Técnica de autorregulación de Qigong para la salud y la longevidad

Las técnicas que nos llegaron desde la antigua China y la India antigua se basan en las tradiciones de las personas y no se basan en una base científica, como la medicina moderna. En los países del este, la medicina tradicional sigue siendo adyacente a la científica. se formaron los métodos tradicionales durante siglos, por lo que su eficacia está probada por la práctica de largo desde la antigüedad, Yelena Smirnova señaló en "Tratamiento de la espalda y las articulaciones. Las últimas recomendaciones ".

Qigong es una antigua técnica china de autorregulación y autodesarrollo.

La palabra 'Qigong' se compone de dos partes: el "chi" - "energía", que, de acuerdo con las ideas de los médicos orientales, soporta todas las funciones fisiológicas en el cuerpo, "modos" - "El trabajo en sí mismo".

Desde la perspectiva de la medicina china, el efecto preventivo y curativo de la gimnasia de Qigong se debe al hecho de que es:

- activa Qi y sangre;
- fortalece el verdadero Qi;
- armoniza los órganos internos "densos" y "huecos";
- calma el corazón y el espíritu.

En la medicina oriental, es común distinguir siete sentimientos en los que se basa la actividad emocional-volitiva de una persona. Esto es alegría, enojo, tristeza, ansiedad, preocupación, miedo, miedo. Si estos sentimientos están dentro de los límites permisibles de los procesos biológicos, entonces sus manifestaciones no conducen a enfermedades. Sin embargo, si son excesivos, el desarrollo de la enfermedad es muy probable.

Los datos de biopsicología también indican que nuestro estado de ánimo afecta al sistema nervioso como un todo y afecta el funcionamiento de las glándulas, los órganos internos, lo que conduce a enfermedades psicosomáticas.

Desde el punto de vista de la fisiología moderna, todos los órganos emiten impulsos bioeléctricos. Si actúa sobre el cuerpo de una persona con ciertos impulsos, entonces las funciones correspondientes se activarán en el cuerpo. Los maestros de Qigong de alta cualificación pueden, con la ayuda de la conciencia, lograr una gran coordinación de movimientos, contracciones musculares, trabajo de órganos internos. Esto se explica por el hecho de que todas las fuerzas se concentran en un punto del cuerpo. Una concentración tan estrechamente enfocada es diez veces mayor que el nivel de fuerzas en este punto de la persona promedio.

Qigong practicó ejercicios de relajación y el arte de controlar la respiración. Calman el sistema nervioso central y autónomo, elevan el estado de ánimo, lo que, a su vez, mejora todas las características de la actividad fisiológica.
Por ejemplo, hay una forma de "entrar en paz" cuando se interrumpe la comunicación con el mundo exterior. Ejerce un efecto retardante en la corteza cerebral, permitiendo que las células nerviosas sobreexcitadas se recuperen, cuyo trabajo ha sido alterado.

Con la ayuda de técnicas de manejo de la respiración, los órganos internos, la redistribución y la activación de la circulación de la sangre se llevan a cabo. La actividad de los órganos está aumentando, los procesos de auto recuperación se están acelerando. Además, cuando se dirige la respiración, los sistemas nerviosos simpático y parasimpático están equilibrados.

Como resultado del entrenamiento, el cerebro reduce su sensibilidad a los efectos negativos de los siete sentimientos enumerados anteriormente. Qigong entrena el sistema cardiovascular, aumenta la capacidad vital de los pulmones y mejora el metabolismo.
Las clases no solo contribuyen al fortalecimiento de la salud, el cuerpo y el espíritu, sino que también tienen un efecto curativo en diversas enfermedades.

Qigong se puede dividir en estático y dinámico.

Qigong estático. Utilizado en la postura de ejercicio: estático sésil, estático recostado, parado estático. Métodos utilizados: relajación, sedación, concentración, respiración adecuada. El énfasis está en el endurecimiento interno del cuerpo.

Qigong dinámico Poses usadas: dinámico. Métodos aplicados: movimientos de las extremidades en combinación con la conciencia y el Qi, auto-masaje, palmaditas.

Qigong requiere entrenamiento personal. Es por eso que el estado psicológico de una persona es muy importante. Si la enfermedad dura un tiempo relativamente largo, los pacientes sienten que son inferiores en términos sociales: no pueden hacer el trabajo, mantener la privacidad, haciendo que el pesimismo, miedo, y nos han dicho que tales emociones interfieren con el tratamiento y sirven como una barrera para los ejercicios de qigong. Durante el entrenamiento, debe recordar constantemente que la enfermedad se puede curar, creer en ella, hacer de la confianza el centro de atención.

Se presta mucha atención a la respiración adecuada. Debe ser natural, fácil, suave, largo.

Si hay enfermedades crónicas de la cavidad abdominal, entonces es mejor seguir la técnica de la respiración abdominal.

Hay dos formas de respiración abdominal:

- el estómago sobresale por inhalación y se retrae en la exhalación;
- el estómago se absorbe por inhalación y sobresale en la exhalación.

