Complejo de gimnasia después de la intoxicación transferida

Después de que la intoxicación se ha llevado a cabo, es necesario volver gradualmente a una vida plena. Los ejercicios físicos hábilmente utilizados mejoran el suministro de sangre y la nutrición de los órganos afectados, aumentan el metabolismo y ayudan a prevenir complicaciones.

Las peculiaridades de la gimnasia después de una enfermedad son: tensión muscular moderada, rango completo de movimientos, participación en el trabajo de todos los grupos musculares, una limitación significativa de los ejercicios de fuerza y ​​la exclusión de los ejercicios de velocidad y coordinación compleja de los movimientos.

Se recomienda ejercitar la gimnasia en la habitación calurosa (con temperatura de + 18-20 ° C). Si la clase se lleva a cabo al aire libre en la estación fría, debes vestirte más abrigado.

Cada conjunto de ejercicios incluye varios ejercicios de respiración, que es muy útil para el metabolismo y la saturación de sangre con oxígeno.

Ejercicios complejos número 1

Posición de pie de pie.

1. Camine 30 segundos, 1 minuto en la habitación a un ritmo promedio.

2. Pon tus pies al ancho de los hombros, pon las palmas en la parte inferior del cofre. Con su cabeza hacia atrás, respire profundo; luego presionando sus manos sobre sus costillas y bajando la cabeza, - una exhalación completa. El ritmo es lento Repite de 4 a 6 veces

3. Pon tus pies juntos. Lentamente doble los brazos hacia los hombros, luego jálelos, estire su espalda y levante la cabeza - inhale. Baje los brazos hacia los hombros y hacia abajo, inclinando la cabeza ligeramente hacia adelante y encogiendo los hombros, - exhalación. Repita 3-6 veces.

4. Pies juntos, con una mano agarrada al respaldo de la silla. Alternativamente, levante la pierna estirada hacia adelante, mientras mantiene una posición recta del cuerpo y la cabeza. Levanta el pie y exhala; cayendo - inhalando. El ritmo es promedio. Repita 3-5 veces con cada pierna.

5. Pon tus pies al ancho de tus hombros. Tomando sus hombros hacia atrás y tomando una respiración profunda, se pone las manos en el cinturón; con una exhalación para bajar las manos relajadas, incline ligeramente la cabeza. La velocidad es lenta, repita 3-5 veces.

6. Pon tus pies al ancho de los hombros, con las manos en el cinturón. Inclina el cuerpo hacia la izquierda - exhala; enderezar - inhalar. El mismo movimiento se realiza en el lado derecho. No doble las piernas. El ritmo es lento Repita 3-6 veces en cada dirección.

7. Pies juntos, brazos hacia abajo. Echando las manos hacia atrás y girando las manos hacia adelante, retira los omóplatos y levanta la cabeza: una respiración profunda; regresar a la posición inicial - exhalación. El ritmo es lento Repita 3-5 veces

8. Pon tus pies al ancho de tus hombros. Doblando su espalda e inclinando su cabeza hacia atrás, lentamente levanta sus manos hacia los lados y hacia arriba, toma un respiro; regresar a la posición inicial - exhalación. Repita 3-6 veces.

9. Pies juntos, sostenga una mano detrás del respaldo de la silla. Alternativamente, aparte la izquierda, luego la pierna derecha recta, tomando aliento; cuerpo y cabeza para mantenerse derecho. El ritmo es promedio. Repita de 4 a 8 veces con cada pie.

10. Pon tus pies al ancho de tus hombros. Doblando sus manos sobre sus hombros, aprieta sus dedos en un puño, endereza su espalda, retira sus omóplatos y levanta la cabeza - una respiración profunda; volver a la posición inicial, manos completamente relajadas, - exhalación. Repite de 4 a 6 veces

11. Pon tus pies al ancho de tus hombros, tus pies son paralelos, tus manos bajan. Gire el cuerpo hacia la izquierda, tirando de las manos a los lados y hacia atrás, - inhalando; regresar a la posición inicial - exhalación. Al realizar el ejercicio, las piernas no se doblan y no arrancan los talones del piso, no baje la cabeza. El ritmo es promedio. Repita 3-6 veces en cada dirección.

