En el hecho de que las dietas no ayudan, el efecto de yo-yo

¿Te sientas en las dietas con más frecuencia que algunos cambiar la ropa de cama? Y todavía no puede perder peso de ninguna manera? Tal vez la dieta es exactamente lo que le impide ser delgado

¿Conoces un juguete como ese? ¿Yo-yo? Este es un disco en una cadena. Lanza yo-yo, agarrando el elástico en su mano, se enrolla y regresa a la palma de tu mano. Por así decirlo, a la posición de partida.

Muchas mujeres, año tras año tratando de perder peso en una variedad de dietas, experimentan en su propia piel el principio de yo-yo. O más bien, en sus propios kilogramos. Por ejemplo, después de una dieta cruel de siete días, logra perder cinco kilogramos. En el octavo día vuelves a la dieta habitual y en un día encuentras que han regresado cinco kilos, e incluso con un "peso pesado": tres kilogramos desde arriba. Después de un tiempo nuevamente, comienzas a pelear con peso y con increíbles esfuerzos pierdes peso en 6 kilogramos. Pero no estás muy contento con la victoria. Con simples cálculos, está convencido de que no perdió peso, sino que ganó peso: - 5 + 8 - 6 = 2. Paradoja: ¡torturándose con dietas, ganó 2 kilogramos adicionales!

¿Cuál es el problema? Y en eso nuestro cuerpo usa el efecto de yo-yo, la verdad, se llama lo contrario: homeostasis. Este es un mecanismo de protección, que le preocupa que no perdamos la capa de grasa. Y luego no es suficiente: de repente, hambre, enfermedad o muerte. El cuerpo debe estar seguro de que tiene una reserva de energía inviolable (en forma de grasa), lo que le ayudará a sobrevivir en los mejores tiempos. Todos los días, al procesar los alimentos, el cuerpo libera la cantidad de energía recibida en la capa de grasa. Si comes de la manera habitual y gastas energía de la manera habitual, entonces la cantidad de acumulación de grasa no aumenta. Pero debe reducir su ingesta calórica y hacer, por ejemplo, deportes (es decir, gastar más energía), ya que el cuerpo abraza el pánico: ¡las reservas de grasa se están derritiendo rápidamente! ¿Qué pasaría si mañana tienes hambre? Y se toma con venganza para almacenar las reservas de grasa A veces, durante la dieta (usted estaba en las dietas que no ayuda?), Pero más a menudo - después de regresar a la forma de vida habitual. Y los kilogramos vuelven otra vez

Si estás familiarizado con este efecto yo-yo, entonces sabes: ¡las dietas están contraindicadas para ti! Ofrecemos otras formas de ganar la armonía. Tal vez no sean tan rápidos, pero garantizan un resultado largo.

- No es una dieta, sino una dieta equilibrada. Sin dietas! Debe comprender que una dieta balanceada se convertirá en la norma de su vida en adelante. No dos semanas en una dieta, y luego estalló, lo que quiero; y toda la vida: el cálculo de calorías, grasas e hidratos de carbono. Sí, al principio tendrás que apretar, habrá muchas tentaciones e intentos de "saltar". ¡Pero la delgadez es mucho más importante!

- Recorta la dieta gradualmente. Hoy, en lugar de dos sándwiches, come uno, mañana, la mitad. No te prives de todas las comidas que tienen un alto contenido calórico. Planifique que dentro de uno o dos meses los abandonará gradualmente para cambiar a una dieta baja en calorías.

- Cortar porciones. Excluya de su dieta solo dos productos: azúcar y bicarbonato. Todo lo demás se puede comer, pero en cantidades muy limitadas. Por ejemplo, no media barra de chocolate, sino una pieza pequeña. O las papas no son todos los días, sino dos veces por semana.

- Carga física - obligatoria. Comience a practicar deportes, pero no de vez en cuando, ni siquiera 3 veces por semana, sino diariamente. Digamos, todos los días 15 minutos de carga por la mañana. En un par de meses, cuando se involucre, puede aumentar la carga, por ejemplo, inscribirse en el gimnasio. Mira tu tono físico. Si le parece que la carga física se ha vuelto familiar, increméntela ligeramente.