Psico-entrenamiento con diabetes

Se sabe que las sobrecargas nerviosas y el estrés pueden aumentar el nivel de glucosa en la sangre.

Cuando deja la situación estresante, la concentración de azúcar disminuye, lo que puede ser peligroso para quienes toman inyecciones de insulina.

Si una persona nerviosa, encuentra un alto nivel de glucosa en la sangre e introducir dosis adicional de insulina, y el cuerpo comienza a salir de la tensión, se puede producir hipoglucemia. Para evitar esto, debe ser capaz de no sucumbir al estrés y no entrar en pánico en ninguna situación.

A continuación se encuentran los ejercicios que ayudarán en esto.

Haga ejercicio para aliviar la tensión nerviosa

Este ejercicio ayuda a aliviar el estrés, la tensión nerviosa y los espasmos musculares. Su implementación regular mejora el bienestar general y aumenta la eficiencia. Por la fuerza del impacto en el cuerpo, se puede equiparar a un sueño de seis horas.

Extiende una manta o una alfombra en el suelo, ponte ropa de algodón, acuéstate sobre tu espalda, con las manos juntas sobre el pecho (postura de la momia).

Cierra los ojos y trata de relajarte (al menos mentalmente) tus dedos de los pies, las plantas, las pantorrillas, las rodillas y las caderas.

Luego, la parte inferior de la espalda, el abdomen, la espalda, el cofre. Entonces - cuello, cuello, cara.

El hecho de que el ejercicio se realice correctamente, dará una sensación de frescor, que debería aparecer en los músculos faciales y oculares.

Ejercicio para la relajación

Este ejercicio le enseña a relajarse y resistir los efectos negativos del medio ambiente. Mejora el sueño y brinda buena salud durante la vigilia.

Realice el ejercicio en un lugar tranquilo, tranquilo y bastante cálido (si tiene frío, intente relajarse y provocar una sensación de calor). Es deseable entrenar 2-4 veces al día durante al menos 3-5 minutos (de manera óptima, 10 minutos). Es útil realizar este complejo antes de irse a la cama, pero no en la cama, sino en el piso, con una manta o una alfombra.

1. Acuéstese sobre su espalda, con las piernas rectas, juntas; los brazos se estiran a lo largo del tronco. Cierra tus ojos Entrelazamos los dedos con la cerradura, los estiramos por la cabeza y estiramos los talones hacia delante. Los movimientos de las manos y los pies deberían, por así decirlo, estirar el torso. Luego, suelta las manos, aprieta la mano en puños, tira del tronco y relájate lo más rápido posible. En este caso, los pies tienen que dispersarse y los brazos deben caer con las costillas de las manos hacia arriba, sin tocar el cuerpo. La cabeza puede oscilar hacia la izquierda o hacia la derecha.

2. Siente la mano (para las mujeres - derecha, para los hombres - izquierda). Sentir la dureza del piso y el peso del pincel presionando sobre él. Es útil realizar un frotamiento mental del pincel o la inmersión de su baño con agua caliente. En este caso, debería aparecer una sensación de calor en los dedos o pesadez, calor y ondulación en todo el cepillo. Si estos sentimientos han surgido, concéntrese en ellos y trate de consolidarlos.

Si no aparece nada parecido, utilizar la fórmula de la auto-hipnosis, por ejemplo, para decirse a sí mismo: "Mi mano se convierte en caliente y pesada ", etc. Es útil para coordinar dichas frases ritmo de respiración: inspiración pronunciar el nombre de la entidad, y en la exhalación - descripción del estado requerido. Pero hay que tener en cuenta que en una etapa posterior será un obstáculo relajación, así que aún es centrarse en las sensaciones y las imágenes (para visualizar su mano para sentir su gravedad).

Después de alcanzar un sentido de gravedad y calor (para hipotónico - frío) en un pincel, debe lograr lo mismo en el otro. Luego extiéndelos a toda la mano, luego a la otra, luego "siente" ambas manos a la vez.

