Vitaminas para lumbargia
Con lumbulgia, consuma la cantidad máxima de alimentos ricos en fósforo, calcio, manganeso y magnesio, y también vitaminas.
Las vitaminas son necesarias para el crecimiento normal y el trabajo del cuerpo. Por ejemplo, la vitamina C ayuda a toser menos y a estornudar en el invierno, no te enfermes con la gripe ni estés de buen humor. Se encuentra en vegetales, verduras, bayas y frutas.
Las vitaminas del grupo B están contenidas en productos bastante comunes (pan, carne, patatas, cereales). La abundancia de estas vitaminas lo ayudará a eliminar la fatiga con actividad mental, nerviosismo y otros trastornos del sistema nervioso.
Y una vitamina B2 más importante es la riboflavina, su falta está cargada con una disminución del apetito, pérdida de peso, dolores de cabeza, debilidad. Para la prevención, incluya en su dieta productos lácteos, ensaladas, yema de pollo, levadura de cerveza.
Se mejora el metabolismo de hidratos de carbono, tiene anti-alérgica efecto de la vitamina Ve (ácido nicotínico) que son ricos en leche, pescado, levadura, verduras, frutas, etc.
La vitamina B6 (piridoxina) - esencial para las personas que practican deportes, mejora el metabolismo de las grasas y las proteínas que se encuentran en la carne, pescado, leche, hígado y levadura.
No vivir sin la vitamina B12 - promueve la formación de células sanguíneas en el cerebro estancado - comer hígado, riñones, huevos, soja.
Para la visión y la piel responde vitamina A (retinol), que esta vitamina fue suficiente para convertir su dieta mantequilla, huevos, hígado, zanahorias, yema de huevo.
La vitamina D - se requiere para el crecimiento óseo, regula la deposición de calcio y fósforo en el tejido óseo que se encuentra en la mantequilla, animal y de hígado de pescado, aceites de pescado, en la yema de huevo.
La principal fuente de reposición de energía es la comida. ¡Trate de equilibrar su dieta, porque las vitaminas son el material de construcción para nuestro cuerpo y la clave para la salud!
Vitamina E (tocoferol) y su valor para el sistema musculoesquelético humano
Bajo la vitamina E ahora se están dando cuenta complejo que consta de 8 tocoferoles, que se designan por letras del alfabeto griego. Los tocoferoles, que son parte de la vitamina E, se dividen en dos grupos: sustancias que tienen actividad antioxidante y sustancias con acción vitamínica.
Los alfa, beta y gamma tocoferoles tienen un efecto vitamínico, y esta acción es más pronunciada en alfa-tocoferol. Los tocoferoles restantes están prácticamente desprovistos de acción vitamínica y poseen solo capacidad antioxidante. La capacidad antioxidante más pronunciada en delta-tocoferol.
Una persona recibe vitamina E de los alimentos vegetales. Ricos en tocoferoles sin refinar aceites vegetales (de cacahuete, de girasol, de soja, de espino amarillo, maíz), pero es tocoferoles más activos en el aceite de girasol sin refinar primera extracción. Los tocoferoles están presentes en casi todos los alimentos.
Son ricas en verduras (espárragos, lechuga, guisantes, tomates, espinacas, perejil). Muchos tocoferoles contienen brotes de legumbres y cereales (trigo, guisantes, centeno). Pero en los productos de origen animal (carne, leche, huevos, etc. ), la presencia de tocoferoles es muy baja.
El requerimiento diario de un adulto tocoferoles en el cuerpo humano es de 15 mg bebés primer año de la vida diaria requerida de 3 a 5 mg de vitamina E.
El efecto biológico de la vitamina E es su capacidad para proteger las membranas celulares de los efectos nocivos de los radicales libres y los productos metabólicos suboxidados. Esto es de gran importancia para la prevención del envejecimiento prematuro del tejido cartilaginoso. Se sabe que el desgaste del cartílago es el punto de partida en el desarrollo de osteocondrosis, la deformación de la osteoartritis.