Durante esa respiración, los pulmones se liberan del "gas dañino" y se masajean activamente el estómago, los intestinos, el hígado y la vesícula biliar. En el proceso de la respiración, las funciones de los órganos internos están reguladas.

Los tres elementos principales del qigong incluyen la regulación de la respiración, la conciencia y el cuerpo.

El primero se realiza debido a la calma y la relajación con un enfoque en la respiración, el segundo - debido al movimiento de Qi por esfuerzo de voluntad, el tercero - debido a los movimientos correctos.

Relajación y sedación con una concentración en la respiración

Todos los ejercicios deben realizarse únicamente en el estado de reposo del cuerpo y la conciencia. Durante la ejecución, debe haber una sensación de confort y serenidad. Como resultado, la excitación nerviosa, la disminución de la tensión muscular, la presión vascular disminuye.

Hay muchos métodos de relajación.

El más simple de ellos es el método de contar respiraciones-exhalaciones. Durante este conteo, ocurre la concentración de conciencia dentro del cuerpo, la persona se retira gradualmente de las distracciones externas y entra en un estado de completo reposo. Se puede lograr tanto mediante la abstracción de estímulos externos, como mediante la concentración de pensamientos en el punto seleccionado del cuerpo, al dirigir un impulso volitivo hacia él.

Movimiento de Qi por esfuerzo de voluntad. Este momento se considera el más importante en qigong. Al principio, el impulso volitivo (la vista mental) se enfoca en una cierta parte del cuerpo.

El flujo de Qi puede ser dirigido solo por un esfuerzo concentrado de voluntad.

En las condiciones en que relajaste tu cuerpo y calmaste la mente, el ojo de tu mente debería concentrarse en el punto elegido. Luego, en la corteza cerebral inactiva se forma un área de excitación, que tiene como objetivo combatir los factores patogénicos en la zona seleccionada.

Es importante estar parado mientras se mueve. Esto activa las fuerzas de autorregulación y autocuración del organismo, moviliza reservas internas.

Cuando se hace ejercicio que necesita para encontrar la posición más cómoda, ajuste a un esfuerzo por maximizar el paso de Qi a través de los canales de las ramas del cuerpo y secundarios.

Presta atención a lo siguiente.

1. Durante el ejercicio, debe mantener un estado de ánimo enérgico, olvidándose de problemas y problemas. No permita que los pensamientos que distraen, especialmente aquellos que conducen a la sobreexcitación. Si esto sigue sucediendo, debe detener los ejercicios y descansar hasta que sienta que ha logrado alcanzar un estado de paz mental.

2. 30 minutos antes del comienzo de la sesión, debe detener la actividad física y mental tensa.

3. Durante el ejercicio, el estómago no debe estar lleno o completamente vacío.

4. ¡Calentamiento requerido! Los practicantes de Qigong dicen: "Si una persona no realiza ejercicios de calentamiento, no debe practicar Qigong en absoluto". Se recomienda ajustarse psicológicamente para realizar un complejo de ejercicios de calentamiento, repitiéndose tres veces: "Definitivamente realizaré mis ejercicios".

Complejo de paseos por la mañana (chengugun).

Los antiguos chinos dijeron: "Despiértense con el primer grito de un gallo, salgan al patio y liberen la conciencia". Este es el camino del desarrollo. Caminatas por la mañana al aire libre se utilizaron en el antiguo Oriente como una forma tradicional de curación. El efecto favorable de caminar mejora aún más si se combina con la realización de los ejercicios complejos de Qigong.

Antes de la mañana mozionom necesita un poco de "descanso". Mire algo frente a usted u objetos lejanos, ríndase a la contemplación. Tu estado de ánimo debe ser positivo y sin preocupaciones. Después de tres veces "escupir" Qi de la boca, respire profundamente por la nariz. En la primera inhalación, trague el Qi y siga su movimiento dentro del área del pecho, presentándolo como un trozo de alimento. Durante el segundo aliento, imagine cómo el Qi se mueve hacia abajo, hacia el abdomen. Durante la tercera respiración, mueva el Qi aún más abajo - a los pies. Entonces descanse un poco más. Levántate. El cuello debe estar recto, la barbilla bajada al pecho y los hombros bajados. Luego inhala 3 veces.

Cuando inhale, intente introducir su estómago, forzando su entrepierna, luego exhale vigorosamente por la boca. Relájate por completo con todo tu cuerpo. Y solo ahora puedes dar un paso adelante y comenzar a caminar.

Mientras camina, mantenga una sensación de calma y felicidad. La respiración debe ser rítmica y combinada con movimiento. La inhalación se debe hacer en cada paso. Después de cada 8 respiraciones, se sigue una respiración vigorosa, profunda y aguda con ruido. Deténgase y después de un breve descanso, continúe conduciendo.

Este ejercicio se puede realizar varias veces seguidas durante una caminata. Para lograr el efecto de entrenamiento, es recomendable realizarlo todas las mañanas. Se recomienda que las clases comiencen con la respiración normal, especialmente a personas mayores y debilitadas,
con el tiempo, agregando elementos de concentración a la respiración.