Fisioterapia con angina de pecho estable

A menudo, con la angina en los pacientes, la llamada tolerancia al ejercicio se reduce. Esto significa que el paciente no puede realizar la carga de trabajo que una persona sana realizará con facilidad. Para prevenir la progresión de la enfermedad, es importante no dejar que progrese este fenómeno. Esto ayudará a la cultura física regular de ejercicio moderado. No se debe aplicar un celo excesivo sobre su implementación, porque en este caso, en lugar de hacer el bien, solo se perjudicará. Es necesario aumentar gradualmente la complejidad de los ejercicios físicos. No intente realizar ejercicios complejos de inmediato. Primero, aprende más ligero.

Hay que hacer un poco, pero todos los días. El mejor momento para las clases es mañana y tarde. En el almuerzo, los ejercicios físicos no te traerán todos los beneficios que son inherentes a ellos teóricamente, ya que el cuerpo a la hora del almuerzo, naturalmente, tiende a dormir. Siempre es mejor seguir los biorritmos naturales, entonces el beneficio de las lecciones será mayor.

Se debe prestar especial atención a los ejercicios que lo ayudan a fortalecer el cofre. Esto aumentará el volumen respiratorio de los pulmones, lo que indirectamente conduce a una disminución en el número y la intensidad de los ataques de angina, y reduce la incidencia de ataques de arritmia cardíaca. Pero no te olvides de los ejercicios de restauración. Es necesario participar completamente, usando ejercicios para todos los grupos musculares. Si durante los ejercicios siente que tiene un ataque de angina o alteraciones del ritmo, detenga el ejercicio de inmediato, siéntese en silencio, espere el ataque y continúe con el ejercicio, pero con menos intensidad.

La base de sus clases debería ser los llamados ejercicios aeróbicos, que están dirigidos a mejorar la circulación sanguínea y aumentar la tolerancia del cuerpo al estrés físico. Estos son los tipos más diversos de ejercicios aeróbicos, correr, caminar, diversos tipos de deportes (bádminton, tenis, voleibol, baloncesto, etc. ). Lo principal es que durante las clases te mueves tanto como sea posible. Primero, por supuesto, durante las clases sentirás cierta incomodidad asociada con el hecho de que el cuerpo aún no está acostumbrado a las cargas. Pero, al aumentar gradualmente la actividad física, puede lograr muy buenos resultados y no se detendrá a descansar cuando suba el 4to piso de la escalera debido a la disnea, y podrá llegar a su apartamento sin descansar.

Para empezar, es bueno hacer caminatas deportivas y luego correr. Es mejor hacerlo en la compañía con sus amigos, ya que en este caso tendrá cierta certeza en su deseo de llevar un estilo de vida saludable y luchar contra la enfermedad. Si sientes el deseo de renunciar a todo, tus amigos se detendrán y te apoyarán en tus esfuerzos. Todos los ejercicios aeróbicos entrenan perfectamente el sistema circulatorio y respiratorio. Es mejor tratar con ellos al aire libre, con ropa cómoda (traje deportivo y zapatillas de deporte).

No es necesario limitarse solo a ejercicios aeróbicos. Para una forma física completa, también se necesita entrenamiento para aumentar la fuerza muscular.

Complejo de ejercicios físicos con angina de pecho

Recuerde que la elección de ejercicios de este complejo debe abordarse con la mente, ya que son todos de diferente complejidad, y será difícil para una persona no capacitada realizar de inmediato algunos de ellos. Elija comenzar con solo aquellos ejercicios que pueda hacer, y luego, dominarlos, pasar a otros más complejos.

I. I. p. (posición inicial) - de pie, las manos en la cintura, las piernas en el ancho de los hombros. A causa de "un" aumento de puntillas y tomar una respiración profunda. A expensas de "dos" tomar la posición inicial y hacer una exhalación profunda. Repita el ejercicio 6 veces.

2. Infringir - de pie, con las manos en la cintura, las piernas en el ancho de los hombros. A causa de "uno", levante sus hombros. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. Repita el ejercicio 6 veces.

