Cómo camina ayuda con la depresión

Cuando sufres de depresión, la vida comienza a tener un ritmo diferente. El cerebro se mueve a un nivel más bajo de actividad y la cantidad de conexiones interneuronales disminuye. Cambiar esta situación ayudará a caminar y caminar al aire libre.

Como los investigadores de la Universidad de Illinois (Estados Unidos) han establecido, durante el estado de depresión, el cuerpo en forma de almendra que controla nuestras emociones opera a un nivel mucho más bajo.

Gracias a esto, podemos enfocarnos en nosotros mismos, podemos analizar y resolver problemas que nos molestan.

Pero no es tan fácil hacerlo. La depresión no se cura como una gripe o infección. Esta enfermedad debe abordarse desde diferentes ángulos.

Primero, debe tomar ciertos medicamentos (si, por supuesto, son recetados por un médico) y tomar un curso de cierta terapia.

Además, debe usar lo que los neurólogos llaman "neuroplasticidad".

Nuevos estímulos, nuevas sensaciones intensas y significativas pueden "reactivar" nuestras conexiones y conexiones neuronales. Las caminatas regulares pueden ser muy útiles en este sentido.

¿Qué es útil para caminar en la depresión?

Scott Langenecker, un psiquiatra de la Universidad de Illinois, cree que uno de los factores que causa la depresión es "masticar pensamientos negativos".

Todos nosotros de vez en cuando están obsesionados por pensamientos e ideas obsesivos negativos y fatalistas.

Es como una melodía incesante. A otros pensamientos negativos, se agregan otros, y como resultado, se forma una especie de "agujero negro" emocional.

Muchos de nosotros vivimos en la ciudad, en un espacio bastante limitado.

Vivir en tales condiciones, la comunicación constante con las mismas personas a menudo contribuyen a "masticar" los pensamientos negativos.

Por lo tanto, la depresión es más común entre los residentes urbanos que aquellos que viven en áreas rurales, en estrecho contacto con la naturaleza.

Nadie, por supuesto, alienta a la gente del pueblo a abandonar todo e irse a vivir en montañas o bosques.

Solo necesito encontrar regularmente unas horas para comunicarme con la naturaleza.

Si estás deprimido, ve todos los días a dar un paseo al parque, al bosque, a la playa. En un lugar donde hay mucha vegetación y donde hay buenas condiciones para caminar. Y pronto sentirás el cambio para mejor.

Nuestro estado de ánimo mejora

Cuando hacemos ejercicio, o simplemente caminamos durante media hora, en nuestro cerebro se liberan endorfinas.

Como resultado de la interacción de las endorfinas con los receptores del cerebro, la sensación de tristeza disminuye, las emociones negativas desaparecen e incluso el dolor disminuye.

Las endorfinas nos dan una sensación agradable. Los neurólogos llaman a estos sentimientos asociados con la liberación de endorfinas durante la actividad física, "la euforia del corredor".

Estos sentimientos positivos despiertan energía en nosotros y ayudan a deshacerse de los pensamientos negativos obsesivos. Comenzamos a mirar de manera diferente las cosas y situaciones que antes solo percibíamos en negro.

Las conexiones inter-neuronales están mejorando.

Si, durante la depresión, las conexiones interneuronales se vuelven más débiles, los ejercicios físicos, por el contrario, mejoran estas conexiones. Por lo tanto, la actividad física, siempre que se mantenga moderada, mejora la función cerebral.

Esto se debe a las siguientes cosas:

Primero, hay una llamada "neurogénesis", o la formación de nuevas células cerebrales.

El trabajo del corazón se activa, el cerebro obtiene más oxígeno y se crean sustancias neuroquímicas, lo que provoca una sensación de placer, emociones positivas y motivaciones.

Toda esta "química" interna contribuye a la formación de nuevas células y al fortalecimiento de las conexiones interneurales.

Tales cambios no ocurren instantáneamente. Para esto, necesitas hacer ejercicio regularmente.

Uno de los tipos de estrés puede ser caminar. Es suficiente salir todos los días durante una caminata de media hora, dándose cuenta al mismo tiempo que esta vez es "para uno mismo".

Tiempo para el disfrute

Caminar ayuda a la creatividad

Quizás pregunte cómo caminar puede ayudar a la creatividad cuando sufrimos de depresión. Pero la creatividad y la creatividad también son necesarias para superar la depresión. Para esto, es necesario ver todo de manera diferente, de una manera nueva y encontrar una salida a una situación que parecía desesperada.

Caminando se relaja. Cada paso y cada respiración de oxígeno estimula el cerebro.

En estos momentos de unidad con nosotros mismos en muchas cosas, comenzamos a mirar de manera diferente. Y nuevos pensamientos vienen a la mente.

Cada pensamiento nuevo, refrescante y positivo ayuda a "romper los grilletes" que nos mantienen en la "prisión" de la depresión.

Es posible que en la caminata de hoy surja alguna idea nueva. No se trata de creatividad artística. Estamos hablando de creatividad, que nos ayuda a encontrar una salida a las situaciones "sin esperanza".

Superar la depresión no es fácil. Pero un día se te ocurrirá una idea, un proyecto y luego una solución que cambiará tu vida entera.