12. Camine 1-1. 5 minutos alrededor de la habitación a un ritmo lento. Para respirar libremente, profundamente.

Complejo de ejercicios № 2

Posición de pie de pie.

1. Camine, levantando las rodillas en alto, moviendo los brazos vigorosamente y ampliamente. Mantenga el cuerpo recto, respire suavemente. El ritmo es rápido. Después de 20-45 segundos diríjase a un paso silencioso y andante. Para caminar así alrededor de la habitación 1-1. 5 minutos.

2. Pon tus pies al ancho de los hombros, pon las palmas sobre tu estómago. Lentamente respire profundamente, sobresaliendo la pared abdominal hacia adelante. Entonces - una exhalación completa, dibujando en la pared abdominal. Repita 3-5 veces

3. Pies juntos, brazos hacia abajo. Enderezando su espalda y tirando de su cabeza hacia atrás, levanta sus brazos alargados hacia adelante y hacia arriba, tomando aliento; regresar a la posición inicial - exhalación. Repita 5-8 veces.

4. Pies juntos, con una mano agarrada al respaldo de la silla. Levante una pierna recta y gírela hacia adelante y hacia atrás. Para respirar al mismo tiempo. Repita el ejercicio a un ritmo promedio de 4 a 8 veces con cada pie.

5. Pon tus pies al ancho de tus hombros, pon la palma de tu mano sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago. Respire lenta y profundamente. Repite de 4 a 6 veces

6. Pon tus pies al ancho de los hombros, los pies en paralelo, las manos en el cinturón. Girando el cuerpo hacia la izquierda, retirando el brazo izquierdo hacia un lado, hacia atrás, con la palma hacia arriba, mientras mira la mano - inhalando; regresar a la posición inicial - exhalación. El mismo movimiento se realiza en el lado derecho. El ritmo es lento Repita 3-6 veces en cada dirección.

7. Pies juntos, brazos hacia abajo. Extiende las manos a los lados, con las palmas hacia arriba, tira hacia atrás los hombros y, tirando de los omóplatos, respira hondo. Regrese a la posición inicial - exhalación. El ritmo es lento Repita 3-5 veces

8. Pies juntos, brazos hacia abajo. Enderezando su espalda, levante lentamente sus brazos hacia adelante, hacia arriba, mire sus manos - inhale; Baje los brazos por los lados hacia abajo - exhale. Repite de 4 a 6 veces

9. Pies juntos, con la mano derecha para agarrarse al respaldo de la silla, la mano izquierda - en el cinturón. Levante la pierna rectificada izquierda hacia adelante, llévela hacia un lado, hacia atrás y vuelva a su posición original. Repita el mismo movimiento con su pie derecho. Mantenga el cuerpo y la cabeza derechos. No contengas la respiración. El ritmo es lento Repita de 2 a 5 veces con cada pierna

10. Pon tus pies al ancho de tus hombros, las manos detrás de tu cabeza. Doblando la espalda y levantando la cabeza, endereza los brazos hacia arriba, inhala; regresar a la posición inicial - exhalación. Repita 6-8 veces.

11. Coloque las piernas más anchas que los hombros, las manos en la cintura. Incline lentamente el tronco hacia la izquierda y continúe moviéndose en un círculo: adelante - derecha - atrás. Las piernas se enderezan todo el tiempo, mirando hacia adelante. Al avanzar - exhalar, retroceder - inhalar. Repita de 2 a 5 veces en cada dirección.

12. Camine lentamente alrededor de la habitación 1-1. 5 minutos con una respiración profunda, tirando de sus manos hacia los lados, con las palmas hacia arriba.