3. Apuñalamiento - de pie, las manos en la cintura, las piernas en el ancho de los hombros. Inclínese e intente llegar al piso con los dedos. Mantener en esta posición durante 30 segundos, es bueno estirar.

4. Stands - de pie, las manos en la cintura, las piernas en el ancho de los hombros. Cuando cuente "pliegue" incline la cabeza hacia adelante y toque su pecho con la barbilla. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. A expensas de "tres" incline la cabeza hacia atrás, mire hacia el techo. A expensas de "cuatro" tomar la posición de partida. Repita el ejercicio 6 veces. El número de enfoques es 3. Entre los enfoques, debe tomar un pequeño descanso, durante el cual 4 veces respire profundamente y exhale. Tenga cuidado de que con tanta respiración profunda no se sienta mareado. Si esto sucede, detenga el ejercicio, espere a que desaparezca el mareo y continúe con el ejercicio, pero sin respiración profunda. Entre los enfoques simplemente espera con calma.

5. De pie, de pie, con las manos en la cintura y las piernas en el ancho de los hombros. En la cuenta de "uno, dos, tres, cuatro" para realizar una rotación cautelosa de la cabeza primero hacia el lado derecho, y luego - hacia la izquierda. El ejercicio debe hacerse lentamente. Repita el ejercicio 4 veces en cada dirección. El número de enfoques es 3.

6. I. p. De pie, las manos en la cintura, las piernas separadas al ancho de los hombros. En la cuenta de "doblar" para hacer una pendiente hacia el lado derecho, las piernas permanecen inmóviles. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. A expensas de "tres" doblar a la izquierda. En la cuenta de "cuatro" tome la posición inicial. Repita el ejercicio en cada dirección 4 veces. El número de enfoques es 3.

7. Infringir: de pie, con los brazos en la cintura, las piernas en el ancho de los hombros. En la cuenta de "doblar" para hacer una pendiente hacia adelante, las piernas permanecen inmóviles. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. A expensas de "tres" recostarse. En la cuenta de "cuatro" tome la posición inicial. Repita el ejercicio en cada dirección 4 veces. El número de enfoques es 3.

8. De pie, de pie, con las manos en la cintura y las piernas en el ancho de los hombros. En la cuenta de "uno, dos, tres, cuatro" para realizar una rotación cautelosa del cuerpo primero hacia el lado derecho, y luego - hacia la izquierda, las piernas permanecen en su lugar. El ejercicio debe hacerse lentamente. Repita el ejercicio 4 veces en cada dirección. El número de enfoques es 3.

9. I. p. De pie, los brazos en los hombros, las piernas separadas al ancho de los hombros. A causa de "uno, dos, tres, cuatro" para girar los brazos en las articulaciones de los hombros, primero hacia delante y luego hacia atrás. Repita el ejercicio 4 veces en cada dirección. El número de enfoques es 3.

10. La posición de perforación está de pie, los brazos están en el nivel del pecho, las piernas están separadas al ancho de los hombros. En la cuenta de "pliegue" para extender las manos a los lados. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. Repita el ejercicio 6 veces. El número de enfoques es 3.

11. La posición de perforación está de pie, los brazos están en el nivel del pecho, las piernas están separadas al ancho de los hombros. A expensas de "doblar", extiende las manos hacia los lados y simultáneamente gira hacia la derecha. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. A expensas de "tres" repita el ejercicio a la izquierda. A expensas de "cuatro" tomar la posición de partida. Repita el ejercicio 6 veces. El número de enfoques es 3.

12. I. p. De pie, con las manos en la cintura, las piernas más anchas que los hombros. En la cuenta de "doblar" doblar la pierna derecha en la articulación de la rodilla. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. A expensas de "tres", repita el ejercicio con el pie izquierdo. En la cuenta de "cuatro" tome la posición inicial. Repita el ejercicio 6 veces. El número de enfoques es 3.

13. Infracción: de pie, las manos en la cintura, las piernas en el ancho de los hombros. En la cuenta de "uno", ponga el pie derecho a un lado. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. A expensas de "tres", repita el ejercicio con el pie izquierdo. A expensas de "cuatro" tomar la posición de partida. Repita el ejercicio 6 veces. El número de enfoques es 3.