3. Como alternativa, relaje las piernas (las mujeres deben comenzar con el pie derecho, los hombres, con la izquierda). Para lograr las sensaciones correctas en los pies es más difícil que en las manos. Relajarse las piernas será más fácil si primero mueve los dedos, luego esfuerza el pie y siente los dedos. Es necesario concentrarse en estas sensaciones y solo después de eso relajar los dedos. A continuación, debe sentir la pesadez del pie, la presión del talón en el piso. Debe haber una sensación de calor en el pie y una sensación de que la energía de tensión en los músculos disminuye.
Repita el ejercicio para la otra pierna y luego relájese al mismo tiempo. Después de eso, llene la sensación de calor y pesadez de las extremidades superiores e inferiores al mismo tiempo.

4. Relaje las nalgas, luego la espalda, el estómago, el pecho, buscando la apariencia de un piso sólido debajo de ellos y un cuerpo pesado desde arriba, presionando hacia abajo la espalda y las nalgas. Es posible colocar una pelota de fútbol llena de agua caliente sobre su estómago. Relajará y calentará los músculos abdominales.
La caja del cofre debería relajarse en este momento, pero para esto debes fijar tu atención en ella. Quizás, como resultado, se vuelve difícil respirar, pero pronto todo se normaliza sin ningún esfuerzo, y el cuerpo mismo ajusta el intercambio de aire.

5. Luego relaja tu cuello. Los músculos deben volverse pasivos, una sensación de pesadez y calor (por hipotónico - frío).

6. Relaje la cara, logrando la sensación de que todos los músculos faciales parecen deslizarse hacia abajo, como si estuvieran llenos de agua caliente. Debe relajar los músculos de los ojos, los párpados. Esto no se puede lograr si los rayos directos de luz caen sobre la cara, por lo que es aconsejable realizar el ejercicio al seleccionar primero la ventana.
Luego hay que relajar los músculos de la frente y la cabeza, pero no llegó a hacerlo por medios convencionales: es imposible provocar una sensación de pesadez y calor en estas partes del cuerpo. Para relajarse, debe acariciar mentalmente su frente y cuero cabelludo.
Es necesario relajar la mandíbula inferior tanto como sea posible, pero la boca debe cerrarse al mismo tiempo. Con la relajación de los músculos masticatorios y la lengua, es posible la formación intensa de saliva, pero con el entrenamiento posterior todo se normaliza.

7. Después de relajar los músculos del cuerpo individualmente, debe "sentirlo" por completo.

Haga ejercicio "Ha" contra el estrés severo

La posición inicial es de pie, las piernas ligeramente más anchas que los hombros, los brazos extendidos hacia adelante con las palmas hacia arriba.
Levántate en los dedos de los pies y al mismo tiempo levanta los brazos, agachándote en la columna vertebral. Imagine que dentro del cuerpo hay un cilindro hueco en el que se acumulan todas las emociones negativas (conflictos, comentarios insultantes de los demás, etc. ). Exhale todo lo acumulado a través de la boca abierta con el sonido agudo de "ha".
El ejercicio debe hacerse regularmente, solo que en este caso puede sentir su efectividad.

Ejercicio para fortalecer el sistema nervioso

La posición de inicio es permanente, las piernas separadas a la anchura de los hombros y las manos extendidas hacia adelante. En la inhalación, aprieta las manos en puños y, lentamente, aplicando un esfuerzo, llévalos al cofre y luego súbitamente tira hacia delante. Luego, lentamente, con esfuerzo, muévalos nuevamente al cofre.
Repita el ejercicio 2-3 veces.

Ejercicio de respiración para relajación rápida

Con la ayuda de la respiración retardada durante la exhalación, puede salir rápidamente del estado estresante y calmarse. Hacer ejercicio también ayuda a normalizar la presión arterial y el metabolismo.
Siéntate en una posición cómoda o acuéstate sobre tu espalda. Exhale en silencio, sin tratar de deshacerse de todo el aire en los pulmones. Pellizque su nariz con dos dedos y no respire tanto como resultará.
Luego tome una respiración lenta por la nariz, simplemente exhale lentamente y continúe respirando con calma durante 1-2 minutos. En este momento es imposible distraerse y hablar.
Repita el retraso de respirar 3-4 veces seguidas a intervalos de 1-2 minutos, durante los cuales respire suavemente y rítmicamente.