10 maneras simples de no comer en exceso

El problema de comer en exceso y la obesidad es particularmente aguda en la primavera y el verano, cuando incluso los que no perdieron peso antes de la temporada de trajes de baño, tiene grandes esperanzas en el sol del verano y un más intenso ritmo de vida, tanto en los principales asistentes en el camino a la forma deseada

Los expertos sugirieron 10 trucos simples para engañar su apetito. Cada uno de estos consejos se basa en numerosos resultados de investigación, conocimiento moderno de psicofisiología, hábitos y forma de vida del hombre moderno.

Le sugerimos que se familiarice con ellos y, muy posiblemente, tome algunos de ellos en su nota.

Deje la parte principal del plato en el recipiente donde lo preparó y no lo arrastre a la mesa de la cena

El consejo parece demasiado simple, pero sin embargo, ¡funciona! Ya sea por la pereza humana o cualquier otra cosa, pero en una serie de experimentos con voluntarios, se ha demostrado que mientras más comida tengas a mano, más comerás. Aquí desencadenado una gran cantidad de mecanismos psicológicos y fisiológicos, que van desde los instintos antiguos y terminando situaciones de la niñez subconscientes, pero el hecho es que usted no quiere comer en exceso - tome la dosis correcta, y el resto - fuera de la vista!

Permítase dulce, pero solo para el desayuno

En un estudio reciente llevado a cabo por un grupo de científicos en Tel Aviv, se encontró que la parte de la prueba, que es abundante en el desayuno y comer algo sabroso y dulce para el desayuno, adhiere más fácilmente a las restricciones en la comida durante todo el día y casi sin esfuerzo se negó a comer en la noche.

Concéntrese en el tamaño

Elija su cosa favorita, vestido, falda, que es especialmente bueno para usted en su peso ideal. Motívese no con reproches, sino con un maravilloso deseo de ser incluso mejor que antes.

Mantente alejado de la tentación

investigadores de California dicen que la contemplación de golosinas con alto contenido calórico y de grasa es bastante fuerte estimulación del centro del apetito en el cerebro, causando injustificado en términos de fisiología y su cuerpo necesita en este momento la sensación de hambre. No vayas en una ocasión a маркетологов - mantente alejado de delicadezas seductoras dañinas.

Reduzca el tamaño de su plato

Es difícil de creer, pero el tamaño del plato realmente afecta la cantidad que come. Todo se basa en la ilusión de percepción más simple: en un plato pequeño, incluso una porción más pequeña parece más grande. Tal vez no suene muy convincente, pero la práctica es el mejor consejero. Pruébelo y asegúrese de que los consejos simples sean muy efectivos.

Amo la variedad

Incluya fantasía al elaborar su dieta. Cuantos más productos correctos diferentes estén en su mesa, más rápido se sentirá saturado y es menos probable que coma en exceso. Solo cuando su dieta es lo suficientemente variada, el cuerpo recibe la gama completa de nutrientes que necesita y no necesita más alimentos de los que necesita (por supuesto, si se trata de una verdadera hambruna).

No abuse de alimentos saludables

Hasta la fecha, tenemos un recurso prácticamente ilimitado para obtener nueva información, incluidos alimentos saludables y una nutrición adecuada. Otra cosa es cómo podemos aplicar correctamente el conocimiento adquirido. Por ejemplo, todos sabemos que el muesli con frutas secas es una gran opción para un desayuno abundante, sabroso y saludable. ¡Pero! ¿Todos recordamos que lo que importa en principio es cuánto más de este útil desayuno podrá ahogarse de una vez?

El principio de malversación y acumulación de exceso de calorías no se cancela, y si usted come más alimentos (incluso los más útiles) de los que necesita para cubrir sus costos de energía, aumenta de peso. Sin magia ¡Ay! Ciencia sólida

Visualice la imagen de cómo desea verse

Para alcanzar el éxito, necesita un poco, es decir, imaginar clara y realistamente cómo y qué exactamente quiere lograr. Aquí es importante adherirse a la máxima objetividad posible y no "flotar en las nubes". Es natural que tener suficientes huesos de cuerpo y grandes, incluso el modo de entrenamiento desinteresadamente y una dieta perfecta, no se puede "caerse" el ideal, que ha seleccionado en una de las revistas y, por cierto, es posible que no existe en esta forma en la realidad.

Pero con seguridad puedes hacer que tu cuerpo sea hermoso, saludable y en forma. Nadie, después de todo, no pone ante ti en la vida la tarea de llegar a ser como cualquier otra persona. Ahora lo principal es que no lo pongas delante de ti.

Comience a estar activo desde la mañana

Nuestro cuerpo es una especie de mecanismo biológico. En cuanto a cualquier mecanismo, él tiene sus propios disparadores y ritmos. Uno de esos mecanismos es el momento del comienzo de la actividad activa. Cuanto antes empiece a hacer frente a sus actividades diarias, por lo correctamente y con energía su cuerpo trabaja, más rápida y sin problemas de flujo procesos metabólicos y, en consecuencia, más fácil es perder peso y no ganar de nuevo.

Anímate

Tu camino en el camino a tu hermoso cuerpo no debería ser una miseria total. Cada uno de nosotros tiene algo en lo que trabajar para mejorar: alguien tiene peso, otro tiene una organización insuficiente o falta de disciplina. Todos nosotros no somos perfectos, pero es nuestra capacidad para superar dificultades, mejorar, cambiar para bien y nos hace dignos de respeto. Y no espere el elogio de los demás; eléjese por sus primeros éxitos. Recompénsese a usted mismo, pero no a los caramelos, como solía hacer antes, sino a una caminata placentera, una compra largamente esperada, una palabra amable al final.