Gimnasia diaria para los núcleos

Además de la nutrición adecuada y la limpieza de las escorias, los vasos y el corazón necesitan entrenamiento físico. Si padece enfermedades del sistema cardiovascular, necesita caminar todos los días de 1 a 2 km, o incluso mejor para correr. Correr es la mejor manera de fortalecer los vasos sanguíneos y el corazón. Pero no será suficiente. Junto con la dieta y la limpieza corporal, se le garantiza un corazón y vasos sanguíneos saludables mediante ejercicios físicos especialmente diseñados para estos fines.

El complejo de ejercicios especiales, que debe realizarse a diario, tiene un efecto beneficioso sobre el tono de los vasos, fortalece el músculo cardíaco, normaliza la presión arterial y, en última instancia, contribuye a una pronta recuperación. Es deseable realizar gimnasia en la segunda mitad del día, pero a más tardar de 4 a 5 horas antes de acostarse.

Estas sesiones te tomarán solo de 10 a 15 minutos. Pero sentirás una oleada de fuerza y ​​vivacidad en todo el cuerpo. El ejercicio debe realizarse rítmicamente, a un ritmo tranquilo. Se debe tener especial cuidado para garantizar una respiración adecuada, evitar giros bruscos e inclinaciones del tronco y la cabeza, así como ejercicios con un esfuerzo estático prolongado.

Antes de tomar la decisión de cambiar el régimen de actividad física, asegúrese de consultar a su médico. No fuerces el proceso. Aumente gradualmente el nivel de carga para evitar consecuencias desagradables.

Ejercicios complejos

1. Párese derecho y tire de ambas manos hacia adelante, apretándolas en puños para que los pulgares estén en la parte inferior. Doble los brazos en los codos antes de su pecho. Dé un paso adelante, mientras mueve el peso de la pierna, de pie detrás, en la pierna, avanza. Al mismo tiempo, alisa los brazos bruscamente, tirándolos a un lado e inclinando todos tus dedos.

Inhale, exhale suavemente por la boca y tome la posición inicial con los brazos extendidos hacia adelante. Cambia tu pie

Repita el ejercicio 6 veces para cada pierna.

2. Siéntate en una silla. Toma tus codos y levántalos. Luego estírate e inhala. Alternativamente, inclínate hacia la derecha y hacia la izquierda. En el momento de inclinación, haz una exhalación superficial. Repita 5-6 veces en cada dirección.

3. Siéntate en una silla. En la inspiración con la ayuda de las manos, tire de la rodilla izquierda hacia el cofre. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Haz el mismo movimiento con el otro pie. Repita de 8 a 10 veces para cada pierna.

4. Siéntate de rodillas, con las piernas metidas. Con una exhalación profunda, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, doblando la espalda y asumiendo la postura del embrión. Aguante la respiración durante 1-2 segundos y regrese a la posición inicial. Después de esto, respira larga y largamente. Inclínese lo más posible, apoyándose en el piso con las manos. Aguante la respiración durante 1-2 segundos, regrese a la posición inicial. Repita 5-6 veces hacia adelante y hacia atrás.

5. Acuéstese de espaldas. Las manos se separan y toman una respiración profunda. Luego coloque sus palmas sobre la parte inferior del cofre, apriete ligeramente las costillas y exhale lo más lentamente posible. Después de la exhalación, contenga la respiración por 3-4 segundos. Repite 5-6 veces.

6. Póngase de pie, inclínese hacia delante para tocar el suelo con los dedos y, si es posible, con la palma de la mano entera. Enderece y relaja. Repita el ejercicio 5 veces.

7. Levántate derecho, baja tus manos. Inclínese hacia la derecha y hacia la izquierda, deslizando las manos por el tronco y las piernas. Cuando se inclina hacia la derecha, la mano derecha se desliza hasta la rodilla y debajo, y la mano izquierda se mueve hacia la fosa axilar. Cuando se inclina hacia la izquierda, viceversa.

Gire la cabeza de derecha a izquierda. Repita el ejercicio 5 veces.

8. Ponte de pie, levanta tus manos. Ahora, arroja bruscamente tu mano derecha detrás de tu espalda para que tu mano toque tu omóplato izquierdo. Haz lo mismo con tu mano izquierda. Repita el ejercicio 5 veces.

9. Párese derecho, inclínese hacia adelante levemente, manos en la cintura. Gire el cuerpo de derecha a izquierda y luego de izquierda a derecha con una amplitud máxima de 20 veces. La cabeza también debe girarse a los lados al ritmo del movimiento general.

10. Párate derecho, tus manos sobre tu espalda baja. Alternativamente, aprieta al máximo tus piernas, dobladas en la rodilla, hacia tu estómago. Haz el ejercicio 5 veces con cada pie.

11. Coloque la silla frente a usted. Sujétese al respaldo de la silla con las manos, siéntese 10 veces.

12. Salta primero sobre una pierna, sosteniendo tus manos sobre tu cinturón, luego sobre la otra - 7 veces.