14. Infracción: de pie, las manos en la cintura, las piernas en el ancho de los hombros. A causa de "una vez" poner el pie derecho derecho hacia atrás, es bueno estirar. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. A expensas de "tres", repita el ejercicio con el pie izquierdo. A expensas de "cuatro" tomar la posición de partida. Repita el ejercicio 6 veces. El número de enfoques es 3.

15. Infringir: de pie, las manos a lo largo del tronco, las piernas más anchas que los hombros. En la cuenta de "doblar" gira el cuerpo hacia la derecha y haz un empuje con el pie derecho hacia adelante, dobla la pierna derecha en la articulación de la rodilla en ángulo recto con el piso. A expensas de "dos, tres, cuatro", realice movimientos de salto con el pie derecho. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio para el pie izquierdo. Para cada pierna, haz el ejercicio 5 veces. El número de enfoques es 3.

16. Stands - de pie, las manos en la cintura, las piernas juntas. En la cuenta de "una vez" hacer una sentadilla, los brazos derechos tiran hacia adelante. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. Repita el ejercicio 6 veces. El número de enfoques es 3.

17. Stands - de pie, las manos en la cintura, las piernas juntas. En la cuenta de "una vez" hacer una sentadilla, levantar los brazos hacia arriba. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. Repita el ejercicio 6 veces. El número de enfoques es 3.

18. Stands - de pie, con los brazos extendidos, los pies separados al ancho de los hombros. A causa de "uno, dos, tres", toma las manos directas hacia atrás y haz que broten 3 movimientos, exhala. En la cuenta de "cuatro" para volver a la posición de inicio. Repita el ejercicio 6 veces. El número de enfoques es 3.

19. Inflamación: acostado en el lado derecho, la cabeza descansa en el codo derecho, las piernas están rectas. En la cuenta de "doblar", levante la pierna izquierda recta 30 cm por encima del piso, permanezca en esta posición durante 20 segundos, exhale. A expensas de "dos" tomar la posición inicial, inhalar. Repita el ejercicio 10 veces. Luego gire su lado izquierdo y haga el ejercicio 10 veces para su pie derecho. El número de enfoques es 3.

20. Infringir: de pie, las piernas más anchas que los hombros, las rodillas sobre los calcetines, las manos en la cintura. A expensas de "doblar", siéntese lentamente hasta un nivel donde las caderas estarán paralelas al piso. A causa de "dos" tomar lentamente la posición de partida. Repita el ejercicio 5 veces. El número de enfoques es 2.

21. Inflamación: acostado en el lado derecho, la cabeza descansa en el codo derecho, las piernas están rectas. En la cuenta de "doblar", levante la pierna izquierda recta 30 cm por encima del piso, permanezca en esta posición durante 20 segundos, exhale. A causa de "dos" toque la punta de la pierna izquierda de la rodilla derecha. En la cuenta de "tres" para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. Luego gire su lado izquierdo y haga el ejercicio 10 veces para su pie derecho. El número de enfoques es 3.

22. Inflamación: acostado en el lado derecho, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las piernas estiradas. A causa del dedo "una vez" de la pierna izquierda para sostener toda la longitud de la pierna derecha hacia el muslo, exhale. A causa de "dos" para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. Luego gire su lado izquierdo y haga el ejercicio 10 veces para su pie derecho. El número de enfoques es 3.

23. I. p. - acostado sobre el lado derecho, la cabeza descansa sobre el codo derecho, las piernas son rectas. En la cuenta de "doblar" doblar la pierna izquierda en la rodilla y poner la rodilla en el suelo delante del pie derecho. A causa de "dos" para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. Luego gire su lado izquierdo y haga el ejercicio 10 veces para su pie derecho. El número de enfoques es 3.

24. Inflamación: acostado en el lado derecho, la cabeza descansa en el codo derecho, las piernas están rectas. A causa de "doblar", levante la pierna izquierda recta lo más alto posible, manténgala en esta posición, exhale. A expensas de "dos" regresar a la posición inicial, exhalar. Repita el ejercicio 10 veces. Luego gire su lado izquierdo y haga el ejercicio 10 veces para su pie derecho. El número de enfoques es 3.