Los radicales libres destruyen la membrana celular y, por lo tanto, apoyan el proceso inflamatorio. Por lo tanto, el uso de vitamina E está indicado para el tratamiento complejo y la prevención de la artritis de diversas etiologías.
Los tocoferoles son necesarios para la asimilación de la vitamina D, que regula el intercambio de calcio y fósforo, lo que garantiza el desarrollo y funcionamiento normal del tejido óseo. Además, la vitamina E es necesaria para el crecimiento del tejido muscular, evitando el desarrollo de la fatiga. La vitamina E mejora la circulación sanguínea y por lo tanto contribuye a la normalización de los procesos metabólicos y regenerativos en los tejidos de las articulaciones.
La hipovitaminosis de la vitamina E generalmente se desarrolla con un esfuerzo físico fuerte, durante una enfermedad prolongada, mantenimiento insuficiente en la dieta de los tocoferoles. La hipovitaminosis de vitamina E se manifiesta por tales síntomas clínicos: debilidad muscular; enfermedades inflamatorias de las articulaciones (artritis) y piel (dermatitis); dolor severo en los músculos esqueléticos, en casos severos, pueden desarrollarse cambios degenerativos en ellos; infertilidad.
En la práctica clínica, apenas se describe casos de hipervitaminosis de vitamina E. Observaciones del gran grupo de personas que utilizan la vitamina E en altas dosis todos los días durante varios años, demostrado de forma convincente que producen efectos secundarios graves. Sin embargo, la dosis óptima de vitamina E solo debe ser seleccionada solo por el médico tratante.
La vitamina F (ácidos grasos poliinsaturados - PUFA) y su efecto sobre la condición del sistema musculoesquelético
La vitamina F es un complejo de ácidos grasos poliinsaturados. Se compone de: ácido araquidónico (omega-6) y ácido linolénico (omega-3), el ácido linoleico, así como docosahexaenoico y eicosapentaenoico. El interés en los ácidos grasos poliinsaturados y su efecto positivo en el cuerpo humano surgió a finales de los años setenta del siglo pasado.
Las fuentes naturales de vitamina F son los aceites vegetales de la primera girasol extracción, semilla de lino, cacahuete, soja, nuez, ovario trigo; semillas de girasol y almendras.
Actualmente no se ha establecido el requerimiento diario exacto del cuerpo humano adulto en vitamina F. Sin embargo, en la mayoría de los países, los médicos creen que los ácidos grasos poliinsaturados en la dieta no debe ser inferior al 1% de la ingesta calórica diaria.
Incluido en la composición de la vitamina F, los ácidos grasos poliinsaturados tienen un efecto antiinflamatorio pronunciado en prácticamente todos los tejidos del cuerpo humano, incluidas las articulaciones. Con la artritis en los tejidos de las articulaciones, se forman sustancias especiales en el cuerpo que apoyan el proceso inflamatorio, se las llama mediadores de la inflamación local. Vitamina F es un antagonista de estos mediadores, t. E. Se reduce la gravedad de las manifestaciones inflamatorias, edema, hiperemia, dolor.
Vitamina F desempeña un papel importante en la prevención y tratamiento de enfermedades del sistema musculoesquelético, que se basan en la violación de los procesos tróficos, la circulación sanguínea, el metabolismo lipídico o inflamación. Tales enfermedades incluyen: artritis, osteocondrosis, osteoartritis deformar, lumbago, etc. Además el consumo regular de ácidos grasos poliinsaturados promueve la absorción adecuada de vitamina D (necesaria para la normal de calcio mineral y el metabolismo del fósforo, el crecimiento y el desarrollo del tejido óseo) y vitamina E (que es un poderoso antioxidante con un pronunciado efecto antiinflamatorio).
La influencia de la vitamina D en la salud del sistema musculoesquelético
Las vitaminas son sustancias irremplazables necesarias para el crecimiento normal y los procesos vitales. La mayoría de las vitaminas ingresan al cuerpo humano desde el entorno externo. Todas las vitaminas se pueden dividir en dos grupos: soluble en agua y soluble en grasa.
