gimnasia diafragmáticas-visceral para

Este simple ejercicios le ayudarán a normalizar la función intestinal, deshacerse del estreñimiento, distensión abdominal (flatulencia), se intensificarán los procesos metabólicos en la pared abdominal anterior y resolver el problema de la obesidad abdominal, la "panza superfluo. "

Además frénico-Visceral gimnasia restablecer el funcionamiento normal de la vesícula biliar, hígado, páncreas. Con él, usted decide el problema de las vías disquinesia biliar, que puede conducir a un aumento de la excitabilidad nerviosa, irritabilidad, ira, afecta meteozavisimosti, es una de las causas del síndrome de distonía vegetativa-vasculares, vértigo, dolor de cabeza temporal.

Al hacer ejercicios para mejorar el trabajo de los riñones y el sistema urinario. Su cuerpo tendrá la capacidad de limpiar rápidamente los productos del metabolismo completo. Los que tienen enfermedades de los órganos pélvicos, complejidad andrología y ginecológica - será capaz de deshacerse de la prostatitis y HPB (hombres), quistes ováricos, fibromas uterinos, adnexitises, omisión del útero y la vagina, menstruación dolorosa, así como la expansión de las venas hemorroidales. Mediante la mejora de los órganos de sangre linfáticos del abdomen y la pelvis, de la gimnasia DAP impacto positivo en el tratamiento y prevención de la osteocondrosis, varios lumbar y síndrome de dolor torácico-lumbar, ciática (isquialgia), los problemas de las articulaciones de la cadera, venas varicosas y muchas otras condiciones patológicas.

Gimnasia viscerales frénico-construidas sobre la osteopatía, la síntesis de sus métodos de corrección órganos abdominales viscerales, kriyas de yoga - ejercicios terapéuticos dinámicos como naulikriya y diferentes sistemas de órganos internos auto-masaje populares.

En la osteopatía se le da una gran importancia al buen trabajo de los órganos internos. Esto no es sorprendente ya que, en la cavidad abdominal es nuestros corporales nutrientes de las plantas de procesamiento (estómago, intestino, vesícula biliar, pnkreas), órganos hormonales (páncreas), desintoxicar el cuerpo (del hígado). Los órganos abdominales realizan muchas otras funciones.

La gimnasia se puede realizar desde la posición inicial de pie o sentado en una silla. Si usted lo está haciendo desde una posición de pie - pies al ancho de hombros sobre el conjunto, desde una posición sentada - piernas separadas, dobladas por las rodillas, los pies se apoyan en el suelo. Brazos rectos en los codos, las rodillas se apoyan en (justo por encima de las rodillas). La espalda es recta, ligeramente inclinada hacia delante.

1ra etapa Tomamos una respiración profunda. Breath se divide en cuatro etapas - inicialmente llena la parte inferior del abdomen, debajo de la media del cuadrante adicional región superior del diafragma, entonces el pecho. Totalmente la respiración (pero superfuerte, así que no había sentido de "reventar el pecho", se esfuerzan para la comodidad) contener la respiración durante 1-2 segundos. En este punto, tratar de relajarse por completo, dejar de lado la tensión muscular de la pared abdominal. manos directas en las rodillas le permiten mantener la columna vertebral y el marco del pecho, sin tener que gastar en el esfuerzo de trabajo del músculo del diafragma.

2da etapa. Hacemos una exhalación completa. Al exhalar, la cabeza se inclina ligeramente hacia adelante. La exhalación se realiza en orden inverso, así como en cuatro fases - el pecho, la hipocondría, el centro del abdomen, inferior del abdomen. Después de una exhalación completa, contenga la respiración durante unos segundos.

La tercera etapa. Durante la retención de la respiración - tratar de hacer algunas respiraciones profundamente, pero sin aire, relajarse con los músculos del estómago. Durante estos movimientos de pseudo respiratorias del diafragma será fuertemente reducida - bajada y levantada. Se sentirá su movimiento - como un tensas vibraciones en el interior de la membrana en el cuadrante superior. Tomar 4 respiraciones (sin aumentar de aire en el retraso!) De diafragma. Estos movimientos se pueden hacer con bastante rapidez, a expensas de 1-2-3-4 (por psevdodyhanie de 1 segundo).

4 ° etapa Continuando a cabo su respiración de exhalación, hacer 4 cortes impulsos rápido bajo vientre hacia arriba. Debido a que los músculos abdominales, primero se tensa alta, media, baja del abdomen, y luego hacer un fuerte empuje hacia arriba la parte más vulnerable. Una sensación (y se confirma visualmente por la secuencia de las contracciones musculares), que el movimiento de las olas viene lentamente al principio por la superficie frontal del abdomen desde el margen costal hasta el borde inferior, y luego regresó rápidamente a la parte superior de las ondas internas al diafragma.

Repita el ejercicio desde la 1ª hasta la 4ª etapa. Todo lo que se puede hacer 8416 o más ciclos de este diafragmática-visceral-osteopática auto-masaje.

No comience inmediatamente haciendo muchos ciclos: es difícil para el cuerpo. Tratan de aprender los ejercicios de forma gradual, a los pocos días de hacer no más de 4 ciclos y aumentando aún más su número lentamente.

Si antes del inicio de clases presentar un dolor agudo intenso de la cavidad abdominal, no es necesario hacer este ejercicio. Antes de realizar dicho tratamiento, es recomendable comprender las causas del síndrome de dolor. Después de todo, puede ser trastorno de la alimentación tan banal del intestino y el comienzo de la manifestación de enfermedades quirúrgicas graves. En este caso, debe comunicarse con un alopática calificado, como un gastroenterólogo, para excluir patología quirúrgica. licenciado en medicina que esté familiarizado con los principios y enfoques de la osteopatía visceral, también puede proporcionar una gran cantidad de consejos útiles y llevar a cabo la corrección de la posición de los órganos internos.

gimnasia ejercicios son eficaces cuando se hace en un "estómago vacío", preferiblemente por la mañana con el estómago vacío o al menos 3-4 horas después de comer. De lo contrario, no sólo se llega a efecto en la salud, sino que también puede alterar la digestión normal de los alimentos.

Con el fin de mejorar los beneficios del ejercicio, así como para la elaboración de los órganos pélvicos, durante la retención de la respiración, de la etapa 3 ° y 4 °, se recomienda hacer una fuerte contracción de los músculos del ano y el perineo, el abdomen, al mismo tiempo tanto como sea posible "tirado "Arriba", se adhiere a la columna vertebral.

Con posiciones osteopatía otros que el diafragma respiratorio en el cuerpo, también existe la llamada genitourinario (urogenital), o de la entrepierna abertura del diafragma. Esta educación músculo-svyazachno-fascial, al igual que la membrana que recubre la región de la entrepierna.

En la solución de los problemas de la pelvis, las áreas de ginecología y andrológicas osteópatas necesariamente pasan una operación de corrección de esta membrana. Con la compresión del ano, durante el DAP, que tipo de reafirmar la pelvis, masajeando ellos, normalizar la circulación interna, aliviar espasmos anormales. Intenta integrar gradualmente esta adición al ejercicio básico y se obtiene una maravillosa resultados de salud.

Hay otra extensión del conjunto básico de DAP - corrección secuencial circular de los músculos de la pared abdominal y los intestinos.

Este ejercicio, también realizado en el retraso de la respiración - un complejo separado.

1ra etapa La posición de inicio es como en la versión básica. Hacemos una respiración completa de cuatro fases.
2da etapa. Hacemos una exhalación de cuatro fases completa.
La tercera etapa. Apnea, comienzan a cortar secuencialmente los músculos abdominales de modo que para reducir ola era un círculo, las agujas del reloj - desde el abdomen hasta la pared lateral derecha, entonces la región abdominal superior (región apéndice xifoides del esternón, el hipocondrio medio), más a la izquierda pared lateral y de nuevo a la parte inferior del abdomen. Tratamos de hacer ejercicio con cuidado, fuerte y, si es posible a nivel local (con el tiempo aprendemos!) Para filtrar los músculos abdominales para ejecutarlo. Visualmente - vientre mientras se mueve en un círculo, hay un "exprimir" el esfuerzo que promueve el masaje de los órganos internos y la limpieza máximo consiguiente los intestinos. Ejercicio sólo hacer músculos, las manos no ayudan, las manos - se encuentran en la posición de partida, con énfasis en las rodillas. Hacemos 4 círculos completos de movimiento.

En el futuro, se puede hacer el retraso 8-16 a los movimientos, como el aire suficiente. Pero no se esfuerce demasiado, no deje que su cuerpo llegue al límite de las posibilidades. Es mucho mejor hacer más visitas, pero mantén la comodidad y disfruta del gimnasio.

Con la combinación de ejercicios que puede hacer los primeros ciclos del complejo de base, seguido de varios ciclos de masaje circular el abdomen.

Después de hacer gimnasia, no coma ni beba de inmediato. Espere de 10 a 15 minutos, deje que los procesos de sanación y curación en su cuerpo se pongan de pie por completo. Beba un poco de agua tibia o un té verde débil. Y después de 5-10 minutos puedes comenzar a comer.