Coloque su mano sobre la rodilla y comience a doblarla y retírela 10 veces. Presta atención no solo a la contracción, sino también a la libertad de movimiento de la articulación. Si se mueve con esfuerzo, la flexión-extensión va acompañada de dolor; esto indica problemas con las articulaciones.

Ejercicio 1. Párese derecho, ponga sus pies en el ancho de sus hombros, sus brazos en su cintura. Doble la rodilla izquierda y levántela al muslo paralelo al piso. Saca el calcetín, luego - el talón. Repite 3 veces Estos ejercicios también le permiten mantener el tono de los músculos que mantienen la articulación en la posición deseada y, por lo tanto, no permiten que pulimente.

Ejercicio 2. Párese derecho, ponga sus pies en el ancho de sus hombros, sus brazos en su cintura. La parte superior se extiende, estirando, alargando la columna vertebral. Baje con cuidado el mentón hacia el pecho, como si estuviera tratando de bucear, luego, estirando el cuello, alcanzando detrás de la corona. Repite 9 veces.

Ejercicio 3. Ligeramente doblando los codos, mantenga los omóplatos mucho. En la parte posterior del cuello, retíralo. Relájese, volviendo a la posición anterior. Repite 3 veces Al final del ejercicio, realice un movimiento similar a una ola con sus manos, usando sus manos y hombros tanto como sea posible. Este ejercicio ayuda a "desarrollar" las articulaciones de las manos.

Ejercicio 4. Párese derecho, ponga sus pies sobre el ancho de sus hombros, levante sus brazos. Gradualmente inclínese hacia abajo. Las manos se abren hacia abajo, como si juntas con el cuerpo cubrieran una gran bola. Relájate Al permanecer en esta posición, gire la pelvis hacia la izquierda y hacia la derecha. Ejercicios para fortalecer el marco.

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