Actualmente vitamina D llama dos sustancias solubles en grasas que tienen una estructura química similar: hall-calciferol (vitamina D3) y ergocalciferol (vitamina D2). Dado que la vitamina D a menudo se usa para prevenir el desarrollo y el tratamiento del raquitismo en los niños, también se llama vitamina contra el cáncer.
Ergocalciferol en cantidades muy pequeñas que se encuentran en el hígado, los aceites de pescado, yema de huevo, huevas de esturión y salmón, mantequilla, no productos lácteos bajos en grasa, perejil, espinaca. La vitamina D2 de los productos lácteos se absorbe muy poco debido al alto contenido de compuestos de fósforo en ellos. Productos vegetales cultivadas en condiciones de invernadero, tienen poca o ninguna en la composición de la vitamina D2 ya que el vidrio de los invernaderos evita que el flujo de entrada a las plantas de los rayos ultravioleta.
El colecalciferol (vitamina D3) se forma en la piel de una persona bajo la influencia de la radiación ultravioleta. Así, en primer lugar la síntesis de su provitamina - 7 de gidroholesterola que luego se convierte poco a poco en una vitamina D3 forma activa. Lo mejor de todo provitamina la educación se produce cuando la radiación ultravioleta, el sol envía a la tierra, en las horas del atardecer y amanecer provitamina D3 se sintetiza en los jóvenes de piel clara.
Por su actividad biológica en el cuerpo humano, no hay diferencia entre las vitaminas D2 y D3. Ambos se convierten en metabolito activo calcitriol, que juega un papel importante en la regulación del metabolismo del calcio. El calcitriol promueve la absorción de calcio del tracto digestivo, la deposición de este en el tejido óseo y evita su lixiviación del cuerpo. Este es un hecho probado que la vitamina D en combinación con la hormona paratiroidea regula la persistencia de iones de calcio en el suero sanguíneo, así como regula el metabolismo del fósforo. Por lo tanto, la tarea principal de la vitamina D es para asegurar el crecimiento y desarrollo del tejido óseo, prevención del raquitismo, osteomalacia (ablandamiento de los huesos) y osteoporosis normal.
La insuficiencia de vitamina D en el cuerpo generalmente ocurre en personas que viven en áreas del norte. Además deficiencias de vitaminas de la vitamina D pueden ser causados por la mala absorción de grasa desde el intestino, lo que, por ejemplo, se está desarrollando en diversas enfermedades del hígado y la vesícula biliar. Los síntomas de la hipovitaminosis de vitamina D son: dolor en los huesos, especialmente en la región pélvica; paso de pato; cojera destrucción de tejido dental; dolor muscular
El requerimiento diario de vitamina D del cuerpo del niño es de 400 ME (unidades internacionales), y para un adulto, la dosis diaria óptima es de 100 ME. Se requiere una ingesta adicional de vitamina D para las personas que viven en países con bajos niveles de radiación solar ultravioleta; personas que son predominantemente nocturnas; acostado enfermo; estrictos vegetarianos; mujeres embarazadas y lactantes; personas mayores; personas que abusan del tabaco y el alcohol.
La vitamina D puede acumularse en el cuerpo, lo que puede conducir a una sobredosis. Los síntomas de la hipervitaminosis de la vitamina D son: aumento de los niveles séricos de calcio, debilidad general, náuseas y vómitos. preparaciones de vitamina D están contraindicados para personas que sufren de tuberculosis activa, las enfermedades del hígado y el tracto biliar, úlcera gástrica y úlcera duodenal.
Microelementos y vitaminas para huesos y tejido conectivo. Calcio, magnesio, cobre en productos alimenticios
La terapia de la dieta ocupa un lugar importante en el tratamiento de muchas enfermedades. El valor y los beneficios de una dieta equilibrada es obvio, pero en la vida cotidiana, pocos de nosotros piensan acerca de la necesidad de una nutrición adecuada - productos naturales son reemplazados cada vez más por la "comida rápida" que no se puede dar al cuerpo los nutrientes necesarios, oligoelementos y vitaminas. comidas, uryvistye defectuosos basado en el consumo de productos semiacabados, comida rápida, productos refinados y artificiales, genéticamente modificados, conducen al desarrollo de la obesidad y las diversas enfermedades del aparato locomotor (osteocondrosis, osteoporosis, artritis, artrosis, gota).