25. La posición está en cuatro patas, las caderas están paralelas al piso. A expensas de "doblar", tire de la pierna derecha recta de un lado a otro, estírese con una ligera tensión muscular y exhale. A causa de "dos" para volver a la posición inicial. Haz el ejercicio 10 veces. Luego repite el ejercicio 10 veces para el pie izquierdo. El número de enfoques es 3.

26. La posición de la perforación es en cuatro patas, la pierna derecha se tira hacia atrás paralela al piso, la punta del pie mira hacia el piso. A expensas de "doblar" la pierna derecha en la rodilla en ángulo recto con el muslo, las caderas permanecen paralelas al piso, exhalan. A causa de "dos" regresar a la posición inicial, inhalar. Haz el ejercicio 10 veces. Luego repite el ejercicio 10 veces para el pie izquierdo. La cantidad de enfoques es 3. La tasa de ejecución es lenta.

27. AI - posición en cuatro patas, la pierna derecha se estira hacia atrás paralela al piso, la punta del pie mira hacia el piso. En la cuenta de "plegado", levante el pie derecho derecho a 10 cm del paralelo con el piso, permanezca en esta posición, exhale. A causa de "dos" regresar a la posición inicial, inhalar. Haz el ejercicio 10 veces. Luego repite el ejercicio 10 veces para el pie izquierdo. La cantidad de enfoques es 3. La tasa de ejecución es lenta. Intenta sentir el trabajo del músculo glúteo.

28. La pluma es una posición en cuatro patas, las caderas son paralelas al piso. En la cuenta de "doblar" tire de la rodilla de la pierna derecha hacia el estómago. A expensas de "dos", tire de la pierna derecha recta tanto como sea posible hacia adelante y hacia atrás, estírese. Haz el ejercicio 10 veces. Luego repite el ejercicio 10 veces para el pie izquierdo. La cantidad de enfoques es 3. La tasa de ejecución es lenta. Este ejercicio también entrena muy bien el músculo glúteo.

29. La posición está en cuatro patas, las caderas están paralelas al piso. A causa de "una vez" para inclinarse hacia atrás, exhale. A expensas de "dos" en la parte posterior. Repita el ejercicio 6 veces. Número de enfoques: 3. Siente cómo se estiran los músculos de la espalda.

30. Infiltración: acostado en el lado derecho, las manos presionadas hacia el tronco y las piernas estiradas. A causa de "una vez" presione bruscamente la rodilla izquierda hacia el estómago, exhale. A causa de "dos" para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. Luego gire su lado izquierdo y haga el ejercicio 10 veces para su pie derecho. El número de enfoques es 3.

31. Inflamación: acostado sobre el lado derecho, con los brazos cruzados sobre el pecho, el pie de la pierna izquierda sobre la silla y el derecho sobre el piso. A expensas de "doblar" elevar la parte superior del tronco hacia arriba, exhalar. A causa de "dos" para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. El número de enfoques es 3.

32. Inflamación - acostado en el lado derecho, piernas estiradas, brazos a lo largo del tronco. En la cuenta de "una vez", levante las piernas rectas 10 cm por encima del piso, el tronco se presiona contra el piso. A causa de "dos" para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. Luego gire hacia el lado izquierdo y haga el ejercicio 10 veces más. El número de enfoques es 3.

33. P. P. - sentado en el piso, descansando los brazos detrás, las piernas estiradas. A causa de los "tiempos", lentamente, tire de sus rodillas hacia su pecho, exhale. A causa de "dos" para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. El número de enfoques es 3.

34. La inscripción: acostado sobre su estómago, las manos frente a él, sus piernas están divorciadas en los costados. A causa de "uno" gire a la derecha y dirija la mano derecha para detenerse. A causa de "dos" para volver a la posición inicial. A expensas de "tres", repita el ejercicio a la izquierda. En la cuenta de "cuatro" para volver a la posición de inicio. El ejercicio es lento. Repita el ejercicio 10 veces. El número de enfoques es 3.

