Dieta "Tres puños"
La dieta "Three Fists" fue inventada por el médico ucraniano Oleg Turn para aquellos a quienes no les gustan las reglas estrictas, pero precisamente apunta al resultado. El significado del sistema alimentario es muy simple: para una comida puede comer un volumen de alimento igual a tres kulaks.
Todos los productos en la dieta "Three Fists" se dividen en tres tipos.
Proteína: carne magra, proteína de huevo, pescado, productos lácteos sin azúcar y rellenos.
Hidratos de carbono complejos: alforfón y gachas de arroz, cebada perlada, macarrones de trigo duro, pan con salvado.
Verduras, frutas y bayas: puedes hacer todo menos papas, uvas y plátanos.
Recuerde que las restricciones en términos de elegir productos solo están relacionadas con el período de pérdida de peso y no con el mantenimiento de la forma. Entonces puedes comer todos los productos útiles de estas tres categorías.
De acuerdo con el sistema "Three Fists", necesitas comer 5 veces al día cada tres horas. Cada uno de los trucos es tres puños de cierto tipo permitido de comida. Esta dieta también es útil porque ayuda a evitar el efecto de la meseta. Para esta dieta se divide por día.
Por ejemplo, hoy estás en una dieta súper estricta, mañana - de una forma menos estricta, estos días se llaman en la dieta sin zigzag (cuando mantienes tu dieta diaria dentro) y en zigzag-plus (cuando permites comer algo alto en calorías).
El plan de nutrición según el sistema "Three Fists" para adelgazar:
1 día - descarga zigzag-menos
2-4 días - bajo en calorías Coma alimentos bajos en calorías
5-6 días - apoyo. Coma 5 veces al día por tres puños de comida.
El séptimo día es un zigzag-plus.