En particular, un factor clave en el desarrollo de la osteoporosis es la ingesta inadecuada de calcio y otros minerales de los alimentos. El calcio es el material de construcción principal para el sistema óseo. Es él quien da fuerza a los huesos, las uñas, los dientes. Además, el calcio proporciona la transmisión normal de los impulsos nerviosos, la contracción muscular, incluyendo - corazón, está implicado en la síntesis de proteínas y la división celular. La deficiencia de calcio puede conducir al desarrollo de alrededor de 150 enfermedades del cuerpo.
Todos los días una persona debe consumir 1000-1200 mg de calcio. Este macronutriente se encuentra en productos lácteos, verduras y frutas frescas, pescado, pan de centeno, nueces. La mejor manera es la absorción de calcio en presencia de magnesio y fósforo.
El magnesio es uno de los elementos que pertenecen a los huesos y esmalte dental asegura la asimilación del calcio y participa en la transmisión del impulso nervioso. Una gran cantidad de magnesio contenía los siguientes productos: avena, mijo, trigo sarraceno, repollo, plátano, semillas de girasol y calabaza, frijol, maní, queso, pimiento verde, guisantes. El organismo absorbe solo un tercio del magnesio que viene con la comida. Para su mejor absorción, se necesitan las vitaminas B6 C y D.
El fósforo proporciona la fuerza del tejido óseo y el esmalte dental. oligoelemento está contenida: la clara de huevo, queso (especialmente duro), copos de avena, hígado, carne, aves de corral, semillas de calabaza, cacahuetes, judías blancas, frutos secos, pan integral, leche y mijo.
Para mejorar el sistema humano osteoarticular generadores de la fuerza del tejido, además de los elementos anteriormente mencionados son necesarios incluso cobre, selenio, zinc, boro, y vitaminas.
El cobre forma parte del colágeno, por lo que participa en la formación de tejido conectivo y es necesario para la nutrición y el funcionamiento normal de la articulación y el tejido óseo. El cobre se encuentra en la carne, mariscos, pasas, crema, cacao, cereza, semillas.
El boro es necesario para el proceso de intercambio de calcio, magnesio y fósforo en el cuerpo humano y mantener el tejido de hueso en una condición saludable. Este oligoelemento reduce la pérdida de calcio del cuerpo humano.
Los centros activos de las enzimas involucradas en la formación de los huesos consisten en selenio. El cuerpo humano lo saca de los siguientes productos: uvas, naranjas, arroz, trigo, cebada, repollo, ajo. Pero, sobre todo, el selenio contiene mariscos.
Las funciones de manganeso incluyen: estabilización de procesos metabólicos implicados en la síntesis de tejido conectivo que se forma de las articulaciones, así como en la formación de tejido óseo. La falta de manganeso en los alimentos conduce a una mayor fragilidad de los huesos. Este microelemento es rico: vegetales verdes, cereales, pescado, carne, té verde.
Otro microelemento importante para la formación de los huesos es el zinc. Para asegurar que el cuerpo necesita zinc es necesario comer carne de pollo, ostras, cangrejos, cangrejos de río, legumbres, frutos secos, setas, huevos, queso, ajo, puerros.
Para absorber completamente el calcio, el cuerpo humano necesita vitamina D3. Está formado por la exposición de la piel a la luz solar. También contiene leche, caviar negro, hígado de pescado y aceite de pescado.
El uso sistemático de alimentos, productos que contienen minerales útiles, contribuye a la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético. Las personas que desean mantener su salud y mantener su actividad motriz son más capaces de rechazar alimentos ahumados, alimentos preparados con el uso de conservantes, salinidad. No beba mucho café, beba bebidas carbonatadas, es recomendable abstenerse de tomar alcohol y fumar.