35. La resistencia está sentada en el suelo, el apoyo de las manos en la parte posterior de los codos, las piernas están rectas. A causa de "uno", tire de sus rodillas hacia su frente, exhale. A causa de "dos" para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. El número de enfoques es 3.

36. Los puntos de sutura son el énfasis de las manos que están acostadas, las piernas descansan sobre el piso con las rodillas. En la cuenta de "doblar" doblar los brazos en los codos en ángulo recto con el piso. A causa de "dos" para volver a la posición inicial. Haz la mayor cantidad posible de flexiones. Con el tiempo, debería aumentar. Si su entrenamiento lo permite, puede complicar el ejercicio; confíe en que en el piso no están las rodillas ni los calcetines de los pies.

37. El muñón está boca arriba, sus manos están en la cerradura de la parte posterior de su cabeza, sus piernas están dobladas en las rodillas. A causa de "plegar" la parte superior del tronco hacia arriba, la parte inferior de la espalda se presiona contra el suelo, el cuello no se esfuerza, exhala. Enfócate completamente en el trabajo de los músculos abdominales. A causa de "dos" regresar a la posición inicial, inhalar. Repita el ejercicio a un ritmo lento 10 veces. El número de enfoques es 3.

38. Pena - acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, piernas dobladas en las rodillas, el talón de la pierna derecha se encuentra en la rodilla de la pierna izquierda. A causa de "doblar", levante la parte superior del tronco hacia arriba y con el codo de la mano izquierda alcance la rodilla de la pierna derecha, exhale. A expensas de "dos" tomar la posición inicial, inhalar. Repita el ejercicio a un ritmo lento 10 veces. Luego cambie las piernas y repita el ejercicio 10 veces más, pero con el codo de la mano derecha para llegar a la rodilla de la pierna izquierda.

39. El muñón está acostado boca arriba, las piernas dobladas por las rodillas y los brazos extendidos a lo largo del tronco. A expensas de "plegar" elevar la parte superior del tronco y estirar hacia adelante 3 veces, exhalar. A expensas de "dos" para hundirse en el suelo y tomar la posición original, inhalar. Repita el ejercicio 10 veces. El número de enfoques es 3.

40. Inflamación: tumbado boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas y los brazos estirados a lo largo del tronco. En la cuenta de "doblar" las rodillas a la derecha del piso, la parte posterior se presiona contra el piso. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. A expensas de "tres" baje las rodillas hacia la izquierda. A expensas de "cuatro" tomar la posición de partida. Repita el ejercicio 10 veces. El número de enfoques es 3.

41. Inflamación - acostado boca arriba, piernas rectas, brazos detrás de la cabeza. A causa de "una vez" intente levantar las piernas rectas hacia arriba, al menos 10 cm, exhale. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. Realice el ejercicio a un ritmo lento. Repita el ejercicio 10 veces. La cantidad de abordajes es 3. Este ejercicio entrena excelentemente los músculos abdominales inferiores.

42. El muñón está acostado boca arriba, las piernas dobladas en las rodillas y las manos estiradas a lo largo del tronco. En la cuenta de "pliegue" elevar la pelvislevantar y tensar las nalgas, permanecer en esta posición, exhalar. A expensas de "dos", baje la pelvis hacia el piso y tome la posición inicial, exhale. Repita el ejercicio 10 veces. El número de enfoques es 3.

43. IP -. Tendido de espaldas, con las piernas dobladas por las rodillas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. A causa de "una vez", rasgue la cintura y la pelvis del piso, inhale. A expensas de "dos", levante la pierna derecha recta para que forme una línea recta con el cuerpo, exhalación. A expensas de "tres", baje la pierna, toque el suelo con un calcetín e inhale. A expensas de "cuatro" tomar la posición inicial, exhalar. Haz el ejercicio 10 veces. Luego repite el ejercicio para el pie izquierdo. El número de enfoques es 3.

44. Infrarrojo - acostado en la espalda, brazos a lo largo del tronco. A causa de "una vez", levante las piernas rectas en posición vertical, ponga sus manos sobre la parte inferior de la espalda para apoyo, exhale. A expensas de "dos" para conectar las piernas, inhalar. A causa de "tres" para separar las piernas, exhale. Repita el ejercicio 7 veces. El número de enfoques es 3.

