12 maneras de comer bien, sin importar el empleo

Los profesionales que trabajan constantemente no pueden permitirse pasar un solo segundo de su valioso tiempo. Nuestro cuerpo necesita energía para seguir trabajando a ese ritmo.

Si suele trabajar sin descanso para el almuerzo y ni siquiera detenerse para tomar un aperitivo, se puede notar que su foco se rompe y reduce su contribución al resultado final.

Hay varias maneras de ayudar a mantener su salud, gracias al hábito de comer durante el día. A tan sólo unos simples cambios pueden alterar significativamente el balance de su nivel de energía, así como la salud en general.

1. No te saltes el desayuno.

Corriendo de la casa temprano en la mañana, corriendo a la reunión de la mañana, que sin duda no pensar acerca de cómo mantenerse para el desayuno. Pero sabías que, sin desayunar, te expones a un gran peligro. La falta de desayuno aumenta el riesgo de obesidad y diabetes, y con frecuencia es causada por un mal humor por la mañana. Aquí están algunas ideas simples, útiles para el desayuno, que se pueden organizar en casa o tan pronto como llegue a la oficina.

2. Haga que el desayuno sea cómodo.

Es probable que encontrar un poco de tiempo para ir a la tienda de comestibles, especialmente durante la semana. Muchas tiendas organizan el comercio de exportación cerca de las casas u oficinas. Allí, y en otro lugar local, conveniente para usted, usted puede comprar productos frescos: huevos, carne, queso, verduras y otros, el ahorro de tiempo para el viaje a la tienda o en el mercado.

3. Prepárate por adelantado.

Lo ideal sería, por supuesto, preparar aperitivos y comidas durante todo el día, antes de la salida de la mañana desde la casa al trabajo, sobre todo si se trabaja por la tarde. Pero, ¿y si en la mañana rara vez tienes tiempo libre para esto? Puede resolver este problema, poniendo de relieve el tiempo el fin de semana para preparar aperitivos y comidas a trabajar durante toda la semana. contenedores de compra de plástico que se pueden almacenar en un refrigerada o congelada, y fácil de transportar a la oficina.

4. Compre bocadillos "recogido y se fue".

Mire alrededor de su oficina. Si no se puede comer, tendrá que soportar el hambre durante unas horas a la vez o tratar de ahogar su próxima taza de café o té. Comprar comida sana, el tamaño de aperitivos, tales como pequeños paquetes de pasas o barras útiles - muesli. Pequeñas bolsas de almendras son una excelente opción para ganar energía, beneficios para la salud, y no lleva con usted para trabajar toda una bolsa de comida.

5. No comas mientras trabajas.

Los científicos han demostrado que el consumo en el trabajo, tiene consecuencias desastrosas para la cintura. En su lugar, ausente de mascar en una ensalada mientras se está trabajando en una propuesta de negocio, poner su trabajo a un lado y concentrarse plenamente en la comida. Mejor aún, sal al aire libre. El almuerzo en la calle es una excelente combinación de beneficios de aire fresco y el disfrute de los alimentos. una comida más agradable y, además, volverá al lugar de trabajo descansado, fresco y lleno de energía.

6. Come y comunica.

Al mismo tiempo, como una distracción de comer perjudiciales, chat, mientras que la alimentación tiene sus beneficios para la salud. Las citas para el almuerzo tan a menudo como sea posible para asegurarse de que tiene el almuerzo, precisamente, al mediodía. Puede ofrecer a sus empleados almuerzan juntos, yendo desde la oficina para discutir sus ideas, o para cumplir con los clientes.

7. Evita la deshidratación.

Si te gusta su sabor o no, el agua es una parte importante de la buena salud. Tenga en cuenta la disponibilidad de agua más fría en la oficina para que esté disponible para usted y los miembros de su equipo en cualquier momento, para evitar la deshidratación durante la jornada laboral. Si esto no es posible, guarde varias botellas de agua en el refrigerador de su oficina.

8. Elija opciones útiles en restaurantes.

Comer en el poder público es inevitable para los profesionales ocupados, pero usted no tiene que conformarse con fritos, alimentos grasos, y otra oferta de comida rápida. Casi todas las cadenas de restaurantes tienen opciones útiles en su menú para atraer a clientes preocupados por su salud. Jugar a lo seguro, es mejor dar preferencia a los alimentos, a la parrilla en lugar de fritos en una sartén, y elegir algo como frutas, sopa y ensaladas en lugar de papas fritas o aros de cebolla en la masa.

9. Hacer que las cenas familiares sean una prioridad.

La cena es un momento importante para la familia. Cene en casa todos los días con su familia. Si vive solo, planifique reuniones regulares con amigos donde pueda disfrutar de una comida saludable en su compañía. Esto lo ayudará a mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.

10. Compre sabiamente en la tienda de comestibles.

Los expertos recomiendan la compra de alimentos en los supermercados y otras tiendas de comestibles pasan la mayor parte de su tiempo en los sitios externos. Productos, productos lácteos, carne, aves de corral, huevos, y debe hacer la mayor parte de su tiempo de compras, que le protege de los alimentos de conveniencia envasados, ubicadas en los pasillos centrales y en lugares prominentes.

11. Elige la calidad.

Asegúrese de que la mayor parte de su dieta incluye alimentos ricos en nutrientes que le permiten hacer más con menos. Evitar la gran cantidad de azúcar y calorías vacías, y en lugar de centrarse en la selección e inspección de cada producto, cada paquete con un bocado tanto como sea posible. Recuerde que usted va a llenar la alta calidad de los combustibles su cuerpo y mente, por lo que se puede hacer más.

12. Limite la ingesta de alcohol.

Por muy tentador que pueda parecer - disfrute de la oportunidad de relajarse, beber después del trabajo, recuerde que esta es una de las peores formas de añadir calorías a su dieta. Mientras que la bebida ocasional o dos no va a causar graves daños a su salud, es muy importante controlar el consumo de alcohol, especialmente si se adhieren a la dieta y el resto de su dieta no es muy grande.

Si usted toma el cuidado de su cuerpo y mente, encontrará una manera de ser más productivos y tener más energía durante el día. También se hará cargo de su salud, mantener su cuerpo en buena forma, y ​​permitirá a evitar las frecuentes visitas al médico y las enfermedades permanentes.