Gimnasia restauradora después de enfermedades infecciosas

Después de la enfermedad infecciosa transferida, es necesario volver gradualmente al modo de vida habitual. La recuperación física ayudará a recuperar más rápido. Es bueno dar paseos diarios al aire libre, aumentando gradualmente el ritmo y la distancia recorrida y la duración de las clases. También puedes hacer ejercicios complejos simples.

Ejercicios complejos para ejercicios matinales

1. Caminar (puede estar en su lugar) a un ritmo promedio.

2. Bebiendo. Pies juntos o ancho de hombros separados. Levante sus manos en la siguiente secuencia: detrás de la cabeza; un brazo hacia arriba y el otro hacia un lado y luego al revés - con una mano detrás de la cabeza, y el otro al lado, etc. , con el hundimiento simultáneo en la columna torácica y la respiración Con este ejercicio, necesitas retirar los hombros y la cabeza y tensar todos los músculos del cuerpo; si una o ambas manos están en la parte superior, mira sus pinceles. Puede complicar el ejercicio y levantarse al sorber calcetines. Los movimientos deben ser suaves, sin sacudidas.

3. Ejercicios para las manos y la cintura escapular:

1) doble (apretando la mano en los puños) y destrabe las manos desde la posición de "mano a mano";
2) desde la misma posición hacer movimientos circulares antebrazos;
3) hacer movimientos circulares con brazos rectos con diferentes amplitudes;
4) hacer movimientos circulares doblados (hacia los hombros) las manos;
5) hacer movimientos en tirones a mano y hacia atrás con los brazos doblados y rectos;
6) desde la posición "una mano hacia arriba" hacen que los movimientos se vuelvan hacia atrás con un cambio en la posición de las manos;
7) alternativamente enderezar los brazos hacia adelante ("caja");
8) para hacer movimientos con los brazos rectos en diferentes direcciones - hacia adelante, hacia arriba, hacia los lados, hacia abajo.
Todos los movimientos circulares para realizar tanto en una como en la otra dirección.

4. Ejercicios para el torso.

El más apropiado y. etc. - piernas separadas (brazos en la cintura o los hombros):

1) vueltas del tronco de lado a lado;
2) el torso del tronco en uno y el otro lado;
3) se inclina hacia adelante (intente tocar el piso con las manos);
4) movimientos circulares del tronco.

5. Ejercicios para los músculos del abdomen.

Sentado en una silla (más cerca del borde, con las manos que puede sujetar al asiento):

1) doblar las piernas, levantarlas, enderezarlas y bajarlas lentamente;
2) levante y baje las piernas rectas. Puede hacer estos ejercicios acostados en el piso (alfombra);
3) Levantando las piernas por encima del piso, haciéndoles movimientos cruzados ("tijeras") en los planos horizontal y vertical.

6. Ejercicios para los pies.

De pie juntos:

1) levantarse sobre calcetines, luego, cayendo sobre los talones, levantar calcetines al máximo;
2) de pie de lado al soporte y sosteniéndolo con la mano, para hacer movimientos anchos con el pie hacia adelante y atrás, el mismo - el otro pie;
3) se pone en cuclillas en sus dedos del pie, el pie entero, en las "manos en el cinturón", con los movimientos de sus brazos hacia adelante, hacia arriba, hacia los lados;
4) tomados de la mano para el soporte, retirando la pierna hacia un lado o hacia atrás (también para hacer la otra pierna). De pie, con los pies separados (más ancha, puede mantener las manos en el cinturón): en cuclillas a la derecha, a continuación, en la pierna izquierda, apoyando las manos sobre las rodillas; lo mismo, pero sin el apoyo de las manos.

7. Ejercicios para los músculos de todo el cuerpo.

Los ejercicios se llevan a cabo desde las posiciones iniciales más diversas:

1) a partir de las "piernas separadas más amplios" (manos en la cinta) se inclinen hacia la izquierda mientras que soporta su mano derecha y se agacha con el pie derecho, a continuación, entrar y salir. etc. (lo mismo - en la otra dirección);
2) girando el torso hacia la derecha y doblar la pierna izquierda, doblar la pierna derecha, tratando de tocar los pies con la mano izquierda y la otra mano se retrae para que conserven su posición - con respecto al otro (es decir, en la misma línea) regresar a y. etc. (lo mismo en la otra dirección).

8. Saltando.

No hay muchos tipos de saltos utilizados en las clases de gimnasia independiente. Se pueden dividir en dos grupos principales: saltar en dos y en una pierna (o en uno y otro a la vez). Algunas variedades se logran principalmente mediante una combinación de saltos con diferentes movimientos de manos, cambiando la posición de las piernas y dando saltos.

Varias variantes de saltos:

1) pies juntos, brazos en la cintura;
2) en la misma posición que girar a la izquierda y a la derecha (por cuenta, por cada 2. 4 cuentas);
3) pies juntos - piernas separadas;
4) con el movimiento de las manos en cada cuenta hacia los hombros, hacia arriba y hacia atrás; con aplausos sobre su cabeza y bajando sus manos hacia abajo; con el algodón frente a él y detrás de él;
5) 2-4 saltos en una pierna y tantos en la otra;
6) saltar sobre dos piernas, luego sobre una (la otra al lado - luego a la derecha, luego a la izquierda), luego otra vez a dos.
Los saltos deben realizarse en los dedos de los pies, suavemente. Esto es especialmente cierto para las personas mayores, que no deberían tratar de rebotar más para evitar el temblor corporal excesivo.
Por la misma razón, es deseable hacerlo no saltar en dos pies, y girar sobre sus pies (una especie de trote ligero en el lugar). Saltar: el complejo de ejercicios con mayor consumo de energía, que carga todos los músculos del cuerpo. Esta es la culminación de la carga, después de lo cual debe reducirse gradual pero relativamente rápidamente para calmar la respiración y el trabajo del corazón.

9. Caminar durante 1-2 minutos con la desaceleración del tempo. Al final de la caminata, debe levantar las manos varias veces, estirarse, respirar profundamente y relajar las manos bruscamente.

De acuerdo con el esquema anterior, puede hacer un complejo de cualquier ejercicio. Cada ejercicio se realiza durante aproximadamente 1 min. El ritmo de movimiento es promedio. Es necesario respirar libremente, naturalmente: con curvas, curvas del tronco, sentadillas, bajando de las manos, se hace la exhalación; levantar las manos, levantarse después de las sentadillas, enderezar el tronco, doblar, es necesario inhalar (inhalar y exhalar se deben combinar con movimientos que faciliten la expansión y contracción del cofre). En los casos en que el ejercicio no tenga un efecto significativo en el pecho, debe respirar, ya que es más conveniente y fácil.