45. Infrarrojo - acostado boca arriba, piernas rectas, brazos a lo largo del tronco. A expensas de "doblar" las manos para tomar las articulaciones del tobillo, exhale. A expensas de "dos", hágase con las manos, inhale. A causa de "tres" tomar la posición inicial. Repita el ejercicio 7 veces. El número de enfoques es 3.

46. ​​Infraorbital acostado en el abdomen, piernas estiradas, brazos a lo largo del tronco. A causa de "doblar", levante la parte superior del tronco hacia arriba, estírelo, exhale. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. Repita el ejercicio 7 veces. El número de enfoques es 3.

47. El muñón está sobre el abdomen, las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza. A causa de "doblar", levante la parte superior del tronco hacia arriba, estírelo, exhale. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. Repita el ejercicio 7 veces. El número de enfoques es 3.

48. El muñón está sobre el abdomen, las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza. En "uno" para levantar la parte superior del cuerpo, estirar y girar la carcasa en la exhalación derecha. En la cuenta de "dos" tome la posición inicial. A expensas de "tres" para hacer el ejercicio con un giro hacia la izquierda, exhale. En la cuenta de "cuatro" tome la posición inicial. Repita el ejercicio 7 veces. El número de enfoques es 3.

49. El muñón está acostado sobre su estómago, sus piernas están estiradas, sus manos están extendidas hacia adelante. A expensas de "doblar", levante el brazo derecho y la pierna izquierda, exhale. A expensas de "dos" cambiar las manos y los pies. Repita el ejercicio 10 veces. El número de enfoques es 3.

50. El muñón está sobre el abdomen, las piernas están estiradas, los brazos extendidos hacia adelante. A causa de "uno" tomarse de la mano para las articulaciones del tobillo, inhalar. A expensas de "dos", retírese con las manos lo más alto posible, exhale. En la cuenta de "tres" para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. El número de enfoques es 3.

51. El muñón está acostado sobre su estómago, sus piernas están estiradas, sus manos están extendidas hacia adelante. A causa de "uno" tomarse de la mano para las articulaciones del tobillo, inhalar. A expensas de "dos" para tirar de los brazos lo más alto posible y un poco hacia atrás y adelante, exhala. En la cuenta de "tres" para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. El número de enfoques es 3.

52. IP -. Sentado en el suelo, la espalda recta, la pierna derecha doblada por la rodilla, la pierna izquierda estirada hacia delante y se eleva por encima del suelo de 10 cm A causa de "tiempo" lentamente, vértebra a vértebra, abajo en el suelo con la izquierda. La pierna permanece en el peso, las manos se extienden hacia adelante, la exhalación. A expensas de "dos" también toman lentamente la posición de partida, inhalan. Repita el ejercicio 3 veces. El número de aproximaciones es 2. Este ejercicio es bastante complicado, pero entrena perfectamente todos los músculos del cuerpo.

53. AI: sentado en el suelo, con las piernas dobladas en las rodillas y los brazos extendidos hacia delante. A expensas de "uno", hágalo lentamente al piso, presionando gradualmente su espalda hacia el piso de la vértebra detrás de las vértebras, con las manos al final del camino para bajar detrás de la cabeza. A causa de "dos" regresa lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio 3 veces. El número de enfoques es 2.

54. IP -. Sentado en el suelo con los brazos de soporte desde atrás, las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas y elevó por encima del suelo. A expensas de "doblar" al mismo tiempo, levante el cuerpo hacia arriba y hacia adelante, y jale las piernas hacia sí mismo, sin bajarlas al piso. A causa de "dos" para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces. El número de enfoques es 3.

55. IP -. Sentado en el lado del suelo, basándose en el muslo derecho y el brazo derecho, las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas y eleva por encima del suelo. A causa de "uno", tire de sus piernas hacia el estómago, exhale. A causa de "dos" regresar a la posición inicial, inhalar. Repita el ejercicio 5 veces. El número de enfoques es 3.