Ejercicios físicos y miositis

Revisa tus músculos Para hacer esto, usa una prueba muscular.

• Evaluar los músculos de la masticación: normal entre la propagación aparte mandíbulas debe pasar libremente a tres dedos (índice, medio y anular), formados juntos.

• Siente los músculos de tus hombros. Si el dolor aparece al apretar, a menudo darse por vencido en la cabeza, es un signo de la presencia de sellos dolorosos en ellos. Pon las manos detrás de la espalda: una desde arriba, la otra desde abajo, desde la cintura, e intenta unirlas. Si los músculos están sanos, no te causará ninguna dificultad.

• Si la disfunción de la gente manos y antebrazos músculos por lo general tienen dificultades para escribir, escribiendo en una máquina de escribir, piano, e incluso acaba de levantar una taza de agua.

• Cuando músculos de la espalda saludables giros y se inclina el cuerpo en cualquier dirección debe llevarse a cabo con la misma facilidad, cuando se inclina desde la posición de pie los dedos deben tocar el suelo.

• Los terneros deben ser sin dolor en el "embestida hacia adelante", una pierna doblada en la rodilla, y el otro es recta y dejar a un lado la parte trasera de manera que la rodilla no se dobla, y el talón no se separa del suelo.

Si hay problemas, entonces hoy solo hay un área de medicina que puede brindar alivio a las personas que sufren de miositis. Este método de relajación postisométrica - un tipo de manipulación, implica tensión de tracción estática y el músculo con la relajación posterior.

Sin embargo, podemos llegar a un acuerdo con nuestros músculos, si les dejamos entender claramente lo que queremos de ellos. Con la ayuda de ejercicios puede lograr, si no desaparecer, una reducción significativa del dolor y una mayor movilidad muscular.

Todos los ejercicios deben realizarse lentamente y sin esfuerzos dolorosos, pero regularmente, todos los días y muchos días seguidos. El efecto será visible después de 2-3 semanas.

Ejercicios físicos con miositis

Con dolores de cabeza en la frente.
Muy a menudo, estos dolores están asociados con la patología de los músculos masticatorios. Abra ligeramente la boca, ponga un pañuelo en los dientes de la mandíbula inferior y en el pañuelo, los dedos de la mano. Cuela los músculos masticadores y dentro de 10 segundos trata de cerrar la boca, fijando la mandíbula inferior con la mano y sin dejar que se cierre la boca. El esfuerzo debe ser pequeño. Haga una pausa, relaje los músculos, luego abra la boca más y repita lo mismo. Así que 3-5 veces hasta la apertura máxima de la boca.

Con dolores de cabeza en el occipucio.
Estos dolores se asocian más a menudo con la patología de los músculos del cuello y los hombros. Coloque el puño de una mano debajo de la barbilla y colóquela en la parte superior del esternón. Pon la otra mano en la parte posterior de la cabeza. Ligeramente inclinando esta cabeza hacia adelante, tira de los músculos del cuello. Después de haber fijado sus manos, tome una respiración profunda, mientras que los músculos del cuello se estirarán aún más. Después de 10 segundos de exhalación, cuando los músculos del cuello se relajan, estira los músculos nuevamente, inclinando la cabeza con más fuerza. Fije la cabeza por 10 segundos en la nueva posición, y así sucesivamente - 3-5 veces.

Con dolor persistente débil y persistente en el pecho.
Consulte a un cardiólogo. Si los dolores no son sentidos, pero los músculos pectorales grandes son dolorosos, párese en la entrada con los brazos extendidos. Tensando los músculos del cofre, durante 10 segundos, empuje ligeramente las jambas de la puerta (un tercio del esfuerzo máximo). El cuerpo permanece inmóvil. Luego, muévete de 10 a 15 cm hacia adelante, con los brazos aún más separados y los músculos del pecho aún más apretados. Repita el ejercicio varias veces hasta que los músculos estén completamente estirados.

Con dolor en la espalda baja.
Para relajar los músculos lumbares, acuéstese en el piso de la espalda, doble las rodillas. Luego concéntrese en los músculos de la cintura y trate de relajarlos en un lado del cuerpo, dejando que la parte inferior de la espalda baje por su propio peso hacia el suelo y las rodillas se abran en direcciones opuestas. Luego haz lo mismo en la otra dirección. Las sensaciones deben ser agradables. Entonces descansa 15-25 segundos.

Con dolor en los músculos de la pantorrilla.
Lunge forward: una pierna al frente ligeramente doblada en la rodilla, la otra hacia atrás, la rodilla enderezada, el talón presionado contra el suelo. La espalda es recta, los hombros son rectos. Puedes apoyar tu mano en una silla. Doblando gradualmente en la rodilla adelante la pierna (la pelvis al mismo tiempo se cae), siente una ligera tensión dolorosa de los músculos de la pierna, hacia atrás. Fija tu cuerpo en esta posición durante 10 segundos. Durante este tiempo, el dolor debería disminuir. Baje aún más y repita el ejercicio, y así 5-7 veces. Luego cambie la posición de las piernas y repita todo de nuevo.

El consejo más eficaz: se mueven más, y trabajar en una posición cómoda, a menudo cambian la posición del cuerpo durante el trabajo sedentario prolongado ponerse de pie para estirar las piernas y